Ваш стресс - это не трофей

Я выросла, думая, что стресс - это нормальная часть жизни. Фактически, моя семья практически праздновала стресс, потому что это был знак того, что вы много работали. Усердный труд был золотым стандартом в нашей семье, ориентированной на достижения. Если бы вы не испытывали стресса, вы, вероятно, не реализовали свой потенциал, верно?

Приравнивание стресса к самооценке, по-видимому, широко распространено в нашей культуре, о чем свидетельствует рекордно высокий уровень стресса в 2017 году, согласно Американская психологическая ассоциация . Хотя некоторый стресс может быть мотивирующим - например, при работе в срок, - хронический стресс может иметь серьезные последствия для вашего разума, тела и духа. Исследование показывает что слишком сильный стресс может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подавить иммунную систему и привести к Посттравматическое стрессовое расстройство .

Ниже приведены пять советов и подсказок, которые помогут вам справиться со стрессом и освободиться от социальной нормы, согласно которой стресс - это трофей.

1. Определите свои стрессоры

Психотерапевты Синтия Кэтчингс, LCSW-S, CFTP, и Рэйчел О’Нил, доктор философии. LPCC-S, рекомендую определить, что лежит в основе вашего стресс как первый шаг в управлении стрессом. Catchings заметил, что факторы стресса, как правило, различаются в зависимости от местоположения. Она объясняет: «Например, в Техасе я вижу, что все больше людей испытывают стресс из-за отношений, включая неверность, проблемы с браком и развод, а также злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами», - сказал Кэтчингс. «В районе метро Вашингтона стрессовыми факторами являются работа, работа и восхождение по служебной лестнице, а также невозможность найти партнера и онлайн-знакомства».

как найти друзей как взрослый

О'Нил подчеркнула, что люди склонны испытывать стресс из-за вещей, которые находятся вне их контроля, таких как работа, изменение климата, политика и т. Д. Она считает полезным для людей определить, что именно стресс означает для них, потому что, по ее словам, «там - это разные типы стресса, которые люди испытывают, и не все стрессы люди переживают одинаково ».

Подсказка журнала: Какие мысли и чувства сопровождают стресс в вашей жизни?

2. Не покупайте «Hustle Porn»

Обсуждая одержимость нашего общества чрезмерной работой, О’Нил сослался на точку зрения соучредителя Reddit Алексиса Оганяна на « хастл порно ”- идея о том, что чрезмерно долгие часы работы и работа усерднее, чем все остальные, - это единственный способ добиться успеха. Как утверждает Оганян, как и многие другие исследование Из-за рабочего стресса и выгорания заставлять себя работать на 110% в режиме 24/7 контрпродуктивно. «На самом деле, найти место для ухода за собой, делать перерывы и устанавливать ограничения на работу - ключ к поддержанию производительности и избежать выгорания в долгосрочной перспективе, - сказал О’Нил.

Подсказка журнала: Что вас учили о том, что нужно, чтобы «продвинуться вперед»?

3. Практикуйте внимательность

это хорошо исследованный эта медитация осознанности может помочь уменьшить стресс. И О’Нил, и Кэтчингс отстаивают роль осознанности и практики медитации, чтобы помочь справиться с повседневными стрессовыми факторами, а также защитить от накопления хронического стресса. «Один из самых больших рисков развития стресса - незнание совокупного воздействия этих ежедневных стрессоров», - поделился О'Нил.

Подсказка журнала: Как часто вы даете себе время сделать три глубоких вдоха?

4. Дайте себе время на повторную калибровку

Раньше я процветал за счет стресса. Это было похоже на то, как будто я целенаправленно загружал себя социальными обязательствами, встречами с клиентами и личными хобби, чтобы соответствовать всем остальным, кто был занят и постоянно находился в стрессе. Потребовалось время, чтобы добраться до места, где мне было комфортно говорить «нет», даже когда все вокруг говорили «да».

«Известно, что стресс может вызвать состояние, подобное естественному максимуму», - пояснил Кэтчингс. «Если мы привыкаем к более высоким уровням стресса, иногда необходимо продолжать чувствовать себя так или искать большего стресса, потому что мозг будет искать или создавать химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это запускает процесс зависимости, от которого нам так трудно избавиться ». Другими словами, если вам страшно сокращать свою деятельность или уделять меньше времени работе, ваша нервная система может просто приспосабливаться к более медленной скорости и набору приоритетов. Дайте время для повторной калибровки.

как преодолеть комплекс неполноценности

Подсказка журнала: Если бы вы сегодня могли сказать «нет» чему-то одному, что бы это было?

5. Определите свою версию успеха

В обществе, которое превыше всего ценит производительность и эффективность, может быть трудно замедлить темп, не чувствуя, что вы отстаете. Вместо того чтобы ругать себя за перерыв, потратьте некоторое время на то, чтобы понять, что для вас значит успех. Обратите внимание на следующее:

• Означает ли это просыпаться с чувством энергии?
• Означает ли это проводить время с семьей?
• Означает ли это, что в вашей жизни должны быть хорошие отношения?

Определив свою версию успеха, вы лучше поймете, как реорганизовать свою жизнь, чтобы иметь возможность расставлять приоритеты в том, что для вас наиболее важно.

Подсказка журнала: Что успех означает для вас?

В нашем мире, ориентированном на результат, стресс стал знаком чести. Мы доводим себя до предела своих возможностей, думая, что если мы будем делать больше, производить больше и добиваться большего, нам каким-то образом будет лучше. Дело в том, что финиша нет. Поэтому вместо того, чтобы тратить столько времени и энергии на погоню за движущейся целью, почему бы не выяснить, что делает вас счастливым? Вместо этого сделайте это своей целью.