5 способов справиться с сожалением

Ошибки жестоко остаются в вашей голове. То, что вы сделали в пятом классе, может заставить вас съежиться и два десятилетия спустя. А большие ошибки - те, которые затрагивают ваших друзей и близких - могут на долгие годы ухудшить ваше настроение.

Сожаление может быть болезненным. Сожалеете ли вы о давно потерянном отношения , ненавидеть себя за обиду, которую вы причинили своему другу, или просто сосредоточились на плохо продуманном комментарии, представлении о том, что выдолжно было быть лучшеможет занимать ваш разум.

Но не обязательно так жить. Возможно научиться жить с сожалением. Вы даже можете научитьсяпреодолетьсожаление. Вот как.

сколько времени нужно, чтобы засыпать

Способы справиться с сожалением

1. извиниться

Если вы не можете выбросить из головы мучительные воспоминания, иногда бывает достаточно этого простого решения: извинения . Никогда не поздно извиниться за неверно сформулированное заявление или проступок, который расстроил ваших друзей. Сказать эти страшные слова -Мне жаль- возможноневероятнокатарсис.

Но иногда извинения - не выход. Вы ругаете себя за что-то маленькое и неуместное? Кто-нибудь еще пострадал от ваших действий? Или вы просто извиняетесь в надежде, что ваш пострадавший друг смягчит вашу вину? Извинения могут не помочь.

В таких обстоятельствах человек, у которого вам следует искать прощение это ты сам.

2. Простите себя

Сделай это. Прости себя. То, как вы хотите это сделать, во многом зависит от вашей личности. Возможно, небольшой момент самоуверенности поможет стереть боль . А может, этот процесс занимает больше времени. Не стесняйтесь извиняться перед собой - возможно, вы даже захотите записать свои ошибки ручкой и бумагой.

Принятие недостатков может длиться всю жизнь, но вы можете начать с прощения своих ошибок. Вы не плохой человек, потому что облажались. Возможно, в следующий раз вам придется постараться сильнее (или иначе).

3. Бросьте вызов своему негативному внутреннему диалогу.

«Я худший», - можете подумать вы. 'Я не могуверитьЯ был бы таким глупым.

сколько времени нужно для восполнения серотонина

Стоп. Хорошо, хорошо: остановиться не так-то просто. Мысли просто приходят, что бы вы ни делали! Но чтобы преодолеть чувство сожаления, вы должны бросить вызов каждой негативной мысли, которая бурлит в вашем мозгу.

Медитация может очень помочь. Проведение времени наедине со своими мыслями поможет вам определить эти навязчивые мысли и научиться игнорировать их. Вскоре вы сможете распознавать негативный диалог с самим собой и бороться с ним. Вместо «Я худший» подумайте: «Я принял плохое решение. Но теперь я знаю это и работаю над самосовершенствованием! »

4. Перестань осуждать себя

Если вы регулярно бросаете вызов навязчивым мыслям, вы можете снова сосредоточиться на любви к себе. Судить себя непродуктивно - все, что это помогает, - это постоянно держать себя в тупике.

Чтобы избавиться от сожалений, вам нужно перестать быть злым по отношению к себе.

Один из ключевых способов остановить самооценку любопытство . Вместо того чтобы ненавидеть себя за свои прошлые ошибки, поинтересуйтесь, почему вы их сделали. Вы были на кого-то расстроены? Завидуешь? Действующий импульсивно ? Ответы на эти вопросы помогут смягчить ваше представление о себе.

5. .. Но убедитесь, что вы извлекли уроки из своих ошибок.

Иногда то, о чем мы сожалеем, было действительно ужасной ошибкой. Может быть, например, вы забыли сказать своему другу, что не сможете поехать на Ski Trip 2018 в Брекинридже, и в результате он забронировал слишком большой дом - и потерял много Деньги . Может, ты сел в машину бабушки. Может быть, он прокомментировал чью-то внешность, с которой ничего не может поделать. Может быть, ты позволишь «Единственному» уйти.

Никто не должен жить с сожалением. Но важно честно оценитьЗачемты сожалеешь. Если вы были рассеянными, постарайтесь попрактиковаться внимательность . Если вы были легкомысленными, постарайтесь держать друзей в своих мыслях. А если вы слишком много внимания уделяете чьему-то негативу, подумайте о том, чтобы посмотреть на светлую сторону - чтобы в следующий раз вы не отпустили прекрасного партнера.

После того, как вы определили области для самосовершенствования, пора отпустить сожаление.

Подумайте о том, что вы делаете правильно

Ваша жизнь не определяется вашими прошлыми действиями. Двигаясь вперед, сосредоточьтесь нахорошийто, что вы делаете сейчас. Вы рекомендовали друг для работы? Выгуливать собаку своей бабушки? Замечательно!

разница между клинической депрессией и депрессией

Сосредоточение внимания на способах достижения успеха наводняет ваш мозг хорошими мыслями, что помогает подавить цикл негативной ненависти к себе. Каждый день проводите несколько минут, думая обо всем, что было удачно. За что ты благодарен? Что пошло правильно? В чем вы преуспели - или помогли в этом своим друзьям? Смена фокуса скоро улучшит ваше общее мнение.

Не позволяйте сожалениям омрачить ваш разум. Внимательность может помочь вам преодолеть его унылое влечение. И если вы все еще боретесь с тем, что вам «следовало» сделать, обратитесь к лицензированному терапевту.