5 способов, которыми черно-белое мышление отравляет вашу точку зрения

Я ужасный человек.

Моя сестра такая красивая, а я уродливая.

Мой парень - самый привлекательный человек из всех, кого я знаю, и я больше никогда не буду в восторге от других.

Мы все время от времени думаем о мире в черно-белых тонах. От отказа видеть недостатки в своих близких до чрезмерной строгости к себе, человеческий мозг тенденция понимание мира в терминах «или-или» оказывает глубокое влияние на наши отношения.

признаки хорошего терапевта

Официальный психологический термин для обозначения черно-белого мышления - «расщепление». В крайних случаях расщепление может быть симптомом психического заболевания, например Пограничное расстройство личности (БЛД). В повседневной жизни это может просто мешать нам испытать некоторые из богатств нашей жизни и отношений.

Конечно, мир - это не место «или-или»: наша жизнь полна оттенков серого. Видя мир в черно-белом цвете - а не в сложной радуге, которой он является на самом деле, - мы можем сначала облегчить для себя отделение хорошего от плохого, правильного от неправильного и прекрасного от уродливого. Но такое мышление может быть утомительным, заставляя нас испытывать постоянные взлеты и падения. А на глубоком уровне упрощение вещей до простых, бинарных терминов лишает нас большей части сложности, которая делает жизнь и отношения такими богатыми.

Как черно-белое мышление сдерживает вас

Похоже ли такое мышление на ваше? Если да, то вот несколько причин, по которым черно-белое мышление может вас сдерживать, и почему стоит принять оттенки серого в жизни.

1. Черно-белое мышление может негативно повлиять на ваши отношения

Ваш партнер - самый замечательный человек в мире - пока он не станет худшим. Этот цикл любви / ненависти, падения / подъема, хорошего / плохого может стать серьезным стрессом для любых отношений. В некоторых случаях эти дикие взлеты и падения могут быть признаком чего-то более серьезного, чем черно-белое мышление, например злоупотребление , за которую вы заслуживаете поддержки. Но в контексте иначе здоровые отношения , черно-белое мышление может повлиять на ваш комфорт друг с другом и предотвратить более глубокую связь, основанную на принятии.

В семейные отношения а также дружба, быстро меняющаяся с мысли, что любимый человек идеален, на чувство, что он ужасен, может подорвать близость и доверие. Видя в любимом человеке либо хорошее, либо плохое, вы не позволяете себе видеть в нем то, что оннаходятся: нормальный, склонный к ошибкам человек, как и вы.

2. Это может навредить вашей самооценке.

Все мы задавались вопросом, «плохие мы люди» или « хорошие люди . » На самом деле, большинство из нас находится где-то посередине, имея как плохие, так и хорошие качества. Однако, когда вы думаете черным по белому, вы рискуете проявить чрезмерную самокритичность или отказаться видеть свои недостатки.

Черно-белое мышление может сделать вас сверхчувствительным к мнению других и затруднить принятие критики без крайней неуверенности. Это может помешать вам подлинного роста и сострадания к себе.

3. Это может помешать вам добиться успеха.

Как и во всех сферах жизни, на работе бывают хорошие и плохие дни, а многие дни находятся где-то посередине. Но если мыслить черным по белому, легко усвоить каждую неудачу и иметь нереалистичные ожидания от каждого успеха. Как Тим Чавес пишет дляForbes Черно-белое мышление в нашей профессиональной жизни может заставить нас отказываться от проектов как просто препятствий на пути из-за чувства, что они неизбежно обречены на провал.

как преодолеть страх перед иглами

Когда мы признаем, что наша профессиональная жизнь, как и любой другой аспект жизни, сложна и может иметь плюсы и минусы, мы даем себе возможность учиться и расти к успеху.

4. Это может буквально изменить ваше самочувствие.

По психологическим исследование бинарное мышление действительно может изменить наше восприятие мира, фактически заставляя нас упускать нюансы.

В Исследование 2016 Исследователи из колледжа Помона обнаружили, что восприятие участниками того, что кто-то чувствует, менялось в зависимости от того, были ли им даны черно-белые или более гибкие категории для понимания эмоций. Приучая вас видеть вещи в более бинарных терминах, черно-белое мышление может стать самоисполняющимся пророчеством, что еще больше усложнит восприятие нюансов.

5. Это может свидетельствовать о более серьезной проблеме.

В то время как каждый в той или иной степени воспринимает черно-белое мышление, экстремальное черно-белое мышление также может быть симптомом психического заболевания. Люди с Пограничное расстройство личности , например, интенсивное мышление в черно-белых тонах, которое, в свою очередь, может повлиять на их восприятие об их отношениях с другими и с самими собой.

Хотя черно-белое мышление само по себе не означает, что у вас пограничное расстройство личности или какое-либо другое психическое заболевание, определенно стоит обратиться к психотерапевту, если вы испытываете трудности или чувствуете какое-либо беспокойство из-за этого.

Как я могу оставить черно-белое мышление позади?

Как и в случае со многими обреченными на провал образцами мышления, первый шаг за пределы черно-белого мышления - просто признать, что вы это делаете. Это может быть сложно - в конце концов, когнитивные искажения может исказить наши мыслительные процессы, но если вы потратите время на то, чтобы осознанно исследовать свои мысли и подвергнуть сомнению крайности, это может помочь.

К простое упражнение включает в себя обдумывание бинарных или крайних слов, которые вы могли бы использовать для описания человека, отношений или ситуации (плохой / хороший; уродливый / красивый), а затем придумывать более тонкие способы описания ситуаций. Это также может помочь активно развивать сочувствие.

Например, если вы думаете, что ваша сестра, которая только что причинила вам боль, - совершенно ужасный человек, может быть полезно на мгновение сделать паузу и спросить себяЗачемона могла сделать то, что сделала. И, конечно же, всегда полезно обратиться к терапевту , будь то в обычных условиях или в Интернете, которые могут помочь вам разобраться с тревожными мыслительными процессами или циклами.

Сбалансированное мышление означает более богатую жизнь

Черно-белое мышление может дать нам некоторую безопасность. В конце концов, кто не хочет думать, что у них есть ответы на все вопросы? Но это также может отрезать нас от сложности и богатства жизни.

Позволить себе погрузиться в неуверенность - это, как это ни парадоксально, способ увидеть более ясно: не в черно-белом или даже сером, а в сложной, ослепительной радуге.