Как провести лето без сравнений

Иногда мне кажется, что мои друзья не в моей лиге.

Среди них врачи, социальные работники, профессора и предприниматели, успешно сочетающие высокий уровень карьеры, личной жизни и физического здоровья. Один из них может работать несколько месяцев подряд без единого выходного дня; Между тем, иногда мне нужно несколько часов, чтобы просто встать с постели.

бессонница - это психическое заболевание

Значит ли это, что я ленив? Меньше, чем?Может, меня просто устроили иначе. Но от этих мыслей мне становится только хуже - как будто я сломлен - и это не останавливает бесконечную игру сравнения.

Лето - особенно трудное время для сравнений ; только подумайте об Instagrams: пляжный отдых, вечеринки на крыше, откровенные наряды, летние пятницы, тайные интрижки. Легко представить, что ваши друзья наслаждаются своей сказочной жизнью, в то время как вы застряли на работе только с растущим почтовым ящиком, чтобы составить вам компанию. Сравнение заставляет вас скучать и ревновать - это ядовито!

Так как же нам бросить курить?

Почему сложно сравнивать себя с другими

Хотя легко взглянуть на людей вокруг нас и предположить, что мы должны быть в состоянии достичь того же самого или таким же образом реагировать на сложные ситуации, сравнивать себя с другими по сути проблематично.

«Как правило, возлагать на себя слова« следует »неразумно и несправедливо», - сказала терапевт Talkspace доктор Рэйчел О'Нил, терапевт с 15-летним стажем работы. «Это лишает вас возможности отпраздновать себя. Если ты постоянно смотрю на достижения других, чтобы попытаться подтвердить свой собственный опыт, тогда может быть трудно по-настоящему почувствовать благодарность за то, что вы сделали ».

И не только это, но когда мы сравниваем себя с другими, мы делаем плохую науку. Если вы используете два разных метода для эксперимента, вы не можете ожидать, что результаты будут выглядеть одинаково - а каждый человек на планете - уникальный эксперимент. Наша домашняя среда, воспитание, физическое здоровье и бесчисленное множество других переменных влияют на наш опыт и инструменты, которые у нас есть для их обработки.

«Вы не можете сравнивать успех так же, как вы не можете сравнивать страдания», - говорит Мелисса Дункан, психотерапевт с 13-летним стажем.

Это не значит, что нам суждено быть успешными или неудачными или что мы не можем изменить направление своей жизни. Значит, наши путешествия уникальны.

Как перестать сравнивать себя с другими

Прекратить прокрутку

Легче сказать, чем сделать, выйти из игры сравнения, особенно когда у вас есть постоянный поток тщательно отобранных изображений, обновлений и хэштегов, доставляемых прямо в ваш карман.

«Прекратите бессмысленную прокрутку, - сказал Дункан.

Социальные медиа использование широко связано со значительным увеличением депрессии , «Так почему вы подвергаете себя пыткам?» Дункан продолжил. «Сделайте перерыв и посмотрите, что произойдет. Внезапно у вас становится значительно меньше людей, с которыми можно сравнивать себя ».

помогая любимому человеку с депрессией

Строить отношения

Вспомните того старого приятеля из колледжа, на которого вы подписаны в Instagram. Его профиль может быть забит фотографиями с экзотических рабочих поездок и вечеринок, но что не показывают фильтры как он не получил новую работу, которую хотел, или как одиноко он себя чувствует, когда вечеринка закончилась.

«То, что [люди] публикуют, является изображением», - сказал Дункан. «Все мы этим занимаемся. Так что же произойдет, если вы построите отношения с кем-то и действительно начнете понимать, на что похожа его жизнь? Общайтесь с людьми, и вы обнаружите, что все мы страдаем от человеческого состояния. Никто не застрахован от этого, никому «не удалось» выбраться из него ».

Смотрите на возможности, а не на конкуренцию

Приложите усилия, чтобы изменить ваше отношение к успехам коллег. Например, ваш коллега получил повышение по службе и выполняет новую интересную работу. Вместо того чтобы завидовать ей издалека, отведите ее на кофе и спросите, как она сюда попала.

«Будьте открыты для изучения и восприятия людей, которыми вы восхищаетесь, как потенциальных ресурсов», - сказал Дункан. «Они ваш ресурс, а не ваши конкуренты».

Определите успех

Может быть, ваш друг - генеральный директор огромной компании. О нем писали в журналах, и он зарабатывает больше шестизначных цифр, но для этого он работает по 80 часов в неделю и никогда не берет отпуск.

Это похоже на ваше определение успеха? Может быть, да, если вы тоже хотите это делать. Если нет, то, возможно, ваше видение успеха выглядит как менее прибыльная карьера, но больше времени с семьей.

Практикуйте благодарность

Запишите три вещи, которые вы благодарен за каждый день .

«Я знаю, что это банально, но это действительно заставляет мозг присутствовать и помнить о хорошем, что происходит в вашей жизни», - сказал Дункан.

Это включает в себя ваши прошлые достижения. Легко забыть о добрых делах, которые мы сделали, и о целях, которые мы достигли, когда мы сосредоточены на том, что делают все вокруг нас.

«Если вам нужно вернуться и напомнить себе обо всем, что вы приобрели и чего достигли на этом пути, вам следует сделать это», - продолжила она. «Вы сделали это, и вам нужно вспомнить, как вы туда попали. Это было удачей? Бьюсь об заклад, нет. Бьюсь об заклад, тебе это действительно удалось.

Отражать

Дункан сказал, что когда вы действительно сравниваете чей-то успех со своим собственным, вам следует задать себе один простой вопрос:

«Что их успех означает для вас?»

Ответ прост: ничего. Новая работа вашего друга, новый парень вашего кузена, отпуск вашего знакомого - все это никак не влияет на вашу ценность, способности или усилия.

И если вы думаете, что да, то «сценарий, который вы, вероятно, разработали, звучит так:« они хорошие, а я нет », - сказал Дункан, - и этот сценарий восходит к давней истории. Какое сообщение о нас отправили наши родители? И когда мы росли в начальной школе и начали проводить сравнения, какой рассказ мы построили? Вы должны изменить повествование ».

Сложно перестать сравнивать? Терапевт может помочь.

Изменить сценарий - непростая задача, особенно если вы потратили годы, сравнивая свою ценность с чужим успехом.

«Поиск компетентного терапевта может стать огромным ключом к изменению [сравнительного] повествования, потому что вы должны понимать, откуда взялось повествование - а иногда это самая сложная часть », - сказал Дункан.

как получить рецепт ксанакса

Профессиональный терапевт может помочь вам выявить заблуждения в истории, которую вы рассказываете себе, и дать вам инструменты, необходимые для написания новой истории.

Дункан объясняет: «Мы просто идем по новому пути. Путь, который вы прошли до сих пор, таков: «Я плохой человек, я не так успешен, как такой-то». Что ж, вы можете изменить это повествование, которое гласит: «Они действительно успешны, и я я в порядке ».

Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что чувствуете себя хуже, чем когда вы смотрите на чьи-то достижения или ситуацию, помните: вы другой человек с другой предысторией, другим набором инструментов, ценностей и целей.

Сосредоточьтесь на своей истории, а не на чужой.