Вы скрываете беспокойство за этим поведением?

Беспокойство может быть туманной эмоцией. Иногда очевидно, что вы беспокоитесь - даже Доктор Очевидный может поставить вам диагноз, если вы проводите четыре бессонных часа каждую ночь, беспокоясь о своем большом движении. Но люди, страдающие генерализованной тревожностью, могут быть не в состоянии определить очевидные триггеры или понять, что некоторые из их худших привычек связаны со стрессом. Вы можете распознать свое странное, меняющееся поведение, но не можете понять, почему - а неопределенность только создаетБольшестресс.

Вот шесть вариантов поведения, которые сигнализируют о том, что ваше беспокойство требует большего внимания или даже помощи профессионального терапевта.

Слишком много алкоголя

Беспокойство и злоупотребление алкоголем часто идут рука об руку: исследования показывают, что 20 процентов людей, страдающих социальным тревожным расстройством, злоупотребляют алкоголем. Корреляция имеет смысл, если учесть, что социальная тревога снижает 4% за каждый напиток . Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто чувствуют, что алкоголь снижает их запреты и снижает уровень стресса. Итак, снизу вверх - верно?

Кроме беспокойства может быть усугубляется длительным употреблением алкоголя , который со временем может значительно увеличить ваш стресс. В худшем случае употребление алкоголя может даже изменить структуру вашего мозга, делая вас более восприимчивыми к приступы тревоги . Кроме того, длительное употребление алкоголя усугубляет травму, так как это может вызвать физическую зависимость от алкоголя, вызывая вызывающие стресс симптомы отмены, когда вы пытаетесь бросить курить.

Бесконечная критика

Критикуют ли они себя или других, некоторые тревожные люди скрывают свои переживания, находя недостатки во всем. Этот шаблон может быть выученным десятилетиями - исследование показывает критическое воспитание способствует воспитанию тревожных детей.

Чтобы понять это, подумайте о том, как работает мозг тревожного человека. Чрезмерное беспокойство может буквально изменить то, как вы воспринимаете реальность . Все пугает. Все сложнее. И все, что вы делаете,неправильно. Эта передозировка пугающих эмоций переходит в критику. Ум утверждает: «Ну, если бы все былоразные, нам не нужно было бы так сильно волноваться '.

Вскоре эти мысли проявляются внешне. Для многих людей, страдающих тревожностью, самокритика является бальзамом для мыслей, кружащихся у них в голове: наказание за кажущиеся (но не действительные!) Недостатки помогает умерить их пугающие эмоции в данный момент. А чрезмерная критика своего окружения - друзей и семьи - создает иллюзию контроля.

можно ли вылечить социопата

Но в конечном итоге гиперкритика только усилит ваше беспокойство. Люди обычно не любят, когда их критикуют, поэтому они могут дистанцироваться. Взгляд на мир суженными глазами делает жизнь более напряженной.

Повышенная созависимость

Вы любите своих лучших друзей - или вынеобходимостьтвои лучшие друзья? Для людей, страдающих тревогой, необходима сильная система поддержки. Но если вы заметили, что цепляетесь за своих друзей или партнера, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад: ваше поведение может быть вызвано стрессом.

Созависимость усиливает вашу связь до навязчивой идеи. Вы можете часто звонить им и спрашивать, где они. Или вы пристально сосредотачиваетесь на их деятельности и проблемах. В некотором смысле это форма контроля, вызванная беспокойством. Частые, почти навязчивые контакты успокаивают образы несчастных случаев и потерь, которые крутятся в вашей голове.

Созависимое поведение может не только разрушить ваши самые ценные отношения, но и подпитывать ваше беспокойство. Решая свои проблемы с квалифицированный терапевт может помочь вам снизить стресс и сохранить дружеские отношения.

Чашка после чашки кофе

В то время как тревожные люди могут не пить кофе, чтобы отогнать беспокойный ум так же, как выпивка, чрезмерное потребление кофеина может усилить ваши симптомы. Тревога, вызванная кофеином, - это клинически диагностируемое состояние , и чашка Джо может вызывать стрессовые реакции в вашей сердечно-сосудистой и нейроэндокринной системах.

Но некоторые встревоженные людиделатьиспользуют кофе, чтобы скрыть стресс: недосыпание. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить немного кофеина, чтобы проснуться утром, но если вы пьете слишком много слишком часто, подумайте, почему. Если беспокойство заставляет вас ворочаться всю ночь напролет, дневная энергия на одном лишь кофеине может замаскировать ваши усталые глаза. Отчаянно нуждаетесь в теплом отваре каждое утро? Возможно, пришло время начать устранение основной причины бессонницы с помощью Терапевт так что вы можете пропустить несколько порций кофеина утром.

процент эмпатов в мире

Чрезмерно драматические вспышки

Давайте проясним: только потому, что тревога может проявляться в виде 'чрезмерных' взрывов не значит, что ты на самом делебудучидраматический . Ваши «чрезмерные» ответы могут казаться вам совершенно рациональными. Но если несколько человек заявили, что ваша реакция несоразмерна проблеме, подумайте, что может быть основная проблема.

Беспокойство может вызвать переполняющее беспокойство, которое проявляется в вашем теле, заставляет ваш мозг перегружаться и заставляет каждую незначительную проблему ощущаться как действительно,действительнобольшое дело. Потеря ключей от машины - это конец света. Опоздание на несколько минут при бронировании ужина может стать настоящей трагедией. И вы реагируете в соответствии с этим повышенным состоянием.

Какими бы разумными ни казались ваши ответы, если вы обнаружите, что регулярно испытываете стресс из-за крошечных мелочей, рассматривайте свое беспокойство как первопричину. С вашим психическим здоровьем можно справиться - и когда вы решите его, вы можете обнаружить, что жизнь тоже стала более управляемой.

Гнев

Иногда эти вызванные тревогой драматические вспышки могут принять тревожное направление. Многие страдающие тревогой - но особенно мужчины - реагировать на триггеры гневом. В конце концов, в основе беспокойства лежит страх. Страх ужасен и может казаться угрозой. Гнев может быть естественной реакцией на угрозу, но тревога превращает мелочи в большие угрозы, заставляя гнев ощущаться вездесущим. Для многих мужчин гнев кажется более приемлемым чувством, чем стресс и беспокойство.

Если вы набрасываетесь на мелочи, подумайте об источнике вашей ярости. Редко есть веские причины так часто злиться - и велика вероятность, что ваши вспышки гнева заслонят множество других проблем. Проверка своих эмоций может выявить истинные факторы стресса, стоящие за внезапным гневом.

Нужна помощь в борьбе с беспокойством?

Обратите внимание на эти шесть поведенческих сигналов, которые могут указывать на скрытую тревогу. Когда вы пьете слишком много кофе, пьете слишком много пива или просто сильно реагируете на то, что вызнатьне так уж важно, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. может изменить вашу жизнь.