5 способов опровергнуть самореализующееся пророчество

Раньше я был довольно суеверным человеком. Я перепрыгивал трещины на тротуаре, задерживал дыхание, проходя мимо кладбища, и никогда, никогда не открывал зонт в помещении. Действительно ли эти глупые ритуалы защищали от плохого? Навряд ли.

Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что страдания и невзгоды - неизбежная часть жизни, независимо от того, через сколько трещин на тротуаре я перепрыгиваю. Фактически, я на собственном горьком опыте узнал, что компульсивные попытки оградить себя от боли иногда могут создать самоисполняющееся пророчество. Самоисполняющееся пророчество - это идея о том, что если вы верите, что с вами что-то случится, это произойдет. Например, спад на фондовом рынке может быть вызван беспокойством инвесторов о том, что рынок движется к спаду, что соответствует пророчеству беспокойства инвесторов. Честно говоря, я заболел, провалил важные встречи и отталкивал друзей - и все это во имя обратного.

Вот пять способов опровергнуть самоисполняющееся пророчество:

1. Используйте силу доверия

Вы когда-нибудь убеждали себя, что ваш партнер вам изменяет? Или друг тайно злится на вас? Какое ужасное чувство. Когда дело доходит до сердечных дел, желание защитить себя от боли является естественным. Однако важно смотреть на вещи в перспективе и не зацикливаться. Вы же не хотите создавать проблемы там, где их не было с самого начала.

По словам терапевтов из Talkspace, Синтии Кэтчингс, LCSW-S, CFTP, и Элизабет Хинкль, LMFT, самоисполняющиеся пророчества часто встречаются в отношениях. «Иногда взаимодействия становятся настолько токсичными и истощающими, когда один человек постоянно обвиняет другого, - поделился Хинкль, - что другой человек думает:« Я могу с таким же успехом обмануть, поскольку он всегда думает, что это я »».

Другими словами, ревность одного из партнеров может непреднамеренно превратиться в искаженную форму «разрешения» действовать, а не быть верным.

2. Освободите потребность в контроле

Мне нравится пытаться контролировать ситуацию так же, как и другим людям. Если я не буду осторожен, я буду тратить много времени и энергии на беспокойство о будущем, думая, что если я просто скажу или сделаю «правильный» поступок, я смогу избежать боли от того, что все идет не так, как я хочу. к.

следует ли мне обратиться к терапевту или психиатру

Хинкль считает, что самоисполняющиеся пророчества часто связаны с страхи и тревоги . «Это вызывает у нас беспокойство, когда мы отпускаем этот контроль и живем именно в этот момент, сегодня, - сказал Хинкль. Некоторые люди опасаются неудач, таких как неудачная презентация, прекращение отношений или пребывание в депрессии, что, по словам Хинкля, может быть сильным мотиватором не рисковать. У других есть страх успеха, например, повышение по службе или улучшение самочувствия, что, по словам Хинкля, по-своему может провоцировать беспокойство.

3. Не игнорируйте свои эмоции

Иногда мне неловко делать поспешные выводы из худшего сценария. Хотя часть меня знает, что мои рассуждения не всегда могут быть наиболее рациональными, есть другая часть меня, которая поглощена страхом и неспособностью ясно мыслить. Что если мой самолет упадет? Что, если мой муж попадет в автомобильную аварию? Что делать, если квартира сгорит?

Хинкль считает, что вместо того, чтобы отвергать свои эмоции, важно их подтверждать. «Эмоции нельзя назвать правильными или неправильными», - сказала она. «Они тоже не хорошие и не плохие. Они просто есть ». Хинкль находит практики осознанности например, оставаться в моменте, не предвидеть слишком далекого будущего и избегать предсказания результата, который будет очень эффективным, когда кто-то боится того, что произойдет дальше.

4. Держите свои ожидания под контролем

Кэтчингс объясняет, что самоисполняющиеся пророчества, по сути, предрасполагают нас к тому, чтобы испытать то, чего не произошло. «Мы создаем ожидания относительно человека, события или действия, - сказала она, - и это может повлиять на наше поведение по отношению к этому предмету. Затем это приводит к тому, что ожидания сбываются или материализуются ». Подумайте: ревность, вызывающая разрыв отношений, подозрение в неверности, вызывающее развод, и страх потерять работу, из-за которого человека увольняют.

На данный момент я хорошо знаком со своей склонностью к « катастрофизировать »Или иррационально полагают, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле. Однако это не значит, что этого не происходит. Мне постоянно приходится проверять себя и свои мыслительные схемы, чтобы убедиться, что я не трачу драгоценную энергию на раздутие ситуации.

5. Укрепляйте свое мышление

Сильный настрой может быть чрезвычайно полезным в преодолении самоисполняющихся пророчеств. Вот несколько ресурсов, которые рекомендует терапевтическое сообщество Talkspace:

• MindsetKit
• Образ мышления: новая психология успеха Кэрол Двек, доктор философии.
• Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков) Дон Мигель Руис
• Алхимик Пауло Коэльо
• Сила уязвимости Ted Talk Брене Браун

Может быть трудно осознать тот факт, что наша человеческая потребность в контроле может иметь неприятные последствия, если оставить ее без присмотра. Мне приходилось снова и снова учиться, что контроль - это иллюзия и что не бывает совершенства. Иногда мы терпим неудачу, иногда преуспеваем, а иногда все разворачивается так, как мы никогда не ожидали. Какими бы болезненными ни были некоторые из этих уроков, я пытаюсь напомнить себе, что все происходит в мою пользу.

Падение неизбежно. Вернуться назад - это выбор.