6 способов перестать сравнивать праздники

«Настало время… сравнивать наши каникулы с отдыхом всех остальных!

Некоторым людям повезло с отпуском без стресса, достойным фильма. Однако большинству людей не так везет. Кажется, что это время года наполнено стрессом и нереалистичными ожиданиями относительно того, насколько счастливыми все должны быть, что поддается сравнению и отчаянию на протяжении всей зимы.

Оказывается, в большинстве своем актуальны те, кому не повезло с праздниками. Недавний опрос показал, что 88% американцев испытывать стресс в связи с праздниками и в соответствии с Национальный альянс по психическим заболеваниям , 64% людей, страдающих психическими заболеваниями, говорят, что праздники ухудшают их условия.

Самое чудесное время года? Эххх, может и нет.

Вот 6 способов ограничить количество сравнений и неизбежного отчаяния, которые вы делаете на протяжении оставшейся части курортного сезона.

1. Держитесь подальше от социальных сетей

Для тех, кто много времени проводит в социальных сетях, этовсовет, который может оказать наибольшее влияние. Facebook, Instagram и тому подобное могут легко превратиться в кроличьи норы отрицательного сравнения. Социальные сети позволяют вам получить представление о праздничных сезонах людей - о том, каковы их семьи, какие подарки на Рождество или Хануку они получают и как весело они проводят время, соблюдая свои семейные традиции. Прежде чем вы осознаете это, вы сравниваете свой собственный праздничный сезон с тем, что видите в своей ленте, и чувствуете себя подавленным, потому что думаете, что эти люди проводят время лучше, чем вы.

Помните: социальные сети - это иллюзия. Это просто основной ролик. Люди публикуют только свои фотографии в своих самых красивых праздничных нарядах на веселых вечеринках с друзьями, а не ночи, проведенные дома в одиночестве в пижаме или споры за обеденным столом на Рождество. Люди публикуют то, что хотят, чтобы все видели, и, скорее всего, никогда не будут публиковать «плохие» моменты своего курортного сезона.

Удалите заманчивые приложения со своего телефона на несколько дней (или недель), чтобы у вас не возникло соблазна войти в систему и не пришлось прокручивать страницу по привычке. В качестве альтернативы вы можете включить отслеживание экранного времени и установите временные ограничения на то, сколько времени вы хотите позволить себе ежедневно тратить на каждое приложение.

депрессия сидеть дома мамы

2. Сосредоточьтесь на значимых личных контактах.

Проводите меньше времени за экраном и больше времени перед любимыми людьми. Многие люди связывают праздники с семьей, но если у вас нет хороших отношений с родственниками или вы живете слишком далеко, чтобы праздновать, сделайте ставку на то, чтобы строить планы с друзьями вокруг вас, с которыми вам нравится проводить время - вашим выбранная семья! Легко позволить себе хандрить и впасть в одинокую яму отчаяния. Будьте активны и убедитесь, чтонеслучиться.

Создание планов заранее дает вам повод с нетерпением ждать и воодушевляться, даже когда дела вокруг вас идут не так хорошо. Вы можете запланировать что-то столь же простое, как вечер фильма и попкорна у себя дома или малобюджетную вечеринку Secret Santa с несколькими друзьями. Они могут быть разовыми или стать новыми праздничными традициями, которые вам действительно нравятся. Помимо веселья, полезно иметь людей, которым вы можете доверять, и с которыми вы можете дать волю, если вам трудно во время отпуска.

3. Забудьте об ожиданиях

Общество и СМИ запрограммировали нас думать, что сезон отпусков - это «самое прекрасное время года», полное радости, любви, семьи, друзей и подарков. Для некоторых людей это действительно прекрасное время года, полное таких вещей. Но давайте будем честными - декабрь - это не только веселые песни и искрящиеся огоньки длявсе.Единственное, что вы можете сделать, - это попытаться отбросить свои ожидания от праздников, будь то те, которые вы возложили на себя, те, которые ваша семья возложила на вас, или те, которые общество возложило на вас. Также существует огромное давление, чтобы быть счастливыми и «идеальными» в это время, но логически мы не можем быть ни тем, ни другим все время (особенно идеальным, никто не идеален) - и вы не можете заставить себя быть счастлив только потому, что сейчас праздники.

Помните, что фильмы - это просто фильмы, а не реальная жизнь. Просто потому, что есть песни о том, как здорово Рождество, это не значит, что твое всегда будет волшебным (извините!). Снятие с себя стресса и обеспечение идеального сезона отпусков - один из способов снизить беспокойство в течение всего сезона, хотя это легче сказать, чем сделать. Просто помните, у вас праздничный сезонтвой,никого другого.

4. Практикуйте благодарность

Независимо от того, как проходит ваш сезон, хорошо вы или не очень хорошо проводите время, вы наверняка найдете хотя бы несколько вещей, за которые вы будете благодарны. Сядьте, возьмите старую добрую ручку и бумагу (или, если вы в пути, можете жульничать с помощью приложения для заметок на телефоне) и запишите хотя бы пять вещей, за которые вы благодарны. Нет ничего запретного - большого или малого, праздничного или нет. Вы даже можете бросить вызов себе и попытаться заполнить благодарностью целую страницу. Это поможет вам почувствовать себя немного лучше в отношении того, что выделатьвместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вынеиметь. Когда вы чувствуете себя подавленным, вернитесь к этим спискам, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни.

Исследования показывают что написание подобных списков благодарности может способствовать оптимизму и большему чувству благополучия. Вы не должны никому делиться этими списками, и вы, конечно, можете сохранить их в тайне, если хотите, но в духе праздников вы даже можете составить списки того, за что вы благодарны конкретным людям, давая им знать, как они много значат для вас, и подарите это им. Вы можете сделать это для партнера, родителя, друга, кого угодно!

5. Вернуть

Нет планов или вечеринок? Нет проблем. Почему бы не воспользоваться шансом сделать что-то, что обогащает вас обоих?а такжеваше сообщество? Есть множество организаций, как национальных, так и местных, которые всегда ищут добровольцев для помощи. Обычно во время праздников им требуется еще больше помощи для поездок за едой, пальто и игрушек. Приятно помогать другим, и действительно, когда вы помогаете другим, вы также помогаете себе чувствовать себя хорошо.

Исследования показали что волонтерство приносит много пользы для психического здоровья, в том числе большее чувство благополучия, снижение депрессии и общее удовлетворение жизнью. Обратитесь в местные организации, чтобы узнать о возможностях, или зайдите на сайт, например ВолонтерМатч где вы можете просматривать множество списков.

6. Не забывайте о себе.

Праздник по большей части дает другим людям, но не забывайте побаловать себя и себя. Выделите время для столь необходимого ухода за собой, чтобы отдохнуть, восстановить силы и немного `` расслабиться ''. Это может означать принятие длительной горячей ванны (идеально подходящей для холодных зимних ночей), занятие любимым видом упражнений, творчество, медитацию - все, что вам подходит.

Также обращайтесь за помощью, если она вам нужна. Если вы чувствуете себя перегруженным и вам нужно поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям, вы можете написать Строка текста о кризисе 24/7, 365 дней в году. Никто за обеденным столом не узнает, кому вы пишете. также могут быть одним из способов рассказать о праздниках и помочь вам пережить самые трудные моменты.

Так что помните: если ваш праздничный сезон не похож на канал Hallmark, вы не одиноки. Просто следуйте этим советам, чтобы облегчить бремя неизбежного стресса, связанного с праздничным сезоном, и не забудьте сделать все возможное, чтобы свести сравнение к минимуму - и позаботьтесь о себе. Счастливых праздников!