3 вещи, которые влияют на ваш успех в терапии

Депрессия, беспокойство, стресс на работе, горе, злоупотребление психоактивными веществами - часто есть четкая причина, по которой вы решили начать терапию. Но когда он заработает? Некоторым людям достаточно одного сеанса, чтобы увидеть результаты. Они уходят в лучшем настроении с четким планом действий на будущее.

Карл, 24-летний веб-разработчик, сказал, что все изменилось, когда его терапевт пролил новый свет на старую проблему. «Я всегда нервничал, выступая на собраниях, но что-то щелкнуло, когда я понял, что могу контролировать свои негативные мысли. На первом сеансе я так хорошо понял, как работает мой мозг ».

Если ваш терапевтический опыт не был таким однозначным, не волнуйтесь, вы попали в хорошую компанию. Исследования показали что 50% людей нуждаются в пяти-десяти сеансах, прежде чем ощутят пользу. К двадцать шестой сессии 75% отметили улучшения. Практически все исследования показывают, что не существует четкого пути от начала до конца. У каждого человека есть свой собственный путь к терапии, и, хотя она доказала свою эффективность, она просто занимает столько же времени, сколько и нужно.

Однако есть несколько вещей, которые повышают ваши шансы на успех, в том числе:

• Создание прочной связи с вашим терапевтом
• Вместе ставить четкие цели
• Приверженность процессу

Доказано, что все эти факторы способствуют более эффективному лечению. Они также являются индикаторами того, как проходит ваша терапия. Если вы прошли несколько занятий и не можете с уверенностью сказать, что у вас есть все три, пора поменять местами. Возможно, ваш терапевт вам не подходит, вам может потребоваться больше ясности в плане лечения или вам нужно признать, что ты саботируешь себя .

Терапия подействует, но это не волшебство. К счастью, мы знаем, что, основываясь на научных исследованиях, эти факторы помогают нам вести позитивный терапевтический опыт и, надеюсь, сокращают время, необходимое для улучшения самочувствия.

1. Как найти подходящего терапевта

Из когнитивно-поведенческий Что касается психодинамики, существует несколько школ, когда речь идет о терапии. Понимать разницу, не говоря уже о том, чтобы решить, какой подход вам подходит, может сбивать с толку. Хорошая новость в том, что исследования показывают, что это не имеет значения. Психологи называют это открытие «Вердиктом Птицы Додо» после того, как Птица Додо вАлиса в стране чудескоторый объявил всех победителями. Когда исследователи задали вопрос: «Что делает терапию успешной?» ответом не обязательно была конкретная школа или тип терапии, это был терапевт.

«Вам действительно нужно чувствовать себя комфортно со своим терапевтом», - сказал Мел, 36-летний писатель и дизайнер. «Я хожу на терапию с десяти лет и наконец нашел психолога, которому доверяю. Я считаю, что он искренне заботится обо мне и не ошибется ».

К сожалению, не существует математической формулы, которая позволила бы вам найти идеального терапевта (хотя алгоритмы сопоставления Talkspace и консультационные терапевты приближаются!). Нет никаких доказательств того, что определенный возраст, уровень опыта, качество профессионального образования или даже личные качества делают одного терапевта лучше другого. Это потому, что, как говорится, у разных людей разные штрихи. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

как врачи проверяют СДВГ

«Доверяйте своей интуиции - вы узнаете, когда найдете подходящего терапевта, - сказал Мел.

Во время терапии мы часто делимся вещами, о которых мы редко, если вообще когда-либо, говорили вслух другому человеку. Вы должны чувствовать себя в безопасности со своим терапевтом, в том, что вы свободны от осуждения и стыда. Трудно определить, что заставляет одни отношения между терапией и клиентом работать, а другие - терпеть неудачу. Это больше похоже на атмосферу, и если вы не нажимаете, ничего страшного. Терапия - это процесс погружения все глубже и глубже, бросая вызов своим основным убеждениям о мире и противодействуя частям себя, которые проявляются неохотно. Вы должны чувствовать, что кто-то из вашей команды болеет за вас на каждом этапе пути.

Однако это не означает, что вам следует покинуть корабль при первых признаках конфликт или дискомфорт . Эмоциональная связь между клиентами и терапевтами строится вместе через честное общение. Легче сказать, чем сделать.

как преодолеть эметофобию

Некоторые из нас могут попасть в « приятный для людей режим », Где мы говорим то, что, по нашему мнению, хочет услышать терапевт, даже если это неправда. Это часто принимает форму «ложной обратной связи». Помните, что вы платите за это время и не обидите своего терапевта, сказав, что вы чувствуете.

Интересно, были показаны терапевты плохо предсказывать дела своих клиентов. Они полагаются на вашу честную обратную связь, чтобы оценить ваш прогресс. Если прошло несколько сеансов и вы не чувствуете себя лучше, сообщите об этом терапевту. Вы поймете, что работаете с нужным человеком, когда терапевт оценит вашу открытость и попросит рассказать ему больше.

2. Знание своих целей терапии

Ты первый терапия сеанс может быть ошеломляющим. Все мысли и чувства, которые вы сдерживали, высвобождаются. «До терапии я много раз думал, - сказал Джей, 28-летний учитель. «Они просто сидели, нерешившие, пока не прошло достаточно времени и их не утащили под ковер. Но потом они вернутся и будут хуже, чем раньше. Когда я впервые сказал эти мысли терапевту, это было облегчением ».

Нередко в первые несколько сеансов бывает много высказываний, информационных потоков и слез. Вы так много держали внутри, и вам нужно выйти наружу. Однако в конце концов вам нужно разобраться в этих мыслях и чувствах.

Работая совместно с вашим терапевтом, ваши проблемы должны быть организованы в цели с четкими результатами. Это поможет вам обоим оценивать прогресс и структурировать будущие занятия. Несмотря на то, что есть соблазн избавиться от всего, что произошло прямо перед сеансом, вы не хотите терять время, блуждая от темы к теме. Вы хотите максимально использовать сеанс или текстовые сообщения и придерживаться целей, о которых вы оба договорились.

Все это может показаться слишком жестким для терапии, но исследования показывают, что цели связаны с положительными результатами . Это избавит вас от ощущения, что терапия бессмысленна или что вы платите, чтобы поговорить с другом. Кроме того, сосредоточившись на конкретных целях, вы почувствуете себя на миллион долларов, когда станет ясно, что вы их достигли. Это также побудит вас заняться другой целью, возможно, чем-то более сложным. Это потому, что конкретные, действенные цели помогают разбить более крупные проблемы на мелкие кусочки. Вместо «Я не буду чувствовать депрессию» вы начинаете с «Я собираюсь управлять своими негативными мыслями о себе», а затем двигаетесь дальше.

«Мой терапевт помог мне понять, что негативные мысли иррациональны. Я знал, что терапия работает, потому что если бы я начал двигаться по спирали, я бы вспомнил то, о чем мы говорили в терапии. Это был первый шаг к борьбе с депрессией и тревогой », - сказал Джей.

Некоторые терапевты могут использовать более формальную оценку для достижения целей, например, опросы или формы. Это особенно характерно для когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Простая техника КПТ, которую вы можете использовать, - это дневник настроения, в котором вы оцениваете свои показатели от 1 до 5. Отслеживая свое эмоциональное состояние в течение недели, вы можете получить более целостное представление о своем прогрессе. Чтобы сделать это еще проще, скачайте приложение, например Daylio или iMoodJournal и установите напоминание о будильнике.

я пристрастился к интернету

Какова цель терапии?

Помните, что цель терапии - устранить мысли, чувства и поведение, которые вас беспокоят. Он может помочь вам синтезировать информацию, которая вас поглощает, и предложить стратегии, позволяющие управлять своими мыслями и интерпретировать их так, как вы ускользаете. Может быть полезно обратиться за советом к терапевту, если вы чувствуете, что вас переполняют мысли и эмоции, и в результате нарушаются ваши повседневные привычки.

3. Приверженность процессу

Хотя терапия сделает вашу жизнь лучше, это не прогулка по парку. Изменяться сложно, и иногда части нас самих сопротивляются процессу. «Было намного легче быть в депрессии», - мог бы сказать тихий голос. «Разве я не могу просто залезть обратно в кровать и перестать так стараться?»

Такая реакция на терапию нормальная. Будут моменты, когда вы захотите отменить встречу и больше никогда не возвращаться. Для людей с зависимостью или самоповреждениями это может привести к более серьезному рецидиву. Не волнуйтесь, вы никого не разочаровали. Ваш терапевт понимает, что изменения происходят волнами, петлями, циклами и волнами. Ключ в том, чтобы придерживаться этого - ваш прорыв произойдет, иногда тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.

После того, как вы нашли подходящего терапевта и поставили цели, вы обязаны довести дело до конца. Когда вам хочется сдаться, это может быть возможностью для перемен, и вы можете оказаться прямо на краю пропасти. Почему вы избегаете терапии? Что стоит за этой реакцией? Вы приближаетесь к чему-то действительно важному? Вместо того, чтобы отказываться от процесса, поднимите эти чувства в терапии, и вы можете быть удивлены, к чему они приводят.

Также возможно, что в данный момент вы просто не готовы к терапии. Клэр, 40-летняя домохозяйка, сказала, что у нее было много неудачных попыток лечения, прежде чем она смогла записаться на еженедельный прием. «Я знал, что есть проблема, но не был готов с ней справиться. Оглядываясь назад, я сам себя саботировал. Я всегда мог придумать оправдание, почему я не мог пойти на терапию ». И если еженедельные встречи, расписание и поездки к терапевту противоречат вашему образу жизни, онлайн-терапия может быть жизнеспособной и удобной альтернативой.

Человек проходит четыре стадии изменения: предварительное размышление, созерцание, подготовка и действие. На первом этапе мы даже не осознаем, что есть проблема. Затем мы испытываем противоречивые мысли и чувства, когда начинаем размышлять о том, что все работает не так, как мы думали. Готовясь к большим переменам, мы предпринимаем небольшие шаги, например заказываем книги по саморазвитию или спрашиваем мнение друзей. Заключительный этап - действие. Мы мысленно готовы претворить наши планы в жизнь. Люди, которые начинают терапию на стадии действия, как правило, наиболее успешны, а те, кто все еще думает, имеют самый высокий процент выбывания.

«В конце концов, я не могла игнорировать свое беспокойство и не могла решить его самостоятельно», - сказала Клэр. «Было очевидно, что пришло время обратиться к терапевту. Я был на конце моей веревки. Теперь ты не мог меня остановить. Для меня это похоже на спортзал. Конечно, иногда это тяжелая работа, но это важная часть моей повседневной заботы о себе. Я горжусь тем, что добился успеха ».

* Имена изменены для защиты конфиденциальности