Как справиться с эмоциональными триггерами в праздничные дни

Для многих «самое прекрасное время года» не так уж и весело. Хотя праздники связаны с едой, семьей и праздником, эта праздничная атмосфера может скрывать сложные триггеры для людей, страдающих психическими заболеваниями.

Для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения или злоупотреблением психоактивными веществами, сосредоточение внимания на еде и алкогольных напитках во время всех этих праздничных вечеринок может быть затруднительным - или даже вызвать рецидив. Для людей, борющихся с депрессия или те, кому не хватает социальной поддержки, сосредоточение внимания на семейных и общественных собраниях может усилить чувство одиночества. Наконец, хотя семейные собрания могут принести утешение и радость многим, те, кто пережил семейные травмы и пережили жестокое обращение или в настоящее время живут с домашнее насилие , может столкнуться с повышенным риском.

Как вы можете пережить (и насладиться!) Праздники, когда праздничный сезон кажется менее веселым?

Первое, что нужно запомнить: хотя сезон делает упор на отдачу, помните, что вы заслуживаете того, чтобы отдаватьсами. Это означает быть терпеливым и щедрым по отношению к себе, замечать свои триггеры и устанавливать границы, необходимые для сохранения здоровья.

Вот что говорят эксперты о том, как бороться с этими распространенными триггерами и наслаждаться праздниками.

лечение генерализованного тревожного расстройства

Злоупотребление алкоголем

Триггеры

Несмотря на упор на веселье, алкоголь повсюду во время праздников. Хотя для многих стакан яичного гоголя может быть безвредным, присутствие алкоголя может стать серьезным спусковым крючком для людей, которые борются с алкогольная зависимость .

План

Чтобы успешно провести отпуск без рецидивов, требуется знание себя и поддержка сообщества. Эксперты рекомендуют три основных шага для борьбы с триггерами:

• Будь честен с собой. Хотя может показаться соблазнительным притвориться, что у вас нет риска рецидива, правда в том, что восстановление - длительный процесс . Выделив время перед праздничной спешкой, чтобы проверить себя и быть честным в том, что может быть спусковым крючком, может помешать вам войти на праздничную вечеринку неподготовленными.

• Планируйте заранее. Перед тем, как отправиться на мероприятие или вечеринку, подумайте, что может вызвать у вас триггер и что вы будете делать, когда столкнетесь с этими триггерами. Как рассказывает доктор медицины Питер Мартин, профессор психиатрии и фармакологии Вандербильта. Ежедневное здоровье , «Алкоголику необходимо каждое утро просыпаться, думая о том, как оставаться трезвым в этот день». Простые шаги, такие как прием пищи перед вечеринкой, чтобы избежать импульсивных решений, и ношение собственных безалкогольных напитков, могут помочь вам ясно мыслить в данный момент.

• Протянуть руку. Праздники - это общение, в том числе любое сообщество, помогающее вам оставаться трезвым. Обратитесь к членам семьи и друзьям, которым вы доверяете, и сообщите о своем намерении оставаться трезвым в этот праздничный сезон. Хотя сезон здесь хаотичный и часто связан с поездками, важно оставаться в группе поддержки или продолжать регулярно посещать лечение, которое вы можете получать.

Домашнее насилие и жестокое обращение

Триггеры

Случаи насилия в семье рассматриваются некоторые эксперты к увеличение в преддверии праздников. Хотя трудно найти точная мера Что касается инцидентов, это правда, что увеличение времени, проводимого с агрессивными партнерами или членами семьи дома, во время путешествий и во время других праздничных мероприятий, может создать рискованную ситуацию для людей, подвергающихся насилию в семье.

Выжившие, которые оставили оскорбительные отношения, также могут испытывать болезненные напоминания из-за прошлой травмы во время отпуска, и могут даже потерять партнера, который насилует, из-за праздничной ностальгии и семьи. Между тем, для выживших домашнее насилие в детстве или сексуальное насилие, праздники могут вызвать болезненные воспоминания, особенно когда выжившие сталкиваются с жестокими членами семьи на семейных собраниях.

План

Правильный план сохранения здоровья и безопасности во время отпуска зависит от вашей ситуации. Если вы в настоящее время состоите в жестоких отношениях, Национальная горячая линия по борьбе с домашним насилием предлагает планирование безопасности , включая:

• Составьте план безопасного путешествия. Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает делиться своим маршрутом с семьей и друзьями, которым вы доверяете, хранить деньги на случай, если вам нужно уйти из ситуации, конкретный план для ваших детей, а также ознакомиться с ресурсами по домашнему насилию в регионе, в который вы путешествуете.

• Общайтесь с надежной семьей и друзьями. Обращение к поддерживающим близким и предложение их проверить с вами может дать вам систему поддержки на случай, если ваша безопасность окажется под угрозой.

• Если у вас есть дети, составьте с ними план безопасности. Национальное домашнее насилие горячая линия всегда доступен, чтобы помочь вам найти ресурсы или помочь в планировании.

Если вы выжили, вы можете оставаться здоровым в праздничные дни:

• Практика самостоятельное лечение . Хотя всегда важно уделять первоочередное внимание своему базовому здоровью и заниматься делами, которые исцеляют и доставляют вам радость, это может быть особенно важно в праздничные дни. Убедитесь, что вы достаточно спите, употребляете питательную пищу и уделяете немного времени себе, - все это может иметь решающее значение в это напряженное время.

• Установить границы. Помню тебяникогдадолжны общаться с кем-то, кто причинил вам вред, или присутствовать на собрании, на котором они будут. Вы имеете право устанавливать свои собственные границы и определять свои собственные пределы. Несмотря на то, что вы можете столкнуться с давлением со стороны членов семьи, заставляющим их посещать собрания, а отказать семье или друзьям во время праздников может быть болезненным, вы имеете полное право уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью.

• Обратитесь за поддержкой. Если вы решите пойти на собрание, где вы можете столкнуться с обидчиком, или у вас нет такого выбора (например, вы материально зависите от обидчика), найдите время, чтобы обратиться за поддержкой. Найдите в семье союзников, которым вы доверяете, чтобы они их поддержали, обратитесь к терапевту или позвоните в Национальную службу по борьбе с насилием в семье. горячая линия .

Депрессия

Триггеры

В праздничные дни все должно быть весело и ярко - а ты чувствуешь себя подавленным. Если у вас депрессия, вам может быть еще сложнее справиться с ней.

Даже люди без депрессии праздники могут показаться мрачными. Давление быть рядом с семьей и друзьями может спровоцировать кого-то, кто социально изолирован или недавно потерял любимого человека. Социальный и финансовый стресс, связанный с планированием вечеринки и покупкой подарков, может негативно повлиять на ваше настроение.

План

Если давление, связанное с планированием вечеринки и покупкой в ​​настоящем, заставляет вас нервничать, переверните сценарий, создание разных ожиданий . Сходите в ресторан, если вам сложно готовить дома. Установите бюджет на покупку подарков или сделайте пожертвование на благотворительность, а не покупайте сложные праздничные подарки. И не бойтесь устанавливать границы (если вы чувствуете усталость на той праздничной вечеринке, можете пойти домой!).

Хорошая практика самостоятельное лечение также может иметь решающее значение между веселым сезоном и праздничным кризисом. Выделяйте время, чтобы высыпаться, побыть в одиночестве, когда вам нравится, и заниматься спортом - все это хорошие способы справиться со стрессом в отпуске.

Расстройства пищевого поведения

Триггеры

Вкусные семейные рецепты, сытные закуски и сладкие десерты - важная составляющая любого праздничного собрания. Совместная еда может быть особым способом сблизиться с близкими и сохранить традиции.

Однако у людей, борющихся с расстройствами пищевого поведения или выздоравливающих от них, эти продукты и необходимость есть могут вызвать рецидив. Если вы обнаружите, что озабочены диетой и весом, пытаетесь пропустить приемы пищи или иным образом игнорируете свой план питания для восстановления, или вам становится стыдно после еды, вы можете подвергаться риску .

нарциссизм - это психическое заболевание?

План

Отличная идея отправиться в отпуск с планом, который поможет выздороветь. Также важно обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) рекомендует :

• Заручитесь поддержкой надежной семьи и друзей. Защитник правосудия в отношении расстройств пищевого поведения Кира Ракова, пишущая для NEDA, рекомендует составить список людей, которые, как вы знаете, готовы оказать вам поддержку, включая близких и специалистов в области психического здоровья. Обращайтесь к ним по мере приближения праздников, чтобы сообщить им о своем намерении провести здоровый праздничный сезон. Может быть полезно определить союзников в вашей семье или сообществе, чтобы вы могли иметь безопасное и дружелюбное лицо, к которому можно было бы обратиться на собраниях, если вы чувствуете себя подавленным.

• Устранение триггеров здоровым образом. Ракова рекомендует попросить членов семьи убрать из дома материалы, которые могут вызывать раздражение, например весы и журналы мод. Составьте план на случай, если кто-то начнет говорить о вызывающей теме теме, например о своих диетах: вы всегда можете сменить тему или просто выйти из разговора.

Веселые, здоровые и яркие

Иногда ажиотаж вокруг праздников может иметь обратный эффект. С таким давлением, чтобы сделать декабрь самым прекрасным временем года, люди, которым больно - будь то психическое заболевание, травматический опыт или просто одиночество - могут почувствовать себя еще более изолированными. Это нормально, если отпуск будет трудным. Это нормально - чувствовать, что вы боретесь. Это не сделает вас сложным, странным или «ухмыляющимся».

Помните: в конце концов, самый важный аспект любого курортного сезона - это любящие и здоровые сообщества. Принимая меры, необходимые для успешной навигации по триггерам во время праздников, вы укрепляете это сообщество для себя и всех вокруг.