Как провести душевно здоровый отпуск во время COVID-19

Если есть что-то, что мы знаем наверняка в эти ненадежные времена, так это то, что это лето отличается от того, что мы видели раньше. От удаленных кемпингов до сотрудников отелей в масках - отпуск во времена короны - это новый рубеж, связанный с этическими вопросами о вашей собственной безопасности и безопасности других.

Поскольку штаты США находятся на разных этапах открытия, а некоторые уже закрываются, этим летом все еще можно будет взять национальный отпуск. Принимая правильные меры предосторожности, вы можете убедиться, что все находятся в физической безопасности. Но как насчет вашего благополучия? Следить за своим психическим здоровьем в отпуске так же важно, как и дома.

Примите необходимые физические меры предосторожности

Чтобы иметь возможность позаботиться о своем психическом здоровье в отпуске, вам нужно сначала убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться физически безопасным и здоровым. Эксперты считают, что этоявляетсяМожно взять отпуск прямо сейчас, но есть много мер предосторожности и мер безопасности, которые нужно предпринять, чтобы никто не заболел.

Саад Б. Омер, эпидемиолог и директор Йельского института глобального здоровья, рассказал CЕГОДНЯ , «Веселиться - это нормально, но делать это безопасно. Вам просто нужно найти баланс ».

Крайне важно тщательно выбрать пункт назначения и то, как вы собираетесь туда добраться. Использовать Трекер COVID-19 Центров по контролю и профилактике заболеваний для наблюдения за распространением вируса. Кроме того, если вы приехали из штата, где наблюдается всплеск инфицирования, подумайте о том, чтобы остаться на месте или ограничиться поездкой куда-нибудь поблизости. Помните, есть много способов отпуск психического здоровья, никуда не поеду .

Вам также следует ознакомиться с ограничениями на поездки и правилами изоляции, которые действуют в том месте, куда вы хотите отправиться. В качестве Нью-Йорк Таймс Сообщается, что треть штатов ввела ограничения для посетителей, включая обязательное тестирование и карантин.

В Облигации CDC что «оставаться дома - лучший способ защитить себя и других от болезней», но на его веб-сайте предлагается ряд полезных советов и рекомендаций, если вы действительно планируете путешествовать. К ним относятся поддержание физического расстояния от других и рассмотрение того, можете ли вы контактировать с уязвимыми людьми во время илипослеВы возвращаетесь. Регулярно проверяйте веб-сайт CDC на наличие обновлений.

На открытом воздухе предпочтительнее

Есть доказательства, подтверждающие тот факт, что быть на улице безопаснее, чем в помещении . Японское исследование обнаружили, что у вас в 20 раз больше шансов заразиться вирусом в помещении.

как узнать, есть ли у вас социальная тревожность

В результате вы вполне можете подумывать о походе или поездке. Но, как указывает CDC, «походы… могут представлять опасность для вас, если вы вступаете в тесный контакт с другими людьми или пользуетесь общими удобствами (например, туалетами или площадками для пикника) в кемпингах или вдоль троп».

Помимо физического расстояния, присущего приключениям на открытом воздухе, есть дополнительные преимущества для вашего психического здоровья. «Природа и исторические места создают ощущение благополучия и комфорта», - говорит терапевт Talkspace. Синтия Кэтчингс LCSW-S, CFTP.

При выборе места для посещения она предлагает выбирать «места, где уважают социальное дистанцирование и ограничивают количество посетителей. Если место переполнено, возможно, стоит там находиться. Будьте изобретательны и ищите другой вариант ».

Когда дело доходит до планирования, общение является ключевым моментом

Есть один фактор, который легко упустить из виду при планировании психически здорового отдыха во время COVID-19, и это мнение других людей. Планирование поездки с семьей может быть напряженным в лучшие времена, не говоря уже о дополнительном давлении глобальной пандемии.

В наши дни уровень комфорта у всех разный: вы, возможно, не возражаете против проживания в отеле, в то время как ваших родителей может беспокоить чистота. Открытое и честное общение - ключ к успеху.

Семейный терапевт Марисса Мур рассказала Conde Nast Traveler , «Когда мы наконец-то решаемся, это то, к чему все стремятся этим летом. Но это [все еще] очень тревожное время. Узнайте, почему этот отпуск важен для всех [в вашей семье] ». Мур также предложил выделить время для обсуждения отпуска по видеосвязи, а не по текстовым сообщениям. «Когда вы основываете на этом разговор, у вас есть общие основания для начала».

Она добавила, что вам следует регулярно проверять всех в преддверии поездки, давая всем членам семьи возможность высказать любые опасения по мере их возникновения.

Сделайте ставку на ваше психическое благополучие

Предполагается, что отпуск - это расслабляющее и восстанавливающее действие, но для некоторых из нас он может быть стрессовым и тревожным, и именно тогданебушует смертельная пандемия. Не факт, что вы просто автоматически сможете отключить любые заботы - и это особенно актуально сейчас.

«Отдых в это необычное время может быть расслабляющим для одних и пугающим для других», - говорит Кэтчингс. «Однако, если мы знаем, как заботиться о своем психическом здоровье, мы сможем провести более приятный отпуск».

Так как же нам расставить приоритеты для нашего психического благополучия? Во-первых, не забывайте об основах. «Ешьте и спите по мере необходимости, но в умеренных количествах», - говорит Кэтчингс. «Когда мы отправляемся в путешествие, мы склонны слишком увлекаться или забываем [здоровые привычки]. Слишком много или слишком мало чего-либо не всегда полезно ».

Кроме того, не забывайте принимать участие в занятиях, которые вам нравятся - если, конечно, это можно делать безопасно! Если у вас есть регулярная практика ведения дневника, не пренебрегайте ею во время поездки; те привычки, которые помогали разделять эмоции и обрабатывать их на ранних этапах пандемии, будут одинаково полезны и в отпуске.

Оставьте свои заботы дома

Иногда проще сказать, чем сделать. «Оставьте дома работу, учебу и семейные вопросы», - советует Кэтчингс. «Вы берете отпуск, чтобы расслабиться или снять напряжение. Если вы думаете и беспокоитесь о проблемах, которые не имеют отношения к достижению этих целей, вы не получите удовольствия от времени и вернетесь домой с разочарованием и усталостью ».

Однако, если вы все еще размышляете или нервничаете, Catchings предлагает спросить себя, действительно ли размышления о проблемах «решат проблему; заставить его исчезнуть; или сделать так, чтобы отпуск получился больше ». Ответ, вероятно, отрицательный, и это рациональное понимание может быть очень полезным в обуздании тревожных стереотипов мышления.

Однако у Catching есть решение. «Перед тем как уйти из дома, запишите то, что вас беспокоит», - говорит Кэтчингс. «Положите его в конверт или коробку и скажите себе, что вы не берете с собой никаких нежелательных мыслей или проблем. Они будут там, чтобы вы поработали над ними, когда вернетесь домой ».

Она добавляет: «Создайте мантру, которая напомнит вам, что вы свободны и находитесь в режиме отпуска».

Вы также можете выполнять дыхательные упражнения или медитацию, чтобы успокоить тревожные мысли.

Будьте терпеливы, поддерживайте и приспосабливайтесь

Причиной стресса в отпуске могут быть не только тревожные мысли: это люди вокруг нас. Проводим ли мы время с семьей или друзьями, иногда ситуация может стать напряженной, если мы проводим так много времени в компании друг друга.

«Помните, что не все думают, чувствуют или действуют так, как вы», - говорит Кэтчингс. 'Потерпи. Будьте благосклонными и понимающими ».

Хотя вы должны оставаться открытыми для изменения планов, чтобы убедиться, что все счастливы - и, что самое главное, здоровы, - это не значит, что вы приедете последним. «Создавайте и принимайте границы», - говорит Кэтчингс.

В конечном итоге вам придется приложить больше усилий в этом году, чтобы отдых был как физически безопасным, так и психически здоровым. Перед поездкой ознакомьтесь с рекомендациями CDC, открыто общайтесь с попутчиками и расставляйте приоритеты в благополучии себя и своих близких во время поездки.