Как справиться с социальной тревогой при встрече с друзьями вашего SO

Мое первое знакомство с близкими друзьями значимого друга было похоже на то, что меня бросили в логово льва. Я из небольшого сельского городка и недавно переехала в город. Группа, в которую я нырял, была пригородной кликой, знавшей друг друга с детства.

Я был в незнакомом месте. Люди задавали мне много вопросов. Я выпил, чтобы расслабиться. Короче говоря, это было ужасно.

Просто выходить на свидания и встречаться с социальной тревогой имеет свои собственные множество подводных камней и требует как смелости, так и приверженности. Теперь, когда вы преодолели это препятствие, серьезно относитесь к встрече с друзьями и семьей. Этот шаг в развитии отношений может стать причиной серьезного беспокойства в обществе.

На протяжении многих лет я искал способы как можно лучше познакомиться с друзьями моего партнера, во многом на пользу авторов книг, которые я купил, и терапевта, которому я заплатил. Следующие советы - это то, что я узнал, и они помогут вам получить наилучшие впечатления от встречи с близкими друзьями или семьей вашего значимого друга. Прежде чем мы углубимся, мои советы предполагают, что ваш партнер знает о вашем социальном беспокойстве. ваши симптомы , и стремится поддерживать вас. Если это не так, это должно быть вашим первым шагом.

Настройте систему друзей с вашим партнером

Скажите партнеру, что вы хотите, чтобы он или она оставались с вами - нельзя уходить без предупреждения (да, это включает в себя перерывы на горшок и возможность выпить). Запросите приглашение, если ему нужно покинуть столик.

Эта стратегия также включает в себя план побега. Если вы запаникуете, ничего страшного. Вы и ваш партнер должны согласиться, что это чувство означает, что пора уходить, и спланировать отговорку. Если ваш партнер не желает поддерживать вас в этом, то пришло время для совершенно другого разговора.

Просмотрите свои мысли

Оценка своих мыслей - мощный инструмент. Это поможет вам распознать и отвергнуть опасные идеи, основанные на предположениях, а не на фактах. Это тактика, которую используют терапевты КПТ, и что приложения для социальной тревожности помочь вам делать это на ходу.

Выберите место и оставайтесь в своей зоне комфорта (немного)

Вы уже выходите из своей зоны комфорта, чтобы встретить друзей своего партнера. Важно не переборщить. Встречайтесь в месте, которое вам нравится и где вам комфортно, чтобы минимизировать напряжение. Если вы домосед, попросите своего партнера помочь вам подготовить дом для встречи у вас дома. Удостоверьтесь, что количество обслуживаемых людей минимально.

как помочь человеку с избегающим расстройством личности

Привести с собой друга

Это групповая прогулка, верно? Дело в том, чтобы познакомиться с друзьями вашего партнера, но приведение одного из ваших не повредит. Вы можете рассчитывать на то, что ваш друг будет чувствовать себя комфортнее, когда разговор затягивается.

Задавать вопросы

Подумайте о том, что вам нравится в ваших друзьях, общих интересах, которые вы разделяете, или о информации, которую вы хотите знать о других. Затем задавайте вопросы по этим темам. Кроме того, спросите своего партнера о людях, с которыми вы собираетесь встретиться, чтобы понять их интересы. Большинство людей любят говорят о себе , что означает, что вы можете сосредоточиться на том, чтобы задавать вопросы и поддерживать разговоры с друзьями вашего партнера. Когда пришло время задать вопрос, постарайтесь ответить кратко, а затем задайте другой вопрос.

Визуализируйте, как ситуация улучшается

Визуализировать желаемый результат - это показано, чтобы увеличить шанс того, что происходит. Это похоже на тренировку. Вы можете представить себе то, что хотите, взять ручку и бумагу или сделать это устно. Представьте, запишите или опишите вслух эту встречу во всех деталях как успешную встречу, которая уже состоялась. Обдумайте, как вы ладили с друзьями своего партнера и как вы относитесь к установлению связи.

Держитесь подальше от внимания

Этот совет может показаться очевидным, но мы иногда пренебрегаем необходимыми мерами предосторожности. Например, многие люди считают полезным держаться подальше от баров или ресторанов. Эти места часто приходят в голову в первую очередь при встрече, но они сажают вас за стол с ощущением, что вам нужно поддерживать разговор.

определение рациональной эмоциональной поведенческой терапии

Тем не менее, поход в фильм поможет вам развлечься с группой, но также даст вам 90 минут вне всеобщего внимания. Если вы собираетесь к кому-то домой, используйте провокационную игру, такую ​​как «Карты против человечества», чтобы люди говорили, не задумываясь о том, что сказать.

Выпей из паники

Исследования по экспозиционная терапия показывает, что чем дольше вы находитесь в панической ситуации, тем меньше у вас чувство тревоги. Идея состоит в том, что чувство тревоги сначала быстро нарастает, но постепенно уменьшается, когда ваш мозг понимает, что вам не грозит реальная опасность. Если вы не готовы вынести это, следующий совет для вас.

Запланировать что-нибудь после

Кто-то однажды сказал мне придумать предлог, чтобы уйти, но быть честным - благородно. Если вы планируете что-то через несколько часов после встречи, не нужно лгать. Спланируйте что-нибудь простое, чтобы вы могли отказаться от дополнительных планов, если хотите, но вам не придется лгать, если вы чувствуете, что готовы покинуть группу. Кроме того, друзья вашего партнера будут счастливы, если вы откажетесь от прежних планов проводить с ними больше времени.

Улыбайтесь и признавайте свои чувства

Улыбка может улучшить ваше настроение и людей, которым вы улыбаетесь, так что это полезно как для вас, так и для друзей вашего партнера. Кроме того, приятно слышать, что кто-то нервничал при встрече с вами. Сказав друзьям вашего партнера, что вы нервничаете, вы можете сказать, что вы так много слышали о них, и что они важны для вашего партнера. Теперь у вас улучшилось настроение, и они чувствуют себя важными.

Избегайте седативных препаратов

Употребление алкоголя или лекарств успокоить беспокойство при знакомстве с новыми людьми может возникнуть сильное искушение. Однако последнее, чего вы хотите, - это съесть слишком много или лечить лекарствами и выглядеть апатичным. Если вам необходимо пить, установите очень маленький лимит и приготовьте альтернативу - например, безалкогольный напиток или воду - на тот момент, когда вы достигнете своей нормы.

Встреча с близкими друзьями вашего любимого человека, когда вы испытываете социальную тревогу, - это большой шаг. Потенциальные результаты - новые дружеские отношения, радостный партнер, который гордится своими усилиями, и новые воспоминания - бесценны. Эти советы будут иметь большое значение, когда придет время планировать первую встречу.

Коммуникация, планирование и прозрачность - вот некоторые из основных принципов, лежащих в основе советов из этого списка. Следование этим принципам гарантирует, что вы не совершите ошибок, которые совершил я, когда придет время встречаться с замечательными друзьями вашего партнера.

Биография: Джайрет - менеджер по маркетингу в Youper , приложение номер один для понимание а также преодоление социальной тревожности . Он пишет и делится своим опытом смягчения симптомы тревоги а также столкнуться со страхами чтобы помочь другим, разделяющим этот опыт.