Как избавиться от беспокойства: отделить хорошее от плохого

Тревога поддерживает нас прямо сейчас, но мы часто хотим знать, как от нее избавиться. Это не такая большая головоломка, как вы думаете. Ключ в том, чтобы отделить хорошее беспокойство от плохого. Вам нужен вид, который поддерживает вашу жизнь и функционирование, но вы можете уменьшить остальное.

социальные сети о психическом здоровье

Существует множество подтвержденных исследованиями методов снижения уровня тревожности в вашей жизни. Тем не менее, это иногда отличается от «избавления от него».

Развитие реалистичного отношения к борьбе с тревогой

Когда люди хотят «избавиться от беспокойства», они часто приписывают этой фразе разные значения, например:

Снижение тревожных симптомов до такой степени, что это не является серьезным бременем
Научитесь лучше справляться с тревогой
Как перестать беспокоиться
Полное устранение источников беспокойства

Первая половина из вышеперечисленных решений жизнеспособна; второй половины нет. В этом смысле от беспокойства нельзя «избавляться».

Типы беспокойства, которые следует принять, а не избавляться (хорошее)

Беспокойство может быть всегда с вами, и это нормально. Иметь это нормально и здорово. Это часть нашего эволюционного состава - инстинкт, оставшийся после того, как наши предки были во власти диких животных, которые могли мгновенно убить их.

«Беспокойство сохраняет нам жизнь», - сказал Дэрил Чоффи , терапевт, профессор нейропсихологии. «Это то, что мешает нам переходить улицу, не глядя, или идти по темной улице и не смотреть на то, что нас окружает».

Тревога не только помогает нам оставаться физически здоровыми, но и является практической эмоцией, которая помогает нам нести ответственность. Если у вас есть крайний срок для работы, вы можете немного опасаться его пропустить. Это будет мотивировать вас выполнять работу вовремя. Или, может быть, у вас есть дети, и вы беспокоитесь об их безопасности. Это просто часть того, чтобы быть ответственным родителем.

Беспокойство также помогает нам определить, какие психологические проблемы нам нужно решить. Подумайте о том, как физическая боль подсказывает нам, какие участки нашего тела нуждаются во внимании и заботе. Тревога похожа.

«Если страх и беспокойство подобны физической боли, то их естественная цель должна заключаться в том, чтобы привлечь ваше внимание к более глубоким эмоциональным и душевным ранам, которые их вызывают», - сказал эксперт по тревоге д-р Фридеман Шауб, доктор философии .

Типы беспокойства, от которых вам следует избавиться / уменьшить

Когда тревога становится настолько сильной, что заставляет вас страдать и препятствует полноте вашей жизни, она перестает быть полезной. Вот некоторые Примеры того, что этот тип беспокойства может сделать с вами:

Постоянное чувство беспокойства или раздражения, несмотря на отсутствие видимой причины
Заблудиться в кроличьей норе беспокойства
Проблемы со сном
Проблемы с концентрацией и очищением ума
Мышечное напряжение
Раздражительность
Легко уставать
Панические атаки
Социальная изоляция

Вместо того, чтобы сосредоточиться на рациональных вопросах, таких как уход за детьми и сроки, эти типы беспокойства часто заставляют людей размышлять о серии иррациональных страхов, включая:

Страх неминуемой смерти или телесных повреждений
Внезапный страх затруднения или болезни
Беспокоится о том, что все в вашей жизни неправильно
Постоянно представляя себе ситуации наихудшего сценария, задавая цепочку вопросов: «Что, если (вставьте отрицательный результат)?» вопросы

Как избавиться от этого плохого беспокойства / уменьшить его

Вот несколько подтвержденных исследованиями методов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить или избавиться от негативных аспектов беспокойства в своей жизни:

Психотерапия : Измените свое мышление, чтобы уменьшить беспокойство

Там есть клинические данные для некоторых форм психотерапии, способных уменьшить обременительные симптомы тревоги. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась особенно эффективной, потому что она тратит много времени на борьбу с негативными убеждениями, которые, как правило, вызывают беспокойство. Терапия катализирует когнитивные изменения, которые вызывают перестройку мозга поэтому он не может вызывать столько беспокойства, как раньше.

Если вам нужен вариант, который может быть для вас более удобным и экономичным, чем традиционная терапия, попробуйте онлайн-терапия . Он может быть эффективным при лечении тревожности. исследование онлайн, текстовая терапия .

Ниже приведены некоторые примеры когнитивных стратегий, над которыми ваш терапевт может работать с вами для уменьшения беспокойства. Вы также можете попробовать это самостоятельно.

Изучение, анализ и оспаривание иррациональных и негативных убеждений, стоящих за беспокойством.
Постепенно заменяя эти убеждения разумными и положительными.
Изучение опыта, который вызвал развитие этих убеждений
Назначение задач, которые вы можете попробовать вне терапии, чтобы постепенно уменьшить беспокойство и улучшить навыки совладания

Примечание: многие терапевты включают или рекомендуют нижеприведенные техники как часть своей работы. Они также могут научить клиентов, как их эффективно использовать.

Внимательность

И то и другое как часть терапии и отдельно, внимательность может улучшить симптомы тревоги . Он работает, помогая клиентам быть в данный момент, а не позволяя их тревожным мыслям контролировать их.

Глубокое дыхание и медитация

Когда вы страдаете от приступ паники , вы можете подумать: «Мне нужно успокоиться». Внимательное дыхание и медитация может помочь вам в этом и снизить уровень стресса, согласно Клиника Майо .

Упражнение

Физические упражнения уменьшают беспокойство, согласно богатство исследований . Это достигается за счет снижения реактивности нервной системы и других частей тела, которые обрабатывают тревогу.

Диета

Здоровое и сбалансированное питание может помочь вам справиться с тревогой . Вот краткое изложение сбалансированной диеты, которая поможет снизить тревогу:

Завтрак с белком
Употребление в пищу продуктов со сложными углеводами, включая цельнозерновые
Ограничение сладких продуктов и напитков
Ограничение или полное исключение кофеина
Пить много воды
Ограничение или полное прекращение употребления алкоголя
Здоровое и сбалансированное питание

Медикамент

Психиатр может назначить медикамент это может помочь вам уменьшить беспокойство. Лекарства - это эффективная краткосрочная стратегия для снятия острого, парализующего беспокойства, но они не обеспечивают долгосрочных преимуществ вышеупомянутых решений. Он также несет в себе риск стать зависимым от определенного наркотика и испытать синдром отмены при попытке отказаться от него. Есть побочные эффекты, в том числе тошнота и рвота. Многие люди пытаются избежать этих побочных эффектов и рисков, сначала пробуя терапию.

Вам не нужно делать это в одиночку

Как только вы лучше поймете тревогу и сможете отделить хорошее от плохого, вы сможете предпринять шаги к избавлению от плохой тревоги. Помните, что вам не нужно оставаться в одиночестве в этом процессе. Лицензированные терапевты помогут вам снять бремя и вести менее тревожную жизнь.