Как попросить место у партнера

Посмотрим правде в глаза, иногда ваш партнер будет вас раздражать.

Раньше я думал, что конфликт с моим партнером означал, что наши отношения обречены. Я был так напуган этим, что сделал все, что в моих силах, чтобы либо избежать этого, либо заставить его уйти. Как выздоравливающий угодник людям, я сразу же отказывался от себя при простом шепоте конфликта. Я бы согласился с любой критикой, которую мой партнер высказал в мой адрес, и усвоил бы ее, не моргнув глазом.

У нас есть то, что Институт Готтмана, организация, сосредоточенная на исследовательских подходах к отношения , называет Преследователь-дистанционер шаблон. Я подхожу к партнеру по конфликту, а он отдаляется. Я хочу, чтобы все решалось быстро, а ему нужно время, чтобы все обдумать. Излишне говорить, что этот деструктивный паттерн может раздуть любой конфликт.

Одна из самых важных составляющих моего пути к расширению прав и возможностей - это научиться постоять за себя и попросить партнера дать пространство, если я сработал, вместо того, чтобы отключиться.

Вот пять советов, которые помогут вам просить о свободе у партнера:

1. Создайте приглашение в календаре «Время для меня».

Раньше я беспокоился, что необходимость в пространстве от моего партнера была признаком нашей несовместимости. Не только я так думаю. По словам Рэйчел О’Нил, доктора философии LPCC-S и терапевт Talkspace из Огайо: «Мы склонны рассматривать пространство как нечто негативное, и поэтому просьба о свободном месте может показаться, как будто вы просите расстаться или как будто вы не вовлечены в отношения». Однако просьба о пространстве может быть именно тем, что нужно вашим отношениям.

Попробуй это: Создайте ежедневное / еженедельное / ежемесячное повторяющееся приглашение в календаре под названием «Me Time», чтобы заблокировать регулярное один раз отдохнуть , подзарядить и делать что угоднотыхотеть. Вы можете отправить это приглашение в календарь своему партнеру, чтобы он знал, что в это время вы будете заняты.

2. Найдите свое хобби

Когда вы любите проводить время со своим партнером, легко захотеть делать все вместе. Но есть что-то особенное в собственном хобби. Будь то походы в музеи, скалолазание или уроки программирования, важно учиться и расти по-своему.

Если твой жизни становятся слишком запутанными , вы рискуете почувствовать обиду на своего партнера за то, что он всегда делает все, что вы делаете, или злиться на себя за то, что пренебрегает важными для вас делами. В таком случае «может быть полезно сделать шаг назад и сосредоточиться на своем благополучии вне отношений», - сказал О'Нил.

Попробуй это: Спросите себя: Если бы я мог завтра пойти на какой-нибудь урок или изучить новый навык, что бы это было?

3. Практикуйтесь заранее

Мне нелегко установить границы. Если мне нужно сказать что-то трудное или попросить у партнера места, я часто заранее практикую то, что хочу сказать. Я считаю полезным записывать свои мысли на бумаге, чтобы я мог избавиться от всего гнева из моей системы и подойти к разговору с любящей стороны.

Доктор О’Нил согласен с тем, что ролевой разговор с вашим партнером может быть полезным. «Иногда может быть полезно попрактиковаться, просто выразив потребность в небольшом пространстве», - добавила она. «Кроме того, мне нравится поощрять человека практиковать навыки уверенности».

Попробуй это: Определите кого-то в своей жизни как Терапевт или близкий друг, вы можете репетировать, что вы собираетесь сказать своему партнеру, в следующий раз, когда захотите улучшить свои отношения или попросите места.

4. Создайте кодовое слово.

Иногда бывает сложно попросить места в разгар жаркого спора. Если мой партнер или я начинаем чувствовать раздражение, мы пытаемся выпалить кодовое слово и прервать спор, прежде чем сказать то, о чем мы оба пожалеем. Как только кодовое слово было объявлено, мы понимаем, что пора прекратить говорить, взяться за руки и побудить кого-нибудь из нас пойти на прогулку.

Попробуй это: Поговорите со своим партнером и вместе определите кодовое слово. Сделайте это весело!

5. Учитесь у профессионалов

Хотя может быть страшно, когда ваши отношения выходят на ухабистую дорогу, мы все были на вашем месте. Не делай этого в одиночку! Есть много удивительных ресурсов, тренеров и лицензированных терапевтов, которые могут помочь вам ориентироваться в этих неизведанных водах. Столкнувшись с дискомфортом может помочь проложить путь к более богатым и любовным отношениям в долгосрочной перспективе.

Попробуй это: Ознакомьтесь с этими тремя утвержденными терапевтами ресурсами, которые помогут укрепить ваши отношения:

как принимать клонопин от беспокойства

• Книга: « Я тебя ненавижу, не оставляй меня »Крейсмана и Штрауса (подходит для тех, кто находится в токсичных отношениях)
• Книга: « Созависимые не больше Мелоди Битти: (классическая книга об установлении границ в отношениях)
• Подкаст: Подкаст LowDown (отличные темы, связанные с установлением границ в отношениях)

После 10 с лишним лет жизни с моим партнером мне стало ясно, что отношения - это главный урок в жизни человека. Показываемся, стараемся, падаем и снова пытаемся.

Как бы сложно это ни было, не забывайте, что вещи не должны быть идеальными, чтобы быть прекрасными, и что нам всем иногда нужно пространство.