В тяжелые времена попробуйте этот план тренировок для психического здоровья

Все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми обстоятельствами. Иногда жизнь возлагает на нас новые обязанности или бремя и ожидает, что мы просто будем терпеть неудачи. Это может быть довольно сложно, особенно если вы уже справляетесь с психическим заболеванием. Хорошая новость в том, что у нас есть план, когда наступят эти неожиданные трудные времена. Вот несколько рекомендаций по составлению плана тренировок для психического здоровья, когда вам нужна помощь в тяжелые времена.

О связи разума и тела

Многие из нас теперь знают, что разум и тело неразрывно связаны . Одно плохо работает без другого. Эмоции и стрессовые обстоятельства влияют как на ваше тело, так и на ум. Эта связь была хорошо задокументирована в исследованиях и является причиной того, что многие провайдеры Как и я, придерживаюсь целостного подхода к лечению психического здоровья. Связь разума и тела продолжает получать все большее признание в медицинском сообществе, что со временем поможет этому пониманию получить более широкое признание.

на что похоже отказ

Начните с открывающей растяжки

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя утром, - это потянуться, даже до того, как вы официально начнете свой день. Когда вы боретесь с депрессия или состояние психического здоровья, из-за которого вы чувствуете усталость, может быть трудно предпринять даже малейшие шаги к самообслуживанию, например, встать с постели или принять душ. Когда вы растягиваетесь даже всего на десять минут, вы помогаете пробудить вашу систему и мышцы и улучшить кровообращение .

Растяжка также поможет вам почувствовать себя более живым, гибким и способным. И если вы имеете дело с постоянными физическими болями и болями, которые часто могут усугубить депрессию, растяжка поможет облегчить этот дискомфорт. Как вы можете себе представить, это может иметь большое значение, помогая вам почувствовать себя лучше в данный момент. Этот момент может быть вдохновением, которое вам нужно, чтобы сделать лучший выбор, чтобы позаботиться о себе в течение оставшейся части дня. Попробуйте эти бодрящие растяжки чтобы заставить вашу кровь двигаться и помочь перенаправить вашу энергию.

сколько психиатров в США

Уделите несколько минут, чтобы дышать

Если вы часто чувствуете тревогу или нервничаете, вы также можете включить в свой план тренировки психического здоровья немного осознанного дыхания. Доказано, что глубокое диафрагмальное дыхание уменьшить стресс и помочь расслабиться . Эта практика помогает задействовать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за ваше спокойное физиологическое состояние.

Целенаправленно практикуя осознанное дыхание, вы можете помочь своему телу расслабиться. В качестве бонуса осознанное дыхание также поможет повысить реакцию вашей иммунной системы, сделав вас менее восприимчивым к болезням. Ты можешь использовать эта практика в течение 10-20 минут в день как часть тренировки или как самостоятельный способ справиться с тревогой.

Бросьте штангу

Хотя большинство из нас знакомы с преимущества йоги и бег для лечения симптомов психического здоровья, появляются новые исследования в области силовых тренировок (или тяжелой атлетики). Было продемонстрировано, что поднятие тяжестей эффективно снижает тревожность у людей с психическими заболеваниями (а также у людей без диагноза).

На этом этапе тренировки психического здоровья сделайте несколько повторений сгибаний на бицепс или жимов через голову, которые помогут задействовать ваш корпус и отработать диафрагмальное дыхание. Напряжение изменит выработку гормонов, что приведет к выпуск или производство химикатов для хорошего самочувствия . Исследования показывают, что не имеет большого значения, какие упражнения вы делаете , поэтому, если штанги не для вас, попробуйте другие упражнения для тяжелой атлетики, чтобы лучше управлять своим настроением.

почему я такой импульсивный

Закончить как супергерой

По мере того, как вы приближаетесь к концу своей тренировки по психическому здоровью, найдите минутку, чтобы оценить свои достижения, закончив позой супергероя. Исследования показали, что выполнение сильных поз помогает уменьшить выброс гормона стресса кортизола, заставляя вас чувствовать себя более уверенно и непринужденно. По сути, когда стоишь супергероем, чувствуешь себя им. Это идеальный способ завершить тренировку и вернуться к решению мировых проблем.