Августовское беспокойство: почему мы нервничаем в конце лета

Сейчас лето, и жить легко, правда? Не обязательно.

Если вы обнаружите, что в этом месяце вас беспокоит тоска о возвращении в школу - несмотря на то, что нет школы, в которую можно было бы вернуться, и никаких изменений в жизни с июня или июля - вы не одиноки. Есть свидетельства того, что возвращение более прохладной погоды, включая более короткие дни по мере приближения зимы, может повысить уровень беспокойства как среди взрослых, так и среди детей школьного возраста.

ты можешь простить обманщика?

Что такое «Осенняя тревога»?

Джинни Скалли, терапевт из Уэльса, назвала это явление « осенняя тревога »После того, как с последней недели августа по первые недели сентября увидело так много клиентов с нетерпением и волнением. Хотя это не официально диагностируемое заболевание. сезонное аффективное расстройство (SAD), или клиническая депрессия С сезонным началом, Скалли говорит, что это гораздо больше, чем просто совпадение и выходит за рамки обычных чувств, которые люди испытывают при смене времен года.

Если вы ненавидите лето, вам не терпится покончить с этим и уже двигаться дальше. Если вы летний любовник , вы, вероятно, испытываете некоторую панику по поводу ее завершения. В обоих случаях, вероятно, возникает чувство вины за то, что вы не потратили достаточно времени, в конце концов, какое время года требует большего, чем лето?

В этом есть смысл, осень полна нового: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим.

Как осенняя тревога похожа на депрессию

Осенняя тревога может ощущаться как блюз в воскресенье вечером (также известный как «воскресные страшилки»), но на целый месяц. Он также похож на SAD, но имеет другой эффект. По словам Стивена Феррандо, директора психиатрического отделения Вестчестерского медицинского центра, сезонная депрессия в летнее время - это скорее возбужденное и тревожное депрессивное состояние.

С другой стороны, у тех, кто зимой испытывает сезонную депрессию, больше шансов впасть в вегетативное депрессивное состояние. Сезонные изменения настроения, которые не соответствуют Критерии SAD считаются «субклиническими» - недостаточно серьезными и / или соответствующими диагнозу.

Как победить осеннюю тревогу

Если эти осенние симптомы тревожности кажутся вам знакомыми, вот несколько советов, как вернуть месяц назад.

1. Выйди на улицу.

Этот тип беспокойства может заставить вас впасть в спячку и запереться в помещении. Проведение времени на свежем воздухе и на природе борется с этим желанием и восстанавливает настроение и уровень энергии.

Находясь на улице, сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокое дыхание - не всегда лучший инструмент для приступ паники , но это хороший инструмент при сильном стрессе или сильном беспокойстве. Глубокий диафрагмальный вдох оказывает успокаивающее действие на ваше тело.

2. Помните об аллергии.

Осень, как и весна, трудна для тех, кто склонен к аллергии, что определенно может способствовать тревога и депрессия . Обсуждение антигистаминных или других средств от аллергии с вашим лечащим врачом может привести к успокоению нервной системы.

как долго длится риталин ла

3. Высыпайся

Длинные солнечные дни могут означать, что вы встаете раньше и ложитесь позже - рецепт недостаток сна . Когда вы недосыпаете, ваше тело выделяет больше гормона стресса кортизола, что может способствовать эмоциональная чувствительность .

4. Успокойтесь

Сделайте себе небольшой перерыв. Август не обязательно должен быть полностью посвящен подготовке. Пришло время отдохнуть, пока еще можно. Оставайтесь организованными , но знайте, что это переходный месяц, и это означает, что нужно делать это медленно.

для чего используется серотонин

Чередуйте высокооктановые активности с менее важными. Каждую ночь дайте время расслабиться и ограничьте употребление кофеина, электроники и отвлекающих факторов; сосредоточьтесь на успокоении шума внутри и снаружи вашего тела.

5. Получите немного света

Если ваше лето было особенно дождливым и темным - или если вы закрыли все шторы и закрылись в коконе с кондиционером, - это может вызывать у вас беспокойство, особенно если вы склонны к наступающему зимой САР.

В этом случае боксы для светотерапии могут предложить эффективное лечение. Коробка светотерапии имитирует уличный свет. Исследователи считают этот тип света вызывает химическое изменение в мозге, которое поднимает ваше настроение и облегчает другие симптомы тревоги и депрессии.

6. Обратитесь за помощью.

Несмотря на то, что он не был классифицирован как формальное расстройство, августовский блюз есть то, что нужно контролировать и о чем нужно заботиться. Когда неспособность сосредоточиться на задаче влияет на вашу способность функционировать на работе, дома или в отношениях, пора обратиться за помощью. Даже если сезонная тревога - это то, что у вас было всегда, это то, что поддается лечению.

Сострадание к себе имеет большое значение

Лето часто кажется временем оптимизма - месяцы подряд, когда светит солнце, теплая погода и всегда много мороженого, - но важно помнить, что ощущать осеннюю тревогу - это нормально.

Доброе отношение к себе в это странное и напряженное время, скорее всего, поможет вам почувствовать себя немного лучше.