Как быть хорошим партнером во время карантина

Находиться в отношениях во время пандемии, укрываясь на месте, - это, мягко говоря, неизведанная территория. Эта ситуация беспрецедентна, и мы все по ходу учимся, как адаптироваться к тому, что является новой нормой, или, по крайней мере, новой нормой на данный момент.

Этот карантин - определенно испытание для пар. Новые проблемы в отношениях заставляют людей задумываться: как я могу быть хорошим партнером во время карантина? Мы поговорили с двумя экспертами по взаимоотношениям, чтобы они посоветовали, как вести отношения в это странное время, вне зависимости от того, находитесь ли вы на карантине со своим партнером или без него.

Если вы находитесь отдельно от своего партнера

Оставаться на связи, поддерживать связь

Общение имеет решающее значение в отношениях, и вы должны быть уверены, что линия общения открыта, даже когда вы физически не можете быть друг с другом. Благодаря технологиям у вас есть множество способов оставаться на связи со своим партнером (не касаясь его). Текстовые сообщения, конечно, являются нормой, но для более качественного взаимодействия попробуйте поговорить в видеочате лицом к лицу, что может заставить вас почувствоватьмаленькийменее далекий.

как я могу повысить уровень серотонина?

«Помимо ежедневных текстов, не забывайте разговаривать лицом к лицу через Skype, FaceTime, Zoom или что-то еще, что позволяет вам смотреть друг другу в глаза и общаться, не отвлекаясь», - говорит Доктор Дженн Манн PsyD, MFT , автор Исправление взаимоотношений: 6-ступенчатое руководство доктора Дженн по улучшению общения, связи и близости . «Это позволяет вам формировать более сильную привязанность друг к другу». Предлагая видеочат, ваш партнер поймет, что вы серьезно относитесь к встрече с ним и сохранению крепких отношений.

Идите на свидания

Ходили ли вы с партнером на милые свидания перед карантином или нет, это идеальное время для того, чтобы запланировать «свидания». Возьмите на себя инициативу спросите своего партнера, хотят ли они устроить с вами свидание, и предложите, чем вы можете заниматься вместе. Он может варьироваться от Netflix Party (из двух), чтобы продолжить просмотр того сериала, который вы любили перекусывать вместе, играя в виртуальные игры, такие как викторины или Pictionary, через Приложение House Party , или романтический ужин в видеочате.

Планируйте вещи, которых вы будете с нетерпением ждать

Даже если мы не знаем точно, когда мы выйдем из карантина, может быть интересно спланировать со своим партнером что-то, что может вас взволновать. Это может быть что-то столь же простое, как составление списка ресторанов, в которые вам не терпится вернуться, или даже совместное планирование следующего отпуска. «Спланируйте романтический отпуск, когда все это закончится. Развлекайтесь в ожидании! Это действительно может быть прекрасная прелюдия », - говорит терапевт по вопросам секса и отношений. Кэти Шуберт, доктор философии, LMHC.

Сохраняйте сексуальность

Секс - важная часть любых отношений. То, что вы физически не можете быть вместе, не означает, что вы не можете заниматься сексом по-другому. Кроме того, вы всегда можете заняться сексом с собой! Мастурбация полезна для психического здоровья . Шуберт предлагает поддерживать пламя, грязно разговаривая друг с другом, делясь своими фантазиями и отправляя сексуальные фотографии.

Измените свое мышление

Мы не можем изменить наши жизненные обстоятельства прямо сейчас, но мыможетизменить то, как мы на них реагируем. Шуберт рекомендует по-новому взглянуть на это время отдельно. «Используйте это время, чтобы узнать своего партнера по-другому. Проведите долгие переговоры, отправьте друг другу фотографии, научите партнера тому, как выглядит ваша собственная забота о себе ». Если вы используете время с умом, вы действительно сможете эмоционально сблизиться и пройти через это, становясь еще более сильной парой.

Если вы находитесь на карантине со своим партнером

Не души своего партнера

Как вы, наверное, уже поняли, находясь в карантине 24/7 со своим партнером, это может показаться немного удушающим. Очень важно, чтобы каждый из вас время уединения каждый день для вашего здравомыслия. «Иногда это так же просто, как найти время, чтобы очень долго принять душ, позволить другому человеку в комнате провести FaceTime с хорошим другом или дать нашему партнеру пространство для чтения книги или выполнения художественного проекта», - говорит Манн. . «Даже если вы живете в одной квартире-студии, всегда есть возможность дать другому человеку пространство физически или метафорически».

Выражайте свои потребности и уважайте потребности своего партнера

Как мы - и все остальные - говорили, что это действительно беспрецедентное время. Скорее всего, ваши потребности в карантине отличаются от ваших потребностей в «нормальной» жизни. Независимо от того, насколько хорошо ваш партнер вас знает, он не умеет читать мысли. Обязательно сообщите о своих желаниях и потребностях до того, как приблизитесь к критической точке, иначе вы почувствуете себя в ловушке и, возможно, обидитесь на своего партнера.

смерть коллеги по работе

«Обязательно поделитесь своими потребностями со своим партнером. Это странное время, и ваши потребности, вероятно, немного изменились », - говорит Шуберт. «Я всегда прошу свои пары написать на зеркале в ванной их главные потребности на день в качестве напоминания своему партнеру».

Узнайте, как хорошо сотрудничать

Если вы оба работаете из дома, все может быть непросто. Если у вас есть роскошь, работайте в отдельных комнатах. Если вы вместе работаете в студии и оба работаете из дома, попробуйте согласовать расписание звонков, чтобы вам не приходилось одновременно разговаривать по телефону. Если это невозможно, по очереди звоните в коридоре. «Делитесь рабочими графиками друг с другом, чтобы знать, когда не прерывать работу», - рекомендует Манн. «Сделайте переходный ритуал, чтобы завершить рабочий день и начать время для пары - глубокое дыхание, душ или песню, которую вы играете. Спрашивайте друг друга о своем рабочем дне, следите за важными событиями и встречами и проявляйте интерес ».

Не забывай секс

Вы всегда были «слишком заняты», чтобы быть близкими со своим партнером раньше? Что ж, посмотри, у тебя теперь много времени! Открыто говорите о своих желаниях, том, что вас возбуждает, отвлекает, о вещах, которые вы хотите попробовать, и т. Д.'В то время как напряжение и тревога по поводу будущего могут вызывать у некоторых людей, у многих либидо подавлено депрессией и тревогой », - говорит Манн. «Я призываю вас в любом случае установить сексуальную связь со своим партнером. Если вы потратите время на сексуальное общение, это может сблизить вас и избавить от беспокойства ».

Помнить, секс высвобождает много гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеры (дофамин, эндорфины и окситоцин), которые мы все могли бы использовать в это ужасное время. Кроме того, секс снижает уровень гормона стресса, кортизола, что также помогает вам расслабиться.

что делает меня счастливым викторина

«Общайся» с другими

Не забывайте сейчас о других отношениях. Общение с другими друзьями, членами семьи и парами может помочь вам меньше скучать и больше общаться с внешним миром. Манн предлагает устраивать «двойные свидания» или «счастливые часы» через FaceTime или Zoom с другими парами. «Наличие контакта с другими взрослыми людьми снимает с партнерства необходимость предоставить все необходимое», - говорит она.

Совет для всех типов отношений

Независимо от того, находитесь ли вы вместе или физически отдельно от партнера, и Манн, и Шуберт подчеркивают важность «хорошей борьбы». Ссориться со своим партнером - это естественно, и сейчас все настолько витает в воздухе, что эмоции усиливаются, так что у вас, вероятно, даже больше шансов поссориться с партнером.

Вот несколько советов от экспертов:

• Будьте открытыми и понимающими
  «Даже если ваш партнер обиделся или использовал подстрекательские выражения, будет полезно, если вы проявите открытость и любопытство», - говорит Манн. «Старайтесь понять их намерения и рассуждения, вместо того, чтобы предполагать худшее».
• Измените способ начала обсуждения
  Манн говорит, что исследование показало, что то, как вы начинаете обсуждение, может иметь большое влияние на предсказание того, чем оно закончится. Она говорит: «Если вы можете начать с позиции любви, а не обвинения или нападения, шансы на то, что вы разрешите конфликт положительным образом, выше».
• Знайте, когда позволить этому скользить
  Эмоции усиливаются, и когда мы находимся в таком состоянии, мы с большей вероятностью сорвемся с резких замечаний. «Уважайте друг друга и знайте, что это странное время. Дайте партнеру несколько бесплатных пропусков за грубость или резкость », - говорит Шуберт. Однако любые злоупотребления должныникогдаполучите бесплатный пропуск!

Вот 10 быстрых советов Шуберта для «честной борьбы» с партнером во время карантина или в любое другое время:

1. Обсуждайте по одной проблеме за раз
2. Оставайтесь на своей полосе движения (используйте формулировки «я»)
3. Не препятствуйте. Если вам нужен перерыв, предложите время вернуться к разговору
4. Подтвердите чувства своего партнера (даже если вы с ними не согласны)
5. Не используйте унизительные выражения
6. Быть подотчетным
7. Говорите по очереди
8. Не используйте сарказм
9. Не обобщайте («ты всегда», «ты никогда»)
10. Стремитесь к пониманию, а не соглашению

Помните, мы все вместе. Поговорите с другими друзьями, находящимися в карантине, чтобы дать выход, получить совет и дать совет. Говоря об этом, вы можете почувствовать себя менее одиноким. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, сейчас отличное время, чтобы попробовать парная терапия через платформу телетерапии, такую ​​как Talkspace.