Когда упражнения становятся зависимостью?

женщина смотрит в зеркало в тренажерном зале, держа веса, зависимость от спортзала

Многие мои школьные годы заканчивались утомительными тренировками по волейболу или лакроссу. К тому времени, когда я закончил целый день занятий и двухчасовую практику, я был уже не готов к высококалорийному ужину и хорошему ночному сну. Конечно, после нескольких часов домашней работы.

Однако через некоторое время я начал замечать, что один из моих одноклассников отправился в спортзал, чтобы побольше времени проводить на беговой дорожке до или после этих долгих тренировок. Сначала мне хотелось, чтобы у меня была такая же мотивация, такой же драйв. Однако вскоре я понял, насколько проблематичным может быть такое поведение.

Сегодня, когда мы отмечаем Национальный день здоровья женщин и фитнеса, важно помнить об этом упражнении.можетфактически стать нездоровым.

Когда упражнения пересекают черту?

У упражнений так много преимуществ. Физические упражнения могут снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, депрессии и беспокойства. Однако исследователи помогли определить когда привычные упражнения вызывают психологическое привыкание , а также как определить, когда привычное поведение вернется в норму. Были определены четыре фазы проблемных упражнений, чтобы помочь нам понять, когда упражнение пересекает черту.

Фаза первая: оздоровительные упражнения

Физические упражнения считаются развлечением, когда кто-то находит то, что он делает, одновременно приятным и полезным. Они не заставляют себя ходить в спортзал, а просто прогуливаются по улице, когда им так хочется. Мотивация - просто здоровье и фитнес; они могут прекратить это упражнение, если захотят.

Фаза 2: упражнения с повышенным риском

Не поймите нас неправильно, упражнения могут быть отличным способом сохранить физическое и психическое здоровье. Упражнения имеют отличный эффект изменения настроения, в том числе способствуют увеличению самооценка , и уменьшается в депрессия а также беспокойство .

Например, пробежка может помочь вам очистить разум, занятия спортом могут дать вам чувство общности, а упражнения в целом высвобождают эндорфины. Однако получение этих преимуществ может несколько повысить риск психологической «зависимости» от упражнений. Терапевт Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT, рассказывает: «Когда мы тренируемся, наше тело выделяет эндорфины и дофамин из мозга. Потребность в них может вызвать зависимость точно так же, как и нездоровые наркотики ». Этот этап не обязательно проблематичен, но важно помнить, когда он действительно переходит черту зависимости.

Фаза 3: проблемное упражнение

Примеры проблемного поведения при выполнении упражнений включают планирование целого дня вокруг упражнений, продолжение упражнений с травмой (или, например, переход с тяжелой атлетики с бега после травмы лодыжки), отказ от групповой активности для индивидуальной тренировки или демонстрация отказа симптомы.

Симптомы отмены, включая чувство вины, стыда, беспокойства, беспокойства, депрессии, гнева, напряжения, боли, потери аппетита и головных болей. Все это признаки того, что упражнения стали проблематичными. Крайние и необоснованные негативные чувства по поводу невозможности тренироваться также могут быть признаком того, что упражнения стали проблематичными. Если вы или кто-то, кто вам небезразличен, демонстрируете нехарактерное поведение или пропускаете события, которых обычно не было бы, из-за своих тренировочных обязательств, это может указывать на то, что у них проблемы с упражнениями.

Фаза четвертая: зависимость от физических упражнений

Когда основным мотиватором становится предотвращение абстинентного синдрома, а не одноразовое упражнение с приятной пользой, есть веские доказательства наличия зависимости. Организация своей жизни вокруг того, как часто вы тренируетесь, может оказаться очень трудоемкой и создать порочный круг. Кто-то на четвертой фазе может пренебречь другими обязанностями и социальными отношения как следствие этой зависимости.

Вы можете иметь более здоровые отношения с упражнениями. И это не такиметьЧтобы бросить курить холодную индейку, нужно быть чем-то вроде баланса. Списки уловов, в качестве индикаторов, возможно, пора искать помощи у терапевта , эти признаки зависимости от физических упражнений:

Нездоровый интерес к упражнениям, например, посещение тренажерного зала более двух раз в день или многочасовое выполнение упражнений, когда человек не является спортсменом.
Гнев или депрессия из-за отсутствия физических упражнений
Необходимость увеличения количества упражнений
Личные проблемы и проблемы в отношениях из-за одержимости упражнениями
Социальная изоляция и снижение вовлеченности в другие виды деятельности
Необходимость тренироваться, даже когда болен или ранен

Советы по борьбе с зависимостью от физических упражнений

Некоторым может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы восстановить здоровые отношения с упражнениями. Catchings предлагает начать с: «Комбинация терапии и мягких упражнений, таких как йога или ходьба, а также медитации и внимательность деятельность.'

Я викторина по гендерной текучести?

Ниже она рассказывает, как вести здоровый образ жизни:

Работайте с фитнес-инструктором, который следит за вашей активностью и прогрессом
Упражнение с другом
Ведите журнал упражнений
Изучите здоровую физическую активность
Проконсультируйтесь со специалистом, если вы чувствуете, что ваши повседневные привычки или распорядок дня влияют на вашу личную жизнь или на тех, кого вы любите

Мы никогда не скажем вам бросить тренировку. Физическое здоровьеявляетсячрезвычайно важно - и имеет много физических и эмоциональных преимуществ - но только убедитесь, что это не сказывается на других аспектах вашего благополучия.