6 способов, которыми терапевты снимают стресс

Терапевты лечат и поддерживают клиентов, которые изо всех сил пытаются справиться с жизненными стрессорами, но многие люди забывают, что, как и все остальные, мы, терапевты, также испытываем Выгореть а также стресс в нашей собственной жизни. У нас есть семьи, которые нужно поддерживать, счета, которые нужно оплачивать, и множество других проблем, которые мешают. Иногда стресс связан с работой, а иногда - с личным; какой бы ни была причина, у нас есть свои способы справиться с ней. В конце концов, если вы собираетесь помогать другим с их психическим здоровьем и благополучием, вдвойне важно позаботиться о себе!

Не всякий стресс - это плохо - просто наличие стресса носит самозащитный характер , поскольку он побуждает организм обезопасить себя от вреда - но слишком много чего-либо никогда не бывает хорошо, особенно стресс. Стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления и болезней сердца - не говоря уже о том хаосе, который это может нанести эмоциональному благополучию - вот почему забота о себе - это ключ для снятия стресса. Для терапевтов и всех остальных.

Вот шесть способов, которыми специалисты по стрессу могут позаботиться о себе, когда они находятся в состоянии стресса.

один.Отключитесь и отключитесь от сети

«Новости могут быть постоянными и могут усугубить стресс, депрессию и беспокойство», пишет Терапевт Джор-Эль Карабальо, LMHC. «Сравнение с жизнью других людей может даже сделать нас более подавленными» и более напряженными. Каждый день прилагайте согласованные усилия, чтобы по крайней мере час или два полностью отключиться от социальных сетей, телевидения, новостей и других гиперстимулирующих действий. Если это невозможно, Карабальо предлагает «внимательнее относиться к тому, как вы используете свой смартфон и сколько времени вы тратите бездумно, прокручивая ленту в социальных сетях».

что я могу сделать от депрессии

2.Выйди из головы и погрузись в тело

Выйдите на улицу и проведите время на природе, в парке, на пляже - где бы вы ни были, это не офис. «Я стараюсь заниматься спортом каждый день», Доктор Шейла Маркус , психиатр и клинический профессор Мичиганского университета, рассказал The Huffington Post . «Мне особенно нравится плавать после напряженного дня, но я делаю более физически напряженные спиннинги в начале дня. Я также практикую медитацию осознанности, которую люблю ». Вырвавшись из головы, вы отвлечетесь от повседневной рутины и сможете сосредоточиться и думать более ясно, когда вернетесь.

3.Смех - лучшее лекарство

Говорят, смех - лучшее лекарство, и в случае стресса это действительно так. «Исследования показали, что смех имеет ряд физиологических эффектов, в том числе снижение уровня гормонов стресса и увеличение дофамина и других химических веществ в мозге, участвующих в достижении счастья», Cherise Белый LMSW , терапевт из Нью-Йорка, сказал Профилактика . Смеясь над собой, даже над тем, что нас беспокоит, Уайт говорит, что «делает то, что мы испытываем каждый день, легче и позволяет взглянуть на вещи в перспективе».

Четыре.Найдите процедуру, которая вам подходит

Создание надежного, последовательного распорядка дает вам возможность отступить, помогает знать, чего ожидать, и, следовательно, справляться с любыми стрессовыми ситуациями, которые встречаются на вашем пути. «Как психолог и мама шестилетних детей, я должна признать, что испытываю стресс чаще, чем хотелось бы», Доктор Кристина Хибберт , клинический психолог из Аризоны, сказал PsychCentral .

«Мои повседневные привычки больше всего помогают как предотвращать, так и управлять стрессом. К ним относятся: утренняя зарядка, изучение Священных Писаний, медитация и молитва; помещать в мое тело продукты, которые дают мне энергию; и вовремя ложиться спать, чтобы хорошо выспаться (когда мои дети позволят мне!) ». Поскольку стресс может заставить нас чувствовать, что ситуация выходит из-под контроля, распорядок дня может вернуть нам чувство порядка и контроль над нашей жизнью.

5.Напиши это

«Ведение журнала - это проверенная временем практика для терапевтов. Многие из нас проходили учебные программы, которые требовали написания, чтобы обработать собственный опыт студентов и стажеров », - пишет Карабальо. Не только это, но и мы, терапевты, часто предлагаем это нашим пациентам, чтобы помочь им отслеживать модели стресса и эмоций, когда они изо всех сил пытаются найти общую нить.

«Ведение журнала - это простой, но мощный инструмент, который позволяет внутренним мыслям, тревогам и тревогам переноситься на страницу», - пишет Карабальо. «Это может помочь вам лучше понять свои чувства, мысли и мотивации, а также предоставить эмоциональное пространство для хранения сложного материала».

6.Терапевтам тоже нужна терапия

Думаете, терапевтам не нужны собственные терапевты? Подумай еще раз! Есть много распространенных мифов и неправильные представления о терапии Одна из них заключается в том, что терапевты не ходят на терапию. Я регулярно лечусь в течение многих лет, и даже будучи терапевтом, я все еще встречаюсь со своим аналитиком два раза в неделю, чтобы справиться со стрессом в моей жизни . Я также твердо верю, что из меня можно сделать лучшего терапевта, если я буду пациентом, и большинство терапевтов думают так же.

Заботясь о собственном психическом здоровье, мы чувствуем себя более приспособленными к потребностям наших пациентов и можем продолжать возвращаться к ним и делать свою работу наилучшим образом.