В этом году попробуйте отменить решение

«Не думали ли вы, что в этом году не следует устанавливать никаких новогодних обязательств?» - спросил меня мой терапевт.

Она серьезно?Это было еще в 2013 году, когда вся моя личность была привязана к тому, чтобы быть сверхуспевающим. В то время установка Новогодние Решения чувствовал себя важным для моего будущего счастья. Не имело значения, что мои цели в конечном итоге заставили меня чувствовать себя плохо. Важной частью была самодисциплина для их достижения.Воскресенье без сахара? Нет проблем. Сухой январь? Легко. Нет телевизора перед сном? Выполнено. Быть строгим по отношению к себе было единственным способом, которым я умел ставить цели.

«Лица, находящиеся в верхней части спектра сверхконтроля (т.е. жесткие, перфекционистские), борются за достижение целей в умеренных количествах», - сказала Рэйчел О’Нил, доктор философии LPCC-S и терапевт Talkspace из Огайо сказали о моем подходе к постановке целей. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на разумные и достижимые цели , - добавил О'Нил, - они застрянут в круговороте ожидания перфекционизма, а затем будут самокритичными, когда не смогут соответствовать установленным ими (часто нереальным) стандартам ».

Сила нерешительности

Мой терапевт предложил мне попробовать новую задачу вместо моего типичного догматического подхода к новогодним решениям. Она предложила мне установить новогоднее решение какне имея никаких разрешений. Я неохотно принял ее вызов. Так началось мое путешествие по переосмыслению моих отношений с целями, успехом и что значит быть счастливым .

как остановить паническую атаку

Подобно моему терапевт В этом подходе доктор О’Нил первым делом помогает клиентам, которые четко ставят цели, переосмысливает свое восприятие неудач. «Стремление к совершенству означает, что вы лишаете себя возможности принять дискомфорт и уязвимость в процессе обучения», - поделился О'Нил. «Я работаю с людьми, чтобы избавиться от суждений (я называю это« обязательными ») - таких вещей, как« Я должен уметь это делать »или« Я не должен был терпеть неудачу таким образом »».

Мой путь к преодолению перфекционизма

Раньше я гордился тем, что я перфекционист. Я привязал свою самооценку к своей способности достигать целей. И эта ментальность грубой силы какое-то время работала. Я хорошо учился в школе, всегда был лучшим на работе и оставался в безупречной форме.

Только когда я достиг критической точки, я понял, что зашел слишком далеко. Я боролся с расстройством пищевого поведения, мое беспокойство было чрезмерным, и я не мог удержаться от работы по 15 часов в день. Я был истощен и полностью выгорел. По факту, исследование показывает, что сотрудники с нездоровым перфекционизмом (т. е. склонностью к угождению людям, страхом неудачи и привязкой самооценки к достижениям) страдают от более высокого уровня профессионального выгорания.

«Мы живем в мире, одержимом совершенством и мгновенным удовольствием», - сказала Синтия Кэтчингс, LCSW-S, MSSW, CFPT, лицензированный терапевт Talkspace из Вирджинии. «Иногда из-за этого мы забываем быть добрыми к себе».

При поддержке моего блестящего терапевта я постепенно научился ослаблять хватку за цели. Потребовалась практика, преданность делу и много сострадания к себе, чтобы добраться до места, где я могу ставить цели, не позволяя своему внутреннему критику управлять шоу. Или, как я люблю говорить: ставьте цели с душой.

Как ставить здоровые новогодние цели

Вот шесть способов поставить цели с душой и более сострадательно подходить к постановке новогодних задач в этом году:

1. Создайте новогоднюю доску видения

Вместо того, чтобы составлять для себя подробный список целей, попробуйте создать доску визуализации. Возьмите свои любимые журналы, клей-карандаш и ножницы и начните вырезать все слова и изображения, которые приносят вам радость. Создайте для себя визуальное отражение своих самых больших надежд и мечтаний в 2019 году. Дайте волю своему воображению.

2. Выберите слово года

Выбор одного слова для воплощения вашего намерения в следующем году может стать отличным упражнением. Например: доверие, любовь, страсть, радость, сдача, уверенность, игра, сосредоточенность или принятие. Какое слово находит отклик у вас?

3. Подумайте о своем росте

Спросите себя: какие три случая помогли мне расти в прошлом году? Вы сможете больше ценить себя, если сосредоточитесь на том, как вы растете, а не на том, как вы проиграли.

4. Нажмите на свои желания

Спросите себя: чего я больше всего желаю для себя в следующем году? Все, что вы откроете, может служить вам путеводной звездой в течение всего года. Осознание своих желаний может помочь вам не сбиться с пути и не попасть в водоворот стыда.

5. Подсластите свой список чтения

Вот три книжных рекомендации, которые необходимо прочитать, которые научат вас быть немного милее по отношению к себе:

• Мой личный фаворит: Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь Брене Браун
• Фаворит доктора Рэйчел О’Нил: Сердечный разговор Клео Уэйд
• Фаворит Синтии Кэтчинг: Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью Джен Синсеро

6. Найдите терапевта

Если вам кажется, что вы не знаете, с чего начать, или вам нужна дополнительная поддержка, когда дело касается более счастливой и здоровой жизни, это может быть лучшим подарком, который вы сделаете себе в этом году. Наличие в вашем углу человека, который «понимает», может иметь решающее значение, когда вы сделаете первые шаги к прочным изменениям.

Независимо от того, какое (не) решение вы поставите перед собой в 2019 году, помните об этих трех вещах: ваша ценность не связана с вашими достижениями, изменения могут потребовать времени, так что проявите терпение, и мы все пытаемся понять этот прекрасный, беспорядочный человеческий опыт вместе.