Когда вы не знаете, что сказать онлайн-терапевту

Терапия может быть очень неудобной. И обязательно так, если вы обсуждаете сложный материал. Даже если вы разговорчивы и общительны, вы можете не знать, что сказать на определенных этапах терапевтического пути. Это может быть еще более сложной задачей во время онлайн-текстовая терапия потому что вы не получаете визуальных подсказок терапевта, которые могли бы побудить вас сказать что-то еще по теме.

Чтобы помочь вам без колебаний продолжить терапию, когда вы чувствуете себя застрявшим, застенчивым или просто не знаете, что обсудить, мы создали это руководство для общения с терапевтами в Интернете. Используйте его как справочник, когда рисуете пробел или не знаете, что сказать.

Начало разговора с терапевтом

Как мне поговорить со своим терапевтом?

В начале терапии вы можете не знать, как начать разговор с терапевтом. Начать обсуждение сложно, но важно для установления связи с терапевтом. Чтобы начать разговор, вы можете рассказать о своих повседневных делах или о конкретном дне, который у вас был. Расскажите что-нибудь о своей жизни, чтобы установить связь. Вы можете поделиться всем, что волнует вас в данный момент, даже если это не имеет отношения или кажется незначительным. Со временем общение с терапевтом станет проще, когда вы лучше узнаете своего терапевта и установите связь, так что не переживайте!

Ваш терапевт, скорее всего, задаст несколько вопросов, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Тем не менее, в начале терапии могут возникнуть моменты, когда вам может понадобиться начать разговор. Если вы ни о чем не можете придумать, попробуйте одно или несколько из следующих:

Поговорите о дне из своей жизни

Что ты делаешь, когда встаешь утром? О чем вы думаете? Как вы себя чувствуете, идя на работу? А как насчет того, чтобы пойти спать? Каковы ваши распорядки?

Задавая себе эти вопросы, вы должны набрать обороты. Он также может выявить проблемы с психическим здоровьем или просто проблемы, которые ранее могли быть в тени.

лекарства от ОКД и беспокойства

Обсуждение повседневных привычек даст вашему терапевту представление о том, как вы заботитесь о своем психическом здоровье. Затем он или она может предложить дополнения, изменения или альтернативы.

Завершить эти предложения

«Сегодня я чувствую…»
«Мне действительно нужно поговорить о…»
«Что-то, чего обо мне знают не многие…»

Даже если они не указывают на самую насущную проблему, эти подсказки всегда являются отличным способом наладить связь с терапевтом и выразить свои чувства. Чем лучше терапевтическая связь, тем большего прогресса вы сможете добиться.

Примечание: не стесняйтесь использовать эти советы каждый раз, когда у вас возникают проблемы с началом разговора с терапевтом, а не только во время первого разговора.

Скажи первое, что думаешь

Терапия - одно из тех чудесных и редких мест, где можно полностью отпустить и игнорировать нормальные социальные стандарты. Если вам сложно активно думать о том, что сказать, запишите первую мысль, которая у вас возникла. Оно не должно быть красивым, грамматически правильным или структурированным. Вы даже можете выпалить его в голосовом сообщении, каким бы случайным оно ни было. Даже если вы думаете о том, что вы не можете придумать, что сказать или чувствуете себя застрявшим, это нормально.

В отличие от стандартной социальной обстановки, это не повлечет за собой негативных последствий. Терапевты не осудят вас. Если он начинает диалог, его стоит записать на бумаге и задокументировать.

Если ваш терапевт вас расстраивает

Если ваш терапевт говорит что-то, что причиняет вам боль или оскорбляет, не стесняйтесь поделиться с ним этими чувствами. Открытость и честность в конечном итоге улучшат терапию. Разговор «Я злюсь на тебя» неловкий, но стоит того.

как мне выйти из депрессии

Иногда это нормально чувствовать боль во время терапии . Это может означать, что вы копаетесь в болезненных, сложных вопросах, которые мешают вам жить своей лучшей жизнью. Психотерапевты должны время от времени бросать вам вызов и подталкивать вас к тому, чтобы вы становились лучшей версией себя.

Вот шаблон, который вы можете использовать, чтобы поднять вопрос:

«Привет [укажите имя терапевта],

На днях вы сказали [вставьте текст, который вас расстроил], и это заставило меня почувствовать [чувство]. Я хотел выразить себя, чтобы мы могли продолжать быть честными и открытыми друг с другом ».

Просить об изменениях

Иногда стратегии, которые использует ваш терапевт, не работают так хорошо, как хотелось бы вам обоим. Если вы иногда не удовлетворены терапией, ничего страшного. Сообщите об этом своему терапевту. Он или она скорректирует лечение в соответствии с вашими потребностями.

у меня есть взрослый adhd

Для получения более подробных советов и идей по этому вопросу прочтите « Как спросить терапевта об изменениях . '

Прощаться

Чувствовать себя уверенно и чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы завершить терапию, - это радостное событие. Чтобы отметить это, подумайте о том, чтобы выразить свои чувства и отправить своему терапевту вдумчивую прощальную записку. Это может принести дополнительную пользу.

«Позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, и поделиться своим опытом с терапевтом, может быть очень полезным для вашего путешествия», - сказал терапевт Talkspace Скотт Кристнелли.

Завершение терапии - это также возможность поразмышлять обо всем, чего вы достигли. Какие изменения вы заметили? Как ты себя чувствуешь по-другому? И помните, всегда легко вернуться к онлайн-терапевту, если вам понадобится.

Хорошее общение во время терапии поможет вам во всех сферах жизни

Научиться эффективно передавать свои мысли и чувства в ходе терапии, в конечном итоге, станет навыком, который вы сможете использовать в повседневной жизни. Думайте о терапии как о тренировочной базе для неловких или сложных разговоров, которые вам неизбежно понадобятся с друзьями, семьей, романтическими партнерами и коллегами. Если вы максимально используете свое обучение, реальная сделка будет намного проще.