Полное руководство по остановке панической атаки
Больше, чем четыре миллиона американцев опыт панические атаки , при этом признаки и симптомы эпизода появляются быстро, а иногда и без предупреждения. Эти внезапные приступы тревоги и всепоглощающего страха могут случиться с кем угодно, и, как известно, они в некоторой степени непредсказуемы и обычно происходят без очевидной причины.
как мне преодолеть депрессию
Часто без диагноза подавляющие симптомы панических атак неверно истолковываются и могут даже игнорироваться. Это делает все более важным понимание причин, признаков и способов предотвращения или лечения панических атак в долгосрочной перспективе.
Что такое паническая атака?
Панические атаки определяются периодами интенсивного страха, которые вызывают острую физическую реакцию, несмотря на отсутствие надвигающейся опасности или конкретной угрозы. Хотя панические атаки могут возникать как единичный эпизод, они также могут повторяться, что может указывать на возникновение более серьезного панического расстройства. И хотя панические атаки не опасны для жизни, они могут серьезно повлиять на качество вашей жизни. Однако лечение панических атак очень эффективно.
Но что именно вызывает панические атаки? По словам Элизабет Хинкль, LMFT, эти эпизоды могут быть результатом беспокойство этот вопрос не решен, поэтому кажется, что панические атаки возникают из ниоткуда. В других случаях панические атаки могут иметь очень четкий триггер, например, человек, который боится проезжать по мосту, переживает эпизод при приближении к эстакаде. «Когда у вас есть беспокойство, - сказал Хинкль, - если вы не справляетесь с этой общей эмоцией, это похоже на горшок с водой на горячей плите - в конце концов, она закипит и разольется».
Неважно, находитесь ли вы в общественном месте, ведете машину, спите в постели, на важном рабочем собрании, если у вас была паническая атака в прошлом или вы испытываете ее впервые - они появляются внезапно, часто почти без предупреждения. Когда вы испытываете приступ паники, у вас внезапный приступ сильный страх вызвать физическую реакцию вашего тела, несмотря на отсутствие реальной опасности или очевидной причины. Это может быть невероятно пугающим, потому что кажется, что вы теряете контроль, у вас сердечный приступ или даже при смерти.
Симптомы панической атаки
Хотя панические атаки имеют множество вариаций, симптомы обычно достигает пика в течение нескольких минут. Некоторые общие симптомы включают:
- Чувство надвигающейся гибели или опасности
- Страх потери контроля или смерти
- Повышенная и учащенная частота пульса
- Потливость, дрожь или дрожь
- Одышка или стеснение в горле
- Тошнота, озноб, приливы или головная боль
- Головокружение, дурнота или дурнота
- Онемение и чувство нереальности или отстраненности
Также важно отметить, что не у всех, кто испытывает панические атаки, есть паническое расстройство.
Паническое расстройство характеризуется следующими критериями:
- Частые, неожиданные панические атаки
- По крайней мере, за одним эпизодом следует месяц или более постоянного беспокойства по поводу переживания другого, а также постоянный страх последствий нападения.
- Приступы не вызваны употреблением наркотиков или другим психическим заболеванием.
Если вы испытываете паническую атаку, хотя вам некомфортно, есть способы помочь устранить симптомы и снизить эскалацию ситуации. По словам Хинкля, главное - помочь справиться с паникой, как только вы сможете ее идентифицировать. В некоторых случаях наши тела сигнализируют о приближающейся панической атаке - учащается пульс, учащается дыхание и возникает чувство страха. Обратите внимание, когда эти чувства охватывают вас, и попробуйте использовать методы релаксации, чтобы справиться с ними. Примеры включают глубокое дыхание или повторение мантры. Продолжайте напоминать себе, что с вами все в порядке, и этот момент пройдет.
Может возникнуть соблазн избегать ситуаций, которые могут усилить ваше беспокойство и вызвать панические атаки - будь то переезд через мост или неудобная социальная ситуация, - но этот путь не является устойчивым в долгосрочной перспективе. В жизни почти невозможно избежать всех триггеров, поэтому важно изучить признаки панической атаки и научиться управлять своими эмоциями.
Как терапия помогает предотвратить панические атаки
Терапия - это эффективный способ идентифицировать, лечить и управлять вашим беспокойство и панические атаки . Разговор с профессиональным психологом или лицензированным терапевтом может помочь вам лучше понять эпизоды паники, способы борьбы с ними и, в конечном итоге, подтвердить свой опыт. Со временем вы также сможете узнать больше о своих триггерах и при этом найти стратегии, позволяющие справиться с симптомами тревоги.
В то время как терапевты могут научить и побудить вас практиковать стратегии и навыки борьбы с паникой, результаты лечения могут потребовать времени и усилий. Вы можете почувствовать уменьшение симптомов в течение нескольких недель, а другие симптомы уменьшатся в течение нескольких месяцев. Также рекомендуются периодические посещения для технического обслуживания, чтобы контролировать панические атаки с течением времени.
