Как преодолеть изнуряющую фобию

У многих из нас есть вещи, которых мы боимся. В конце концов, страх - это нормальная человеческая эмоция, призванная предупреждать нас об опасности в окружающей среде. Но что происходит, когда этот страх на самом деле не угроза? Если вы обнаружите, что реагируете с сильным страхом беспокойство к объективно безопасным ситуациям или объектам, то вы можете испытывать фобию.

Фобии, Определенные

Если вы думаете, что у вас фобия, вы не одиноки. По данным NIMH, примерно 9% взрослых американцев испытывают фобию в данный год. Есть много распространенных фобий, которые терапевты часто видят у клиентов.

Фобии подпадают под классификацию тревожных расстройств, что означает, что в основе состояния обычно лежит крайняя тревога и / или страх.

«[Фобии - это] чрезмерный и постоянный страх перед определенным предметом, ситуацией или деятельностью, которые, как правило, не вредны».

Американская психиатрическая ассоциация

То есть страх человека может быть настолько сильным, что часто не соответствует реальному риску, связанному с воздействием пугающего объекта или ситуации. Этот страх часто проявляется в фобическом избегании (крайнем избегании пугающего предмета или ситуации).

Фобия, по определению, относится к объектам или ситуациям, которые на самом деле не являются вредными. Например, боязнь полетов считается чрезмерной из-за общей безопасности полетов. То же самое можно сказать и о страхе публичных выступлений.

социальные сети и психическое здоровье

Некоторые примеры фобий, признанных Американской психологической ассоциацией, включают:

• Агорафобия: боязнь ситуаций, в которых вы можете оказаться в ловушке или вам будет сложно выбраться, например, общественный транспорт, широкие открытые пространства, закрытые пространства, такие как лифты и т. Д.
• Социальная фобия или Социальное тревожное расстройство : характеризуется страхом быть осужденным или оцененным другими.
• Фобии, характерные для животных: например, кинофобия - боязнь собак.
• Арахнофобия: специфическая фобия, представленная страхом перед пауками.

Важно отметить, что страх - это не то же самое, что и фобия. Фобии часто невероятно разрушительны для психического здоровья человека и могут повлиять на его повседневную жизнь.

Признаки того, что ваша фобия выходит из-под контроля

Но как узнать, когда страх перешел на территорию фобии?

Пока фобия и психическое здоровье каждого человека могут проявляться по-своему , есть некоторые общие признаки, на которые стоит обратить внимание, чтобы определить, вышла ли ваша фобия из-под контроля.

Вот несколько признаков того, что ваш страх изнуряет:

• При воздействии на объект, которого боятся, страх возникает почти мгновенно и проявляется в экстремальных формах (если объект или ситуация, вызывающая страх, неизбежны).
• Человек с фобией активно избегает предметов или ситуаций, которых он боится.
• Фобия (и / или вызываемое ими избегание) вызывает у человека серьезные психические расстройства и / или негативно влияет на другие области его жизни, такие как работа, учеба или отношения.

Если вы заметили эти признаки в своей жизни или они проявляются чаще, это может быть признаком того, что вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью за постоянной поддержкой и лечением. Получение помощи часто бывает трудным шагом из-за широко распространенной стигмы в отношении психического здоровья, но, к сожалению, фобии (как и другие психические расстройства) редко проходят сами по себе. Чаще всего они становятся более серьезными. Когда вам есть что терять, невылеченное состояние психического здоровья может иметь разрушительные последствия для вашей жизни.

Лечение фобии: чего ожидать

Если вы решите обратиться за лечением, обязательно обратитесь к специалисту, имеющему определенный опыт или знания в лечении фобий. Это особый набор навыков, который лучше всего поможет вам на пути к выздоровлению.

Большинство состояний психического здоровья лучше всего лечить с помощью лекарств и психотерапии. Лекарства могут быть полезны для повышения вашей способности принимать и переносить лечение, которое чаще всего рекомендуется при фобиях.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия (или предотвращение воздействия и реагирования) - это форма терапии, призванная научить вас навыкам лучше справляться со своим страхом и тревогой. Это сложный курс лечения, поскольку он требует постоянного структурированного воздействия на вашу фобию, а также руководства и поддержки лицензированного специалиста, который научит вас справляться с этими проблемами.

Но как на самом деле выглядит экспозиционная терапия на практике?

Давайте рассмотрим пример человека, у которого развилась фобия клоунов. Сеансы могут начинаться с ранних воздействий - например, разговоров о клоунах на сеансах терапии, в то время как более поздние воздействия могут включать просмотр фотографий клоунов или просмотр их видеоклипов. По мере того, как лечение прогрессирует, расширенные воздействия могут включать в себя фактическое наблюдение или общение с клоуном лично.

Воздействие часто бывает очень страшным. Но когда это делается систематически, с поддерживающим и хорошо обученным терапевтом, вы можете безопасно двигаться вперед. В конце концов, вы почувствуете себя намного безопаснее и спокойнее в этих пугающих ситуациях.

Хотя фобии могут быть невероятно разрушительными для жизни, при правильном лечении вы можете продолжить жить жизнью, которая не определяется вашими страхами и тревогами. У некоторых людей наступает полная ремиссия, в то время как большинство все еще может испытывать страх и тревогу по поводу своих пугающих объектов или ситуаций, но гораздо более устойчивым образом и таким образом, чтобы не нарушать их повседневную жизнь. С правильной помощью вы сможете справиться со своими страхами и прожить жизнь, не обремененную фобиями.