Как управлять, когда мы чувствуем себя подавленными

Когда вы испытываете эмоциональную подавленность, это может казаться всепоглощающим. Для многих людей, которые столкнутся с этим чувством в какой-то момент своей жизни, оно влечет за собой полное преодоление сильной и непослушной эмоции, которую слишком сложно преодолеть. Столкнувшись с перегрузкой, может быть трудно думать и действовать рационально и даже действовать нормально. Излишне говорить, что испытывать это чувство дискомфортно, а его причины и следствия могут охватывать всю вашу личную и профессиональную жизнь.

Что вызывает эмоциональное подавление?

Когда человек считает, что факторы стресса слишком велики, чтобы справиться с ним, он оказывается подавленным - это означает, что возможно любое количество причин.

какая разница между терапевтом и психиатром

Определение подавленности

Эмоциональное подавление влечет за собой нечто большее, чем просто стресс. По определению, быть эмоционально подавленным означает быть полностью погруженным в свои мысли и эмоции по поводу всех текущих жизненных проблем до точки, при которой вам не хватает эффективности и вы чувствуете себя замороженным или парализованным. Сравните чувство подавленности с ощущением погружения после сильной волны. Это пугающий опыт, вы можете не знать, где подняться или как плыть, вы можете почувствовать себя ошеломленным и не в состоянии среагировать. Вы можете быть неспособны мыслить или действовать рационально или функционально, а эмоциональная перегрузка может повлиять на ваши отношения или профессиональную жизнь. Был ли вызван исключительно стрессовое время на работе , травмирующий личный опыт, такой как потерять любимого человека или другой побуждающий фактор, эмоциональное потрясение может произойти на короткий период времени или на гораздо более длительный период. Иногда череда трудностей и проблем, возникающих в быстрой последовательности, может побудить кого-то почувствовать себя подавленным громоздкими эмоциями. Общие переживания, которые могут привести к эмоциональному потрясению, могут включать:

• Проблемы в отношениях
• Физическое или психическое заболевание
• Требуемая работа
• Недостаток питания
• Финансовые затруднения и незащищенность
• Значительные изменения в жизни
• Ограничения времени
• Смерть любимого человека
• Личные травмы, такие как жестокое обращение
• Привычный недосып

Симптомы подавленности

Когда человек испытывает подавляющее чувство, оно может проявляться разными способами. В каждом случае человек, как правило, более подвержен негативным эмоциям - гневу, страху и т. Д. беспокойство , или чувство вины - и часто бывает трудно понять и выразить словами точный источник стресса. Причина, по которой физиология человека так сильно реагирует на эту негативную эмоцию, - это выброс кортизола, гормон стресса . » Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, кортизол проникает в ваше тело, вызывая сильную тревогу. В то же время наш серотонин накапливает химическое вещество, которое помогает нашему организму бороться с депрессия и беспокойство начинают истощаться. Эта комбинация вызывает сильное чувство полного отчаяния, связанное с подавленностью. Часто подавленность настолько же неудобна, насколько и неконтролируема. Он поднимает голову как тревогу, гнев или значительную раздражительность и беспокойство. Сомнение и беспомощность также проникают в нормальный мыслительный процесс человека. Физически это может проявляться, когда человек набрасывается словесно, плачет или паническая атака . Эти чувства часто сопровождаются учащенным сердцебиением, потоотделением, одышкой или даже болью в груди.

Почему я так много плачу?

Некоторые люди плачут, когда чувствуют себя подавленными. Плачь - это нормально! Все так делают, но некоторые чаще, чем другие. А исследование показали, что женщины плачут 30-64 раза в год, а мужчины - 5-17 раз в год. Однако это гендерное различие подчеркивает, что плач несправедливо стигматизировался для мужчин как признак слабости. Следовательно, эти результаты, вероятно, представлены неточно. Плач - это здоровый способ выразить свои внутренние эмоции, он даже помогает нам лучше понять самих себя. Он имеет множество положительных эффектов и может уменьшить чувство стресс , часто оставляя нас с ощущением катарсиса. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы чувствуете, что слишком много плачете, что вы безутешны или если плач мешает вашей повседневной жизни. Если это так, плач может указывать на основное расстройство настроения, такое как депрессия, или другое состояние психического здоровья, например беспокойство .

хорошо ли бутрин помогает с добавлением

Предотвращение или остановка эмоционального подавления

Независимо от причины, если вы чувствуете начало подавленности, есть несколько способов помочь справиться с эмоциями как самостоятельно, так и за счет внешней поддержки.

1. Примите тревожные чувства

Скорее всего, борьба с всепоглощающими эмоциями не поможет облегчить их в особенно тревожный момент. Постарайтесь вспомнить, что тревога в определенной степени является «нормальной» частью человеческого опыта, и используйте принятие как инструмент для преодоления этих неприятных ощущений (когда это возможно).

2. Измените свой перегруженный мыслительный процесс.

Ощущение непредсказуемости и полного отчаяния захлестывает. Эти необоснованные мысли накапливаются в виде беспокойства и могут причинить человеку серьезные страдания. Остановите эти вредные мысли, прежде чем они превратятся в привычные размышления, честно спросив себя, является ли такой образ мышления необоснованным или бесполезным. В то же время постарайтесь найти альтернативу, более позитивные мысли.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Когда вы сознательно делаете глубокий вдох, это вызывает реакцию вашего тела на расслабление и может пригодиться в особенно стрессовые моменты. Кроме того, занятия йогой, медитацией и постепенным расслаблением мышц могут помочь успокоить реакцию вашего тела на беспокойство, поскольку каждое упражнение помогает вам сосредоточить дыхание.

4. Будьте в данный момент

Если ваше мышление сосредоточено на том, что ждет вас в будущем - через несколько минут или через несколько лет - это может сделать вас более уязвимыми. Подумайте об одном моменте, задаче и опыте за один раз, в настоящий момент, чтобы помочь устранить возможность неконтролируемых мыслей, которые могут или не могут возникнуть.

5. Знайте свои ресурсы

Помимо техники дыхания и медитации, которые помогают предотвратить переутомление, существует множество научных исследований о том, как стресс и тревога влияют на наши когнитивные способности. Чтобы повысить вашу способность управлять этими чувствами, узнайте, какие исследования и рекомендации находят отклик у вас, с помощью инструментов онлайн-поиска.

спать в позе эмбриона

Как терапия может помочь вам справиться с перегрузкой

Когда вы не можете предотвратить подавляющие мысли или чувства, терапия - полезный способ ответить на них. В терапии квалифицированный специалист может помочь вам разобраться в проблемах, вызывающих ваш стресс или беспокойство, и лучше понять его основные причины. Когда вы получите четкое представление о том, какие стрессовые факторы и ситуации вызывают это дискомфортное психическое состояние, это поможет развить более спокойное настроение в будущем. При поиске правильного типа терапии для преодоления подавляющих переживаний следует учитывать разные типы практик. Некоторые формы терапии включают: медитация , гипноз и методы центрирования, которые помогают научить людей успокаивать себя во время стресса. Кроме того, терапевт может также порекомендовать журнальная терапия или физические упражнения, которые также помогают предотвратить эмоциональное потрясение. Несмотря на то, что невозможно определить, что жизнь готовит в любой конкретный момент, есть способы накопить душевные силы, чтобы лучше справляться с жизненными трудностями и повышать устойчивость. Когда вы потратите время на то, чтобы узнать, что вызывает стресс и тревожные мысли, вы сможете лучше справиться с подавляющими переживаниями до того, как они возникнут. С правильными инструментами и тяжелой работы, вы можете помочь свести к минимуму возникновение и воздействие становится чрезмерной.

Часто задаваемые вопросы

Плач - это психическое расстройство?

Плач - это нормальная реакция организма на крайнее чувство печали или, в некоторых случаях, счастье . Это здоровое высвобождение эмоций, возможно, вы даже слышали поговорку: «Хорошего плача». Плач имеет множество положительных эффектов, в том числе способность уменьшать чувство стресс и создать катарсис. Хотя вы можете плакать во время психического срыва, немного плача не может определить психический срыв сам по себе. Психический срыв описывает период серьезного психического расстройства, когда человек не может нормально справляться с повседневной жизнью и борется с тяжелым стрессом. Симптомы психических срывов включают: депрессия , бессонница , галлюцинации и панические атаки. Однако если плач становится неконтролируемым или вам кажется, что вы плачете слишком часто, вам следует поговорить с врачом, это может быть признаком основного расстройства настроения, такого как депрессия.