Как вести себя в школе, если вы подросток в депрессии или тревожном состоянии?

Это обычный образ, которым ты должен быть капризный и напряженный в подростковом возрасте , но для многих из нас любая «нормальная» тревога превращается в серьезные проблемы в сочетании с тревогой или депрессией. Фактически, согласно одному исследование , до 20 процентов подростков испытывают депрессию, а другие исследование обнаружили, что почти 32 процента подростков страдают от беспокойства.

Конечно, школа - главный источник стресса. Это занимает весь ваш день, а затем требует много часов, потраченных на домашнее задание или внеклассные занятия. Для большинства подростков школа является обязательным требованием - если нетв яблочкотребуется по закону, то, по крайней мере, требуется родителями или людьми, от которых вы зависите. Беспокойство или депрессия делают учебу еще более сложной задачей.

Как депрессия и тревога влияют на подростков в школе

Проверяя себя, чтобы убедиться, что депрессия и беспокойство влияет на вашу успеваемость в школе , вот основные признаки, на которые следует обратить внимание.

Раздражительность / гнев

По мере того, как ваше терпение иссякает, становится сложно иметь дело с детьми, которые вам не нравятся, или мириться с преследованием учителей. Раздражительность может заставить вас наброситься у учителей или других детей.

Проблемы с самооценкой

Если вы полны неуверенности в себе , тяжело пережить день или работа, которая вращается вокруг достижений. От вас ожидают хороших результатов в учебе, спорте или в социальных ситуациях. Если вы постоянно критикуете себя, быть «всегда включенным» в школе будет невыносимо.

DSM 5 определение шизофрении

Снижение мотивации

Когда вы чувствуете себя подавленным и уставшим, трудно заставить себя делать то, что вы не хотите делать. Могут пострадать оценки и посещаемость.

Проблемы со сном

Нарушение сна характерно как для беспокойства, так и для депрессии. , что затрудняет сосредоточение внимания в классе, четкое и быстрое мышление и выполнение многочисленных обязанностей.

Перфекционизм

Потребность в совершенстве может повлиять на все, что вы делаете, особенно у тревожных подростков. Вы начинаете ожидать слишком многого, слишком много делать и слишком много критиковать себя. Даже незначительные ошибки могут иметь разрушительные последствия, когда вы теряете более снисходительный взгляд на вещи.

Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Для подростков естественно экспериментировать с алкоголем или наркотиками, но для подростков, страдающих депрессией или тревогой, искушение или давление - чувствовать себя иначе или избегать эмоций - могут привести к зависимости.

Социальные проблемы

Если тебе плохо, вы можете изолировать себя от друзей . Если вы беспокоитесь, вы можете избегать социальных ситуаций, потому что беспокоитесь о смущении или отказе.

Как справиться с депрессией или тревогой

Лучший способ справиться с депрессией или тревогой - поговорить с кем-то другим. и, если вам это нужно, получите специализированную помощь. У всех нас есть «выходные» дни (а иногда и недели), но стойкое или серьезное беспокойство или депрессия часто требует профессиональной помощи. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы лучше справляться со школой, когда вы имеете дело с этими расстройствами.

Сокращать

Может показаться, что в школе все необходимо, но обычно это неправда. Можете ли вы взять отпуск на семестр из спорта? Вам действительно нужно пройти полный курс AP-курсов, чтобы поступить в колледж? Поговорите с близким другом, родителем или взрослым в школе, чтобы узнать, что вы можете выбросить из своего плотного графика.

Определите социальную поддержку и отвлекающие факторы

Внимательно посмотрите на людей в своей жизни. Кто всегда рядом? С кем тебе хорошо? От кого тебе становится хуже? Пытаться проводи больше времени с теми, кто тебя любит и отпустить тех, кто этого не делает.

Избегайте избегания

Хотя вам может понадобиться сократить некоторые обязанности, чтобы снять стресс , не позволяйте усталости или страху заставить вас избегать самого необходимого. Пропуск занятий затрудняет возвращение позже. Излишняя изоляция может усугубить чувство печали или беспокойства.

Выпускать пар

Как бы вам ни хотелось, делайте то, что вам нравится, особенно если они включают небольшую физическую активность или время на улице . По мере того, как вы сокращаете до самого необходимого, замените некоторые стрессовые занятия тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Чувство подавленности или беспокойство случается с людьми любого возраста, но когда эти чувства мешают вам в повседневной жизни, вам может потребоваться дополнительная помощь. Если ваши оценки значительно падают, вы не можете столкнуться с полезной социальной деятельностью, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться, или у вас есть какие-либо мысли о причинении вреда себе или другим, подумайте о поиске терапии или лечения.

почему я чувствую эмоциональное оцепенение

Если вам нужна дополнительная помощь, поговорите с родителями или психологом, если это возможно. Если вам неудобно это делать, вы можете позвонить в Горячая линия Национального альянса для душевнобольных, или если вы думаете навредить себе, Национальное самоубийство Горячая линия . Лучший способ справиться с учебой в школе, когда вы чувствуете депрессию или тревогу, - как можно скорее обратиться за помощью при этих симптомах.