Что такое когнитивный диссонанс?

Был ли у вас когда-нибудь опыт, когда вы видели себя делающим что-то, чего, как вы знаете, делать не следует - поведение, которое вы сами не поддерживаете и не оправдываете, - но вы все равно делаете это?

Когнитивный диссонанс - это разрыв между тем, во что мы верим, и тем, что мы делаем - это опыт, который мы все переживаем в то или иное время. Хотя действия, которые кажутся противоречащими нашим убеждениям, могут вызывать дискомфорт и стресс, это обычное дело. В каком-то смысле жизнь с небольшим когнитивным диссонансом - это просто часть человеческого существования.

Что такое когнитивный диссонанс?

Термин «когнитивный диссонанс» впервые был введен психологом Леоном Фестингером в его книге 1957 года:Теория когнитивного диссонанса. В книге Фестингер утверждал, что люди стремятся жить в гармонии - где их системы убеждений совпадают с их действиями. Когда этого не происходит (т. Е. Когнитивный диссонанс), мы начинаем испытывать внутреннее смятение и обычно стремимся вернуть все в гармонию.

Пожалуй, наиболее распространенный пример когнитивного диссонанса - это человек, который курит. На данный момент почти все мы согласны с тем, что курение вредно для нашего здоровья. Поэтому, если вы курите регулярно, ваши действия, скорее всего, не соответствуют вашей системе убеждений. Вы знаете, что курение вредно для вашего здоровья, но вы все равно продолжаете это делать.

По словам Фестингера, когда люди испытывают когнитивный диссонанс, они будут делать все возможное, чтобы выйти из этого состояния дискомфорта. Большинство людей будут делать одно из следующих действий, чтобы уменьшить свой когнитивный диссонанс:

Измените их поведение, чтобы оно соответствовало их убеждениям.
Убедите себя в том, что то, во что они верят, не соответствует действительности, чтобы их убеждения совпадали с их поведением.
Постарайтесь минимизировать или уменьшить важность их системы убеждений.
Приобретите другие привычки или модификации поведения, которые помогут стереть нежелательные последствия вредного поведения.

Если взять пример с курением, то человек, который испытывает высокий уровень стресса, связанный с когнитивным диссонансом, может просто бросить курить. Или они могут попытаться найти информацию, в которой говорится, что курение не так вредно для их здоровья, как им говорили. В качестве альтернативы они могут перейти на новую диету, принять добавку, которая, как они слышали, смягчит последствия курения, или начать больше заниматься спортом, веря, что это минимизирует вред, который курение наносит их организму.

Когнитивный диссонанс и психическое здоровье

Фестингер считал, что это человеческий инстинкт - сильно не любить пребывать в состоянии когнитивного диссонанса. Когда вы осознаете, что ваше поведение не согласуется с вашими убеждениями, вы можете начать испытывать сильный стресс. Этот стресс умножается, когда вы чувствуете, что «застряли» в цикле когнитивного диссонанса.

Помимо напряжения, вы можете испытывать страх и гнев, особенно если не видите четкого решения проблемы когнитивного диссонанса. Например, предположим, что вы работаете на работе, которая не соответствует вашей системе убеждений или вашему видению жизни. Вы знаете, что работа делает вас несчастным, но у вас нет других вариантов, и вы не можете бросить работу, потому что вам нужно оплачивать счета.

Когда вы не чувствуете, что можете изменить свой когнитивный диссонанс, ваше психическое здоровье может ухудшиться. Опять же, мы не должны получать удовольствие от существования в месте, где наши убеждения, поведение или образ жизни находятся в дисгармонии, и когда мы чувствуем, что не можем решить эту проблему, мы, скорее всего, впадаем в депрессию, тревогу или уныние.

Как когнитивный диссонанс может быть полезным

А теперь хорошие новости: когнитивный диссонанс, безусловно, может доставлять дискомфорт, но не обязательно, чтобы он был плохим. Для многих из нас тяжелые чувства, возникающие при нахождении в состоянии когнитивного диссонанса, могут быть своего рода тревожным сигналом о том, что в нашей жизни что-то не так и нужно что-то изменить.

Возьмем пример «Я ненавижу свою работу». Да, это может быть правдой, что в настоящее время вы не можете просто бросить работу и пренебречь своими счетами или потребностями в еде и жилье. Но чувствуя эту сильную тягу к желанию, чтобы ваша жизнь более соответствовала вашей система убеждений может быть мотивацией делать все возможное, чтобы найти лучшую или более здоровую рабочую ситуацию. Эта мотивация может побудить вас разослать свое резюме, как лесной пожар, обратиться к старым контактам за потенциальными клиентами или решиться сменить карьеру.

Терапия и когнитивный диссонанс

Если вы застряли в ситуации, когда ваши убеждения и поведение или жизненные обстоятельства не совпадают, разговор с терапевтом может быть чрезвычайно полезным. Иногда просто наличие профессионала, не связанного с ситуацией, от которого можно отразить ваши идеи и чувства, может помочь вам с большей ясностью увидеть, как исправить ситуацию.

Терапевты также могут помочь вам понять и раскрыть «повествование», которое вы рассказываете себе о своей жизни, и могут предложить другие способы взглянуть на вещи или отреагировать на них. Ваш терапевт также может помочь вам придумать некоторые практические шаги для изменить свое поведение или образ жизни, и может помочь вам увидеть, что есть больше вариантов, чем вы можете себе представить.

Суть в том, что когнитивный диссонанс - это совсем не весело, но, если посмотреть с правильной точки зрения, он может быть именно тем, что зажигает огонь в вашей душе, чтобы сделать некоторые необходимые и важные жизненные изменения . Помните, что вам не обязательно делать это в одиночку, и что улучшить свою жизнь может быть сложно, но вытакстоило того.