Травма на фоне коронавируса: способы предотвратить ухудшение симптомов

Глобальная пандемия коронавируса - это коллективная травма, но это не значит, что у всех нас одинаковый опыт. Например, высока вероятность того, что у людей с предыдущей травмой усиливаются симптомы пост-травматическое стрессовое растройство (ПТСР). Исследования показали что эта популяция будет повторно травмирована, когда она подвергнется новому стрессовому событию. По сути, это означает, что воздействие коронавируса может быть более значительным, а время восстановления может быть больше по сравнению с людьми, не получавшими ранее травмы.

Если вы чувствуете, что ваши симптомы, связанные со стрессом, ухудшаются (например, повышенная осведомленность о своем окружении, воспоминания или избегание), это может быть вызвано повторным запуском эффектов коронавируса. Увеличивая заботу о себе и сети социальной поддержки , с этими симптомами легче справиться, и вы можете предпринять шаги к выздоровлению. Это непростое время для того, чтобы испытывать тяжелые чувства, но вы можете обнаружить, что это также путь к лучшему будущему, независимо от того, что ждет всех нас завтра.

Что такое травма?

Травма определяется как воздействие фактической смерти или угрозы смерти, серьезной травмы или сексуального насилия. Иногда это происходит напрямую с вами, но в других случаях это происходит потому, что вы были свидетелем события, событие произошло с кем-то, кого вы любите, или вы постоянно сталкиваетесь с деталями события. А исследование оценивает, что 70% из нас испытает по крайней мере одно травмирующее событие в нашей жизни.

Однако травма не обязательно означает, что она на нас негативно повлияет. Большинство людей восстанавливается и хранит плохие воспоминания там, где они не мешают их повседневной жизни. За менее 10% у тех, кто подвергся травме, событие вызовет более серьезные психологические проблемы и приведет к диагнозу посттравматического стрессового расстройства. По статистике, вы подвергаетесь более высокому риску посттравматического стрессового расстройства, если вы женщина, у вас уже есть психические заболевания или структура мозга очень реактивна. Факторами риска также являются более низкий IQ, социально-экономический статус и отсутствие социальной поддержки. Тем не менее, посттравматическое стрессовое расстройство может развиться у любого человека, и важно избавиться от стигмы для групп населения, которые с меньшей вероятностью будут обращаться за психологической помощью, включая солдат, беженцев, пожарных и полицейских.

Каковы симптомы посттравматического стрессового расстройства?

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, вероятно, будут испытывать навязчивые и тревожные воспоминания, избегание всего, что напоминает о травме, и усиление возбуждения, включая проблемы со сном или чувство нервозности. Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться не менее одного месяца. Это отделяет более упорядоченную реакцию на травму от более глубоких последствий, отрицательно меняющих жизнь человека.

как быть менее невротичным

Однако это не означает, что симптомы появляются сразу после травмы. В некоторых случаях эффекты не проявляются в течение нескольких месяцев или даже лет после события. Вы можете осознавать возможность посттравматического стрессового расстройства, если вносите радикальные изменения, чтобы избежать чего-то, что вас беспокоит, вам приснятся кошмары или вы быстро почувствуете раздражение или возбуждение. А исследование людей с посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с боевыми действиями обнаружили, что 53% также были в депрессии и 84% имели проблемы с контролем своего гнева.

Как узнать, ухудшаются ли симптомы?

Тем из нас, кто жил с симптомами посттравматического стрессового расстройства до пандемии, может быть сложно сказать, что «нормально», а что ухудшается. Мы можем настолько привыкнуть к симптомам депрессии и беспокойства, что даже не осознаем, что сделали большой шаг назад в нашем прогрессе. Кроме того, текущая ситуация требует от нас повышенной бдительности и социальной изоляции - двух состояний, которые часто легко возникают у людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством.

Во-первых, важно отметить, что вам не нужно ждать, пока все станет плохо, прежде чем обращаться за помощью. Вы заслуживаете спокойствия, умиротворения и счастья независимо от того, через что вы прошли, и что бы вы ни испытывали в настоящее время. Если вы знаете или подозреваете, что у вас была травма, сейчас хорошее время, чтобы связаться с терапевтом, чтобы он проконтролировал ваше состояние. Иногда сострадательный, но беспристрастный посторонний может лучше понять, относятся ли ваши действия к сфере адаптивных или, наоборот, что они сигнализируют об усилении симптомов посттравматического стресса.

Если вы хотите отслеживать свои симптомы, начните с диаграммы настроения или дневника. Ежедневно записывайте мысли, чувства и эмоции. Это поможет вам увидеть изменения с течением времени и создать пространство для саморефлексии. Иногда мы чувствуем, что в данный момент все в порядке, но, оглядываясь назад, мы можем обнаружить, что это был акт избегания, который коренится в травме.

Возможности для воспитания и роста

Для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства, исследователи рекомендуют расширение вашей личной рутины ухода за собой и подключение к сетям социальной поддержки. Убедитесь, что вы относитесь к себе доброжелательно и делаете то, что удовлетворяет ваши эмоциональные, умственные, физические и духовные потребности. Это не означает, что чувства притупляются телевизором и нездоровой пищей, хотя для этого есть время и место. В конечном итоге вы почувствуете себя лучше, если наполните свой резервуар хорошими вещами, а не плохими. Занимайтесь искусством, занимайтесь йогой, выпейте чашку травяного чая и приготовьте здоровую пищу - все это примеры ухода за собой, которые могут снизить вашу тревогу, депрессию, гнев и страх. Тогда, хотя это может быть сложно, пока мы физически дистанцированы друг от друга, общение в глубоких и значимых беседах с другими поможет вам справиться со своими чувствами. Эти взаимодействия могут происходить через терапевта, онлайн-группу или по телефону с близким другом. Не поддавайтесь желанию изолироваться и избегать людей - договоритесь с собой, чтобы обращаться к вам хотя бы раз в неделю.

Хорошая новость заключается в том, что травмирующие события, как сообщается, дают возможность для роста и могут включать другие положительные психологические преимущества. Оно имеет даже был найден что чем выше бедствие, тем больше достигается рост.

тест на расстройства личности кластера c

Психологи называют это явление посттравматическим ростом (ПТР) и считают, что симптомы посттравматического стрессового расстройства могут заставить людей переоценить свою жизнь и найти новый смысл. То, с чем вы миритесь, плохая дружба или недостаток заботы о себе, может стать неприемлемым после снятия ограничений на коронавирус. Вы также можете обнаружить, что ваша благодарность возрастает за то, что раньше считали само собой разумеющимся, например за хорошее здоровье.

Путь от посттравматического стрессового расстройства к PTG дается нелегко. Однако сидение с дискомфортными эмоциями, использование техник самосознания и индивидуальная терапия могут превратить ухудшение симптомов в жизнь с более благополучным психическим здоровьем.