Как правильно питаться - путь к психическому здоровью

В 3,3 фунта человеческого мозга составляет 2% веса нашего тела. и отвечает как минимум за четверть наших метаболических функций, поэтому наши бабушки были абсолютно правы, подчеркнув правильное питание для оптимального психического здоровья.

Есть внушительное количество доказательства Это связывает диету и психическое здоровье, что затрудняет отрицание того факта, что то, что мы вкладываем в наши тела, влияет на нас не только физически, но и когнитивно.

супруга с депрессией и тревогой

Пища играет важную роль в развитии и лечении конкретных психических расстройств, таких как депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, шизофрения, биполярное расстройство и болезнь Альцгеймера. Но он также играет профилактическую роль, уменьшая вероятность проявления тех или иных психических расстройств в первую очередь. Подумайте об этом так: почти 66% людей, у которых нет проблем с психическим здоровьем, ежедневно потребляют свежие фрукты и овощи, в отличие от тех, кто этого не делает.

Надеюсь, вы жуете банан, читая это, - если нет, купите один.

Питание психического здоровья

Когда ваша диета обеспечивает необходимое количество незаменимых жиров, аминокислот, сложные углеводы , вода, а также витамины и минералы, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя хорошо, уравновешенно и энергично. Замените их обработанной пищей, простыми углеводами или жирными и жареными закусками, и вы быстро поправите психическое здоровье.дорога в ад(Есть фанаты ACDC?). Итак, давайте постараемся держаться подальше от этих ужасных, но вкусных обидчиков. ОК?

Согласно Фонд психического здоровья :

«Ряд межстрановых и популяционных исследований связали потребление определенных питательных веществ с сообщениями о распространенности различных типов депрессии ... Было обнаружено, что люди с низким потреблением фолиата или фолиевой кислоты значительно более склонны к заболеванию. с диагнозом депрессия, чем у тех, кто потребляет больше. Аналогичные выводы были сделаны из исследований, посвященных связи депрессии с низким уровнем цинка и витаминов B1, B2 и C. В других исследованиях эти микронутриенты дополнялись стандартными методами лечения, что приводило к большему облегчению симптомов у людей с депрессией и би- полярное аффективное расстройство, в некоторых случаях на 50% ».

все ли антидепрессанты вызывают увеличение веса

Итак, это должно вам говорить о том, что для установления и поддержания оптимального психического здоровья вам нужно есть много богатой питательными веществами пищи, сокращая при этом пищу с дефицитом питательных веществ как можно больше и чаще. Вместо этого выберите варианты, в которых есть антиоксиданты , флавоноиды , селен , и тонны Омега 3 с. И убедитесь, что вы едите регулярно, правильно сбалансированную пищу, которая включает много белка и разнообразные фрукты и овощи. И, как обычно, не забывайте пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.