Как защитить себя от чрезмерных размышлений

Если вы слишком много думаете, вы зацикливаетесь на ошибках, которые были совершены вчера, и беспокоитесь о планах на будущее. Это может иметь форму серьезного беспокойства по поводу успеваемости в школе или на работе, а также агрессивного беспокойства о том, как другие воспринимают ваши действия и то, что вы говорите. Часто это превращает относительно безобидные разговоры и взаимодействия в бесконечные циклы размышлений, заставляя человека испытывать страдания, страдания и одержимость. Если это принуждение к чрезмерному размышлению звучит знакомо, продолжайте читать способы уменьшить беспокойство уровней и содержат некоторые из этих негативных стереотипов мышления.

Определите свои задумчивые мысли

Когда человек размышляет , они пережевывают слова или переживания, проигрываемые в их голове. Поэтому неудивительно, что этот ярлык происходит от того, как коровы переваривают пищу: пережевывая, глотая и снова пережевывая. Хотя это эффективный способ получения коров необходимых им питательных веществ, для людей это не совсем способ переваривать свои мысли. Скорее, размышления утомляют и могут сделать человека более восприимчивым к тревоге и депрессии.

Если вы не уверены, что думаете о чем-то, рассмотрите приведенные ниже примеры некоторых распространенных шаблонов чрезмерного обдумывания:

• Нерешительность и неспособность участвовать в разговоре из-за того, что вы думаете о возможных ответах на свои утверждения еще до того, как их произнесете
• Постоянно сравнивая себя с окружающими, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете
• Зацикливание на наихудших сценариях с участием себя и / или своих близких
• Ощущение беспокойства по поводу своих будущих целей и амбиций настолько сильно, что заставляет вас беспокоиться о том, возможны ли они вообще
• Снова переживать в памяти травматические переживания - особенно в уязвимые моменты или ситуации, такие как засыпание на ночь.
• Отсутствие способности замедлять расплывчатые, скачущие и иррациональные мысли.

Хотя люди верят, что они решают проблему с помощью размышлений, это не приводит к какому-либо реальному или действенному решению. На самом деле проблемы иногда усугубляются, когда вы на них останавливаетесь. Хуже всего то, что эти повторяющиеся мысли не позволяют закрепиться новым, более здоровым перспективам. Кроме того, чрезмерное мышление может привести к эмоциональному расстройству и развитию нездоровых механизмов преодоления трудностей.

насколько сильно мое беспокойство

5 стратегий, чтобы перестать задумываться

Нелегко положить конец бесконечным пересказам и сомнению, но есть способы лучше управлять негативными образцами мышления, когда они появляются. Это требует практики и терпения, но небольшие изменения могут помочь вам избавиться от неприятных мыслей.

1. Попробуйте практиковать внимательность и медитацию.

Это может показаться очевидным, но когда вы стремитесь жить настоящим моментом, труднее тратить время на то, чтобы беспокоиться о вчерашних событиях или беспокоиться о завтрашнем расписании. Начните осознавать «прямо сейчас», практикуя концентрацию внимания. Этот навык со временем развивается и в конечном итоге помогает уменьшить чрезмерное мышление.

2. Обратите внимание, когда происходит размышление

Признание того, что ваши мысли перестают быть продуктивными, - это первый шаг к прекращению связанных с ними неприятных ощущений. Когда вы начинаете замечать, что воспроизводите события в уме или беспокоитесь о восприятии другого человека, сделайте паузу и осознайте, что это бесполезно. В конце концов, целью становится избавление от мыслей, которые вам не служат.

3. Отвлеките себя, чтобы избавиться от повторяющихся шаблонов мышления.

Перенаправьте ваше внимание на то, что требует вашего полного сосредоточения - будь то головоломка, головоломка или рисунок. Используя отвлечение каждый раз, когда повторяющиеся мысли обретают форму, вы можете со временем снизить их интенсивность и даже сократить время, в течение которого возникает это нездоровое мышление.

характеристики пограничного расстройства личности

4. Сосредоточьтесь на решении проблем.

По возможности ищите решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не размышляйте о них. Узнайте, как вы можете извлечь уроки из ошибки, чтобы избежать проблем в будущем, и вместо того, чтобы спрашивать, почему что-то произошло, сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете с этим поделать.

как бороться с биполярным мужем

5. Записывайте свои мысли

Выделите время каждый день, чтобы записывать некоторые из своих повторяющихся мыслей - это действительно помогает им отпустить. Когда вы записываете свои заботы на бумагу, вы позволяете своему мозгу двигаться дальше и чувствуете меньшее давление, чтобы сдерживать их.

Эти стратегии - просто отправная точка в преодолении чрезмерного мышления - вот почему так важно не заставлять себя управлять этими мыслями самостоятельно. Хотя небольшие изменения могут помочь, иногда требуется профессиональная помощь и поддержка. Это важно проконсультируйтесь с профессиональным терапевтом чтобы помочь вам справиться с неприятными мыслями, если они не исчезнут.

Переосмыслить ваш взгляд на проблемы

Естественно обдумывать важные решения, прежде чем их принимать, будь то крупная покупка, смена работы или выбор личных отношений. Но когда вы начинаете зацикливаться на своих решениях, они становятся негативными и нездоровыми.

В следующий раз, когда вы сосредоточитесь на конкретной проблеме и не сможете отойти от нее, попробуйте подумать о том, как вы воспринимаете проблему. Один из лучших способов привить более конструктивное мышление - рассматривать проблемы или препятствия как возможности для роста. Осознайте, что вы контролируете свои обстоятельства, меняя точку зрения - это здоровый способ повысить устойчивость и снизить чрезмерное мышление.