5 способов улучшить внешний вид вашего тела, уверенность в себе и психическое здоровье

Представьте, какой была бы жизнь, если бы мы стояли перед зеркалом и сосредоточились на том, что мы любим в себе, а не на том, что мы хотели бы изменить?

Вместо этого кажется, что большинство из нас склоняется к негативному мышлению, обращая внимание на наши так называемые недостатки. Нас засыпают изображениями красивых знаменитостей и моделей на телевидении, в журналах и на рекламных щитах. Даже наши собственные мобильные телефоны - Instagram, я смотрю на вас - могут быть виноваты, заваливая нас фотографиями людей, которые, вероятно, установили фильтр и настроили себя до «совершенства». Что в результате? Бесконечный запас отредактированных изображений и множество зрителей, которые чувствуют себя неадекватно и неудобно в собственной шкуре.

Все это приводит к нереалистичным ожиданиям относительно того, как мы должны выглядеть, одеваться и вести себя. По мере того, как технологии развиваются, и мы становимся более связанными, чем когда-либо, кажется, что самооценка - особенно миллениалов - падает. Недавние исследования показать определенную связь между использованием социальных сетей и низкой самооценкой. Слишком легко упасть в кроличью нору на Facebook или Instagram. Вы можете быть в своей ленте, и следующее, что вы узнаете, вы окажетесь на странице лучшей подруги сестры вашего бывшего парня и пожелаете, чтобы у вас был такой же пресс, как у нее.

Несмотря на то, во что мы можем верить, никто не идеален! Женщин и мужчин в журналах ухаживают и подвергают фотошопу, чтобы они соответствовали предпочтениям общества. И не забываем, что «идеальное тело» постоянно меняется в соответствии с тенденциями . Думаю об этом. В 90-х Кейт Мосс была архетипом «идеальной женщины» - феерические черты лица и чрезвычайно худая фигура. Кто-нибудь думал, что героиновый шик полезен? Теперь все изменилось в пользу «толстых» женщин с пышными формами, а-ля семья Кардашьян. Следование модам красоты может быть утомительным и опасным.

Когда дело касается негативного образа тела, сравнение себя с другими - это корень всех зол. Каждый из нас красив по-своему, и все же мы всегда смотрим на других и жаждем того, чего у них есть, а у нас нет - или думаем, что у нас нет. Мы смотрим на себя и думаем, что мы недостаточно хороши такими, какие мы есть. Почему так сложно просто принять себя?

кублер росс модель горя

Вдобавок ко всему, многие из нас усвоили негативные комментарии из прошлого, от которых мы не можем избавиться. Мы с большей вероятностью запомним один циничный комментарий сверстника, чем все комплименты от друзей. Например, я всегда буду помнить встречу с косметическим стоматологом в клубе, который сказал мне, что хотел бы «исправить» мой кривой передний зуб.

Я в аутическом спектре

Эффект плохого образа тела может быть опасным. Исследования показывают что подростки с низкой самооценкой подвержены более высокому риску развития депрессии в молодом возрасте. Низкая самооценка тоже связаны с другими проблемами психического здоровья такие как обсессивно-компульсивное расстройство, социальная тревожность, расстройства пищевого поведения и дисморфическое расстройство тела.

Позитивный образ тела не означает, что вы должны пялиться на свое обнаженное тело в зеркало в течение пяти минут после душа, восхищаясь каждой своей частью - но если вы это сделаете, вам будет больше силы! Это не означает, что вы должны быть одержимы каждой частью себя, скорее, вы должны достичь точки, в которой вы будете принимать свою внешность такой, какая она есть. Дело не в совершенстве.

Повышение самооценки требует работы. Если у вас очень плохой имидж, на ремонт могут уйти годы. Почему бы не начать сейчас? Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить себя и избавиться от заниженной самооценки. Вот несколько советов, с которых можно начать.

1. Признайте, что никто не идеален

Никто не может быть на 100% безупречным. Знайте, что совершенство - это скорее идея, чем реальность.
Стремление к совершенству только подведет. Когда вы смотрите журналы или Instagram, относитесь ко всему с недоверием. Помните, что почти каждое изображение, которое вы видите, редактируется.

2. Цени свою красоту

Записывайте все, что вам нравится в себе. Составьте список и физически запишите его. Когда вы плохо себя чувствуете, просмотрите список еще раз, чтобы напомнить себе обо всех своих положительных качествах. По мере того как ваша самооценка повышается, вы можете найти еще больше частей себя, которые любите. Добавьте их в список!

3. Не полагайтесь на других для повышения уверенности

Позвольте себе принимать комплименты от людей, но не позволяйте этому быть вашим главным источником уверенности. В конечном итоге уверенность будет исходить из вас. Конечно, приятно получать заверения от окружающих в том, что вы хорошо выглядите, но вы хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо изнутри.

4. Береги себя

Регулярно делайте физические упражнения и ешьте здоровую пищу. Разработка и постановка целей помогут вам почувствовать себя лучше как физически, так и морально. Сбалансированная диета также является ключевым фактором. При этом не следует чрезмерно тренироваться или одержимо считать калории. Трудно сбалансировать, но постарайтесь сосредоточиться на внутренних преимуществах здорового образа жизни, а не на внешних.

5. Не зацикливайтесь на социальных сетях.

Как упоминалось ранее, использование социальных сетей связано с низкой самооценкой. Постарайтесь не слишком увлекаться этим. Сделайте сознательные усилия, чтобы меньше пользоваться приложениями для социальных сетей. Если вы чувствуете себя более подавленным, возможно, стоит удалить приложения с телефона на пару дней, чтобы очистить социальные сети.

Хотел бы я, чтобы мои губы были более мягкими, а мой зазубренный зуб совпадал с остальными моими зубами? Конечно. Но, как я уже говорил, дело не в совершенстве - дело в принятии. Выполнив эти вышеупомянутые шаги, я научился любить себя и, в свою очередь, выработал лучший образ тела, чем когда-либо прежде. Нет причин, по которым ты тоже не можешь.

какой пример когнитивного диссонанса?

Хочу работать с кем-то Кто поможет вам чувствовать себя более уверенно в отношении своего тела и психического здоровья? Проверять, выписываться Переговорное пространство !