Почему отвержение причиняет боль (и 3 способа избавиться от пыли)

Никто не застрахован от отказа. Так или иначе отвергали даже самых красивых и талантливых людей. Когда вы рискуете в жизни, вы сталкиваетесь с вероятностью того, что вас отключат или вы не выберетесь.

Разные этапы жизни приносят разные возможности и ситуации, в которых нам приходится выставлять себя напоказ и быть уязвимыми. Знакомства , спортивные соревнования в старших классах, поступление в колледж и собеседования - вот несколько ярких примеров. Есть причина, по которой вы, вероятно, вздрагиваете при мысли об этих переживаниях - все они имеют разумные шансы на отказ, и велика вероятность, что вы уже испытали отказ в одном из этих контекстов..

Как бы нам ни хотелось, чтобы все всегда шло своим путем, Вселенная устроена иначе. Хотя отказ в некотором смысле неизбежен, он все же причиняет боль. Больно быть закрытым из-за чего-то, чего вы хотите, будь то свидание с влюбленным человеком или работа в компании вашей мечты. Мы все хотим, чтобы нас любили, лелеяли и принимали - будь то романтический партнер, группа друзей или начальник.

Отвержение может вызвать у нас множество эмоций, от замешательства до печали и ярость . Часто люди не понимают, почему они были отвергнуты, что может привести к нисходящей спирали негативного самоанализа и общему ощущению того, что они недостаточно хороши.

я зависим от интернета?

Социальное и романтическое неприятие может быть особенно травмирующим и негативным для нашей самооценки. «Люди по своей сути социальные существа. Мы жаждем связи и смысла для других. Когда мы сталкиваемся с отказом или неприятием, нам трудно не усвоить негативные мысли о собственной самооценке. Отказ порождает экзистенциальный кризис «одиночества», который довольно болезнен и трудно игнорировать ». Джор-Эль-Карабальо , Терапевт LMHC и Talkspace.

Наука отвержения

Случаи отказа не только трудно игнорировать, но и забыть.

Лично я помню моменты отказа еще в начальной школе. Я был безумно влюблен в мальчика из моего класса, и во время обеда я спросил его, кто, по его мнению, красивее, я или эта другая девочка в классе. Он выбрал - как вы уже догадались - другую девушку. Больно! Я хорошо помню тот день и то, что я чувствовал, когда слышал эти слова. Я задавался вопросом, почему это воспоминание и чувства вокруг него все еще так ясны для меня?

«Воспоминания - это сложные процессы, происходящие в мозгу. Сильно эмоциональные переживания, такие как отторжение, накапливаются в мозгу и остаются там благодаря миндалевидному телу [части мозга], которая придает смысл переживаниям », - говорит Карабальо. «Если вы тот, кто боролся с отвержением, и это усиливается в различных сценариях, так что оно приобретает смысл и важность - даже в незначительной степени - это отвержение превращается в нашу всеобъемлющую эмоциональную историю».

Помимо того, что быть отвергнутым прямоотстой, есть научные данные и эволюционные исследования, которые помогают нам лучше понять боль отвержения и почему эта боль так отчетлива.

критерии биполярного расстройства dsm 5

Исследования с использованием МРТ головного мозга показали, что та же область мозга, которая активируется при физической боли, также активируется при эмоциональной боли, такой как отторжение. Однако, когда дело доходит до повторного переживания эмоциональной боли, следует отметить интересную разницу.

Другое исследование показало эта повторная эмоциональная боль более неприятна и приводит к большей мозговой активности, чем повторная физическая боль. Исследование также подтвердило, что нам легче описать детали и чувства, связанные с возникновением эмоциональной боли, чем с физической болью. Это объясняет, почему больнее думать о времени, когда тебя бросили, чем о том, когда ты сломал руку.

Продолжая пример со «сломанной рукой», мы исправляемся и обычно через несколько месяцев становимся как новенькие. Однако эмоциональная боль может сохраняться десятилетиями, если мы не научимся лечить ее стойкие раны.

Как оправиться от отказа

Итак, как вы восстановите себя после того, как столкнулись с отказом? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять ситуацию… и лучше подготовиться к тому, что в следующий раз вы можете столкнуться с отказом.

Позвольте себе почувствовать

Вместо того, чтобы подавлять все эмоции, возникающие из-за отказа, позвольте себе почувствовать и обработать их. Сдерживать негативные эмоции и сдерживать все чувства - нехорошо для вас.

«Я думаю, что, как и во многих других случаях, мы часто говорим людям, что их чувства не имеют значения, и что они должны« просто преодолеть это ». Мы действительно могли бы сосредоточиться на создании пространства для людей, чтобы они могли чувствовать свои чувства, даже отвержение, и найти способы почувствовать это и справиться, а не просто игнорировать боль и делать ее лучше », - говорит Карабальо.

Проводите время с людьми, которые принимают вас

Окружите себя людьми, которые вас любят и принимают. Хотя может возникнуть соблазн еще больше изолировать себя, когда вы расстроены из-за отказа, важно хотя бы немного пообщаться с близкими.

Помни, что тыявляютсялюбили и ценили, и не позволяйте отвержению заставить вас поверить в обратное. Не всегда можно быть принятым при каждой возможности или для каждого человека - и это нормально! Окружающие будут напоминать вам, что вас любят и ценят.

Практикуйте любовь к себе и заботу о себе

Этотакважно любить и иметь позитивные отношения с собой. Это поможет вам более устойчиво противостоять отказам в будущем.

как пройти тест на аутизм

Составьте список положительных качеств, которыми вы гордитесь, как внутри, так и снаружи. Цените те части себя, которые вы любите, и работайте над формированием хорошей самооценки. Вы также можете составить список своих достижений, больших и малых.

Обязательно выкроите время для самостоятельное лечение . Вы можете вести дневник или создавать произведения искусства, чтобы выразить свои эмоции, принять горячую ванну, чтобы расслабиться, или отправиться на занятия по фитнесу, например по кикбоксингу, чтобы сжечь гнев.

Отвержение - естественная часть нашей жизни, примите это!

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с отказом (что, надеюсь, произойдет не скоро), помните, что ваши чувства полностью верны, и это нормально, когда вы переживаете это.

Это часть этой безумной поездки, которую мы называем жизнью, и если вы хотите прожить ее в полной мере, вам нужно снова подняться, когда вас сбивают с ног.