Как помочь детям с социальной тревогой

Прыгать в: Симптомы Стратегии выживания

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) - это не просто страх заводить друзей или общаться с ними. На самом деле для него характерен сильный страх социальных ситуаций, в которых ребенок может быть осужден или изучен другими.

Дети с социальным тревожным расстройством испытывают сильные чувства беспокойство о ряде различных триггеров, включая выступление перед другими, чтение вслух, страх быть оцененным другими, страх оскорбить других, страх смущения и страх разговора с незнакомыми людьми. Дети с социальным тревожным расстройством волнуются во многих социальных ситуациях (школа, команды, игровые свидания, дополнительные занятия и даже семейные встречи).

Социальное тревожное расстройство может вызвать у детей серьезные страдания и негативно сказаться на успеваемости, социальных отношениях, уверенности в себе и других сферах жизнедеятельности. Дети с социальным тревожным расстройством, скорее всего, будут избегать занятий спортом или других групповых занятий со своими сверстниками из-за страха негативной проверки или смущения.

Родители могут помочь детям с социальным тревожным расстройством, понимая природу болезни и обучая их, как справляться со своими симптомами.

Симптомы социального тревожного расстройства

Средний возраст начала социального тревожного расстройства составляет 13 лет, и 75% имеют возраст начала от 8 до 15 лет. Расстройство может возникать из-за детской истории социальной сдержанности или застенчивости, но также может быть вызвано травмирующим опытом, включая издевательства.¹Примерно 15 миллионов американцев страдают социальным тревожным расстройством.²

Определяющая черта социального тревожного расстройства включает выраженный страх или тревогу по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых человек может стать объектом возможного контроля со стороны других. Примеры включают социальное взаимодействие, наблюдение со стороны других и выступление перед другими.³

Другие симптомы социального тревожного расстройства включают следующее:

Человек чувствует, что он или она будет действовать или проявлять симптомы тревоги, которые будут оценены отрицательно.
Социальные ситуации всегда вызывают страх или тревогу (у детей это может проявляться в приступах истерики, цеплянии, плаче, ознобе или неспособности говорить).
Социальные ситуации избегаются или переживаются с сильным чувством страха и беспокойства.
Страх или тревога несоразмерны реальной угрозе
Страх, беспокойство и избегание длится 6 месяцев и более.
Вызывает клинически значимый дискомфорт в социальной, профессиональной (школа) или других сферах жизнедеятельности
Боязнь общественных мероприятий, которые могут произойти за несколько недель до их начала.
Чрезмерное цепляние за знакомых людей
Истерики при столкновении с тревогой, провоцирующей социальные ситуации
Обвинение других в предполагаемых социальных неудачах
Физические симптомы: покраснение, учащенное сердцебиение, дрожащий голос, дрожь, тошнота, затрудненная речь.

Как помочь ребенку справиться с социальным тревожным расстройством

Лучший первый шаг, который поможет вашему ребенку справиться с этим, - это назвать его. Дети с социальным тревожным расстройством знают, что они испытывают страх и тревогу в социальных ситуациях, но не всегда знают, почему. Помогая им соединить точки между эмоциональными реакциями, физическими симптомами и триггерами, мы сделаем важный первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с трудностями. Информирование вашего ребенка о том, как тревога влияет на мышление и поведение, - это мощный урок в том, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями.

- Обучай стратегии релаксации

Детям необходимо научиться использовать различные инструменты, когда они чувствуют тревогу и подавленность. Практически невозможно использовать адаптивные стратегии выживания, когда вы имеете дело с сильными физическими симптомами тревожности, поэтому первым делом нужно научиться успокаивать тревожную реакцию.

Глубокое дыхание - лучший способ успокоить учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и чувство головокружения. Научите ребенка визуализировать надувание воздушного шара, одновременно задействуя диафрагму при глубоком дыхании. Считайте ребенка, чтобы замедлить дыхание (4 вдоха, 4 задержки, 4 выдоха).
Управляемые образы: ваш ребенок может мысленно погрузиться в расслабляющее приключение, глубоко дыша. Расскажите короткую историю тихим и ровным голосом, чтобы помочь ребенку найти свой центр.
Прогрессивное расслабление мышц: тревожные дети склонны напрягать мышцы, когда они находятся в состоянии стресса. Научите ребенка расслаблять мышцы и снимать напряжение, начиная с рук. Сожмите кулак и держите его в течение пяти секунд, затем медленно отпустите. Перейдите к рукам, шее и плечам, ступням и ногам.

- Обучайте когнитивному рефреймингу

Детей с социальным тревожным расстройством часто одолевают негативные убеждения, которые усиливают их тревожные мысли. Их убеждения, как правило, делятся на следующие категории:

Предполагая наихудший сценарий
Вера в то, что другие видят их через негативную линзу
Чрезмерная реакция
Персонализация

Научите ребенка распознавать негативные мысли и заменять их позитивными. Если ваш ребенок склонен говорить что-то вроде: «Мой учитель считает меня глупым из-за того, что я плохо умею читать», помогите ему распознать негативную мысль, обосновать ее реальностью (работа учителя заключается в том, чтобыпомощьдети учатся не судить их по тому, что они уже знают) и заменяют это положительной мыслью (мне трудно читать, но мой учитель поможет мне поправиться).

десенсибилизация и переработка движением глаз emdr

- Обучайте навыкам решения проблем

Дети с социальными тревожными расстройствами, как правило, становятся мастерами избегания. Они делают все возможное, чтобы избежать ситуаций, вызывающих наибольшее беспокойство. Хотя это может показаться путем наименьшего сопротивления, на самом деле он может со временем усугубить социальную тревогу.

Научите ребенка преодолевать страх и тревогу, развивая навыки решения проблем. Например, если ребенок боится публичных выступлений, он может научиться несколько раз практиковаться дома перед зеркалом, попросить кого-нибудь записать его на видео и посмотреть его в ответ, найти дружелюбное лицо в комнате и установить зрительный контакт, а также использовать глубокое дыхание. успокаивать тревожные чувства.

Помогите своему ребенку определить его триггеры и обсудите возможные стратегии решения проблем, чтобы проработать эти триггеры.

- Работа над навыками дружбы

Хотя вы не можете найти друзей для своего ребенка, вы можете помочь ему попрактиковаться в навыках дружбы. Практикуйте эти навыки с помощью ролевых игр и моделирования, чтобы помочь ребенку чувствовать себя непринужденно со сверстниками:

Привет
Вход в группы и выход из них
Начало разговора
Слушать и отвечать
Задавать дополнительные вопросы / делать дополнительные заявления

Обратитесь за профессиональной помощью

Если социальное тревожное расстройство отрицательно влияет на способность вашего ребенка посещать школу, общаться со сверстниками в школе или вне ее или влияет на другие сферы жизнедеятельности, пора обратиться за оценкой к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство очень поддается лечению, и дети могут научиться справляться со своими симптомами и применять стратегии, которые работают в самых разных условиях.

Источники статей

1. Американская психиатрическая ассоциация,Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 202-208.

2. Американская ассоциация тревожности и депрессии, Социальное тревожное расстройство, взято из https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder.

3. Американская психиатрическая ассоциация,Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 202-208.

Последнее обновление: 7 мая 2021 г.