Если у нас больше времени для сна, почему мы все еще так устали?

Когда дело доходит до домашнего карантина в разгар смертоносной глобальной пандемии, не так уж много положительных моментов. Но одна из вещей, на которые я возлагал свои надежды, когда это началось, заключалась в том, что у меня будет шанс наверстать упущенное поспать.

Я занятая мама двоих детей, и перед карантином, я просыпалась на рассвете, чтобы подготовить своих детей к школе и к школьному автобусу. Затем я работал весь день, ухаживал за своими детьми, когда они возвращались из школы, снова кормил всех, еще немного работал перед сном, укладывал детей спать, а затем обычно ложился спать слишком поздно - ночи были моим единственным «я» Время.

В среднем я спал около 6 часов в сутки, что может сработать для некоторых, но на самом деле это совсем не помогло мне. я былвсегдаистощены.

Теперь все в моем доме могут спать сколько угодно, а пока я работаю (а такжепытаться домашнее обучение моих детей , что является совсем другой головной болью), в моей жизни гораздо больше гибкости. Я действительно с нетерпением ждала, что буду спать до 8 утра, меньше переживать о повседневной загруженности и ловить столь необходимые ZZZ.

как узнать, разговариваете ли вы с ботом

Но вместо этого я чувствую себя более измотанным, чем когда-либо. Это кажется совершенно нелогичным и совершенно несправедливым. И все же я знаю, что я не единственный. Почти все, кого я знаю, кто застрял дома сейчас, ужасно измотаны. Конечно, нам больше не нужно ездить на работу, и у нас почти нет других обязательств, кроме работы (если нам посчастливилось по-прежнему работать) и кормления себя или своих семей.

Так почему же мы устали больше, чем когда-либо?

Почему мы так устали?

Оказывается, есть несколько причин, по которым у многих из нас капает усталость, хотя у нас куча времени для отдыха и расслабления. Короче говоря, переживание глобального кризиса не совсем хорошо для нашего уровня стресса - и стресс может проникать во все аспекты нашего тела и ума.

Проблемы с засыпанием и сном

Я не знаю как ты, но это мне требуется намного больше времени, чем обычно, чтобы заснуть . Даже когда я сплю, качество моего сна оставляет желать лучшего. Я почти всегда просыпаюсь между 5-6 часами утра, мысли мчатся, и мне требуется вечность, чтобы снова заснуть, если я вообще засну.

Почему это? Винить стресс - точнее, гормоны, которые вырабатываются при стрессе: кортизол и адреналин. По сути, стресс, который многие из нас испытывают в течение дня, влияет на наш сон ночью.

«Стресс не только заставляет мозг биться быстрее, что может помешать засыпанию, но также вызывает выброс нескольких гормонов, включая адреналин и кортизол», - объясняет доктор философии Майкл Дж. Бреус в Психология сегодня . «Это активирует вашу систему реакции« бей или беги »и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений; это также может привести к нарушениям сна, таким как бессонница . '

Но повышенный уровень гормонов стресса не только затрудняет засыпание; они тоже мешают спать.

«Хронический стресс повышает уровень кортизола ... и, безусловно, может вызвать у вас больше пробуждений в ночное время. Не имеет значения, есть ли у вас время поспать », - объясняет Гейл Сальц, доцент кафедры психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка и Медицинской школы Вейл-Корнелл. Вашингтон Пост .

Виноват «карантинная усталость»

Но утомлять нас может не только хроническое недосыпание - хотя это, безусловно, здесь очень важный фактор. Это также наплыв пугающих и удручающих новостей; дни, которые перетекают один в другой; и чувство уныния и обреченности, которое испытывают многие из нас. Все это вместе может действительно переутомить наши тела, истощить наши ресурсы и оставить нас чувствовать себя полностью уничтоженными.

«Многие люди описывают, что они действительно устали в конце дня», - объяснила Мэри Фристад, психолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Линия здоровья .

«[Мы] все переживаем столько перемен и непредсказуемости в нашей жизни, - добавил Фристад. «Многие люди очень обеспокоены, особенно если они испытывают финансовые трудности, а у многих есть такие».

Более того, некоторые из нас действительно чувствуют себя перегруженными, говорит Фристад, особенно родители, которые внезапно берут на себя двойную ответственность - обучать детей на дому, работая из дома.

Но даже если вы не родитель, вы все равно можете чувствовать себя чрезмерно растянутым. Возможно, вы столкнетесь с безработицей, смертью или болезнью ваших близких. Если вы основной работник, вы можете работать сверхурочно, и испытывает огромный стресс и тревогу из-за работы на передовой пандемии .

Мы менее активны

Иногда это кажется нелогичным, но увеличение энергии с помощью упражнений или движений на самом деле дает вам больше энергии в целом. Плюс, это может помочь вам лучше спать . Многие из нас проводят бесконечные часы взаперти в своих домах - что часто означает, что мы лишаем себя физических упражнений и активности, не говоря уже о солнечном свете и свежем воздухе, которые являются естественными источниками энергии, - в сочетании с закрытием спортзалов. , нам трудно выполнять необходимое упражнение.

«[S] исследования связывают время, проведенное на свежем воздухе и на солнце, с большим чувством жизненной силы», - объясняет Уитни Кристиан, врач семейной медицины в Медицинский центр Векснера при Университете штата Огайо . «Пребывание на улице не только приносит вам больше энергии в течение дня, но и жизненная сила помогает нашему телу стать более устойчивым к физическим заболеваниям».

4 способа справиться с истощением

За последние несколько недель я как никогда решительно настроился больше отдыхать. У меня всегда были мигрени, но в последние несколько недель они были почти постоянными, что является для меня тревожным сигналом, что мне нужно уделять первоочередное внимание сну и как можно больше избавляться от стресса.

Вот что я делаю, чтобы больше спать и повысить уровень своей энергии.

1. Соблюдайте регулярный график сна.

Может возникнуть соблазн использовать это время, чтобы не ложиться спать допоздна и поспать, или позволить себе иметь постоянный график сна, который только ухудшает ваш сон в целом и может привести к хроническому истощению. Ты будешь спать лучше, если ты придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования .

2. Ограничьте выпуск новостей, особенно перед сном.

Для новостного наркомана это сложно, но эксперты согласны с тем, что ограничивайте свое присутствие неприятными новостями прямо перед сном будет означать лучший ночной сон. Если задуматься, это имеет смысл. Если вы напрягаете свою систему стрессом и тревогой прямо перед сном, как вы должны расслабиться и расслабиться?

3. Будьте активны и выходите на улицу

Всего 30 минут активности в день может помочь вам лучше спать - и хотя в наши дни бывает трудно выйти из дома, просто выходить на улицу несколько раз в неделю (при строгом социальном дистанцировании) может творить чудеса для тела и души.

4. Работайте над уровнем стресса.

Помимо соблюдения рекомендаций по безопасности, мы мало что можем сделать, чтобы эта пандемия исчезла. Это отсутствие контроля может показаться очень пугающим и тревожным для многих из нас, но стресс 24/7 не обязательно должен быть нашей реальностью. Выделение времени каждый день на управление стрессом может иметь огромное значение. Поддержание рутины снятия стресса - например, ежедневная медитация, выделение времени, чтобы поделиться с близкими или поговорить с ним, а также связаться с профессионалом в области психического здоровья - все это способы, которыми мы можем управлять своим уровнем стресса.

каковы пять стадий горя

Не знаю, как вы, но я устал от усталости. И на данный момент никто действительно не имеет представления, как долго продлятся запреты не выходить из дома, влияющие на многих из нас, когда все вернется в норму или что ещечтоможет даже выглядеть нормально. Мы можем оказаться в этом странном месте для долгий путь , так что для нас имеет смысл придумать способы адаптироваться - хорошо отдохнувший, безусловно, должен быть первым в наших списках.

С этого момента я делаю это для себя приоритетом. Вы в деле?