Шаги, которые может предпринять ваш подросток, чтобы уменьшить хроническое беспокойство

Talkspace пока недоступен для лиц младше 18 лет. Тем не менее, мы обязаны консультировать родителей подростков по вопросам психического здоровья.

Родители знают, что подростковый возраст может вызывать стресс и вызывать беспокойство. Это шквал испытаний, давление со стороны общества, и люди постоянно ворчат подросткам в их будущее. Это не удивительно каждый восьмой у подростков тревожное расстройство.

Если ваш подросток испытывает стресс, беспокойство и нервозность по поводу различных аспектов жизни, он не одинок. Тревога - это чувство, которое испытывает каждый.

Однако с хронической тревогой, будь то сезонная, общая, социальная или специфическая фобия, следует бороться. Когда тревога начинает сказываться на повседневной жизни и начинает влиять на социальные взаимодействия и отношения, ваш подросток может страдать от тревожного расстройства.

я просто хочу убить себя

Ниже приведены некоторые шаги, которые может предпринять ваш подросток, чтобы взять под контроль хроническое беспокойство или тревожное расстройство.

Выспаться

Спать и тревога - часть довольно порочного круга; любой, кто обеспокоен этим, слишком хорошо знает это. Высокий уровень беспокойства может нарушить режим сна. В очереди, плохой сон - основная причина хронического беспокойства .

Хорошее время непрерывного сна имеет решающее значение для того, чтобы справиться с тревогой. Начните с установки регулярного времени отхода ко сну и пробуждения. Подросткам необходимо научить свое тело «выключаться и снова включаться» в определенное время. Строгий график - ключ к успеху.

Кроме того, они должны изменить свою деятельность в спальне, если у них проблемы со сном. Спальня должна быть только для сна и сна. Им не следует смотреть телевизор, играть в видеоигры или делать домашние задания в постели. Они также не должны проверять Facebook или Instagram, когда ложатся спать. Их мозгу нужно знать, что, когда голова касается подушки, пора спать и больше ничего.

Повышение уровня физической активности

Повышение уровня физической активности может помочь подросткам справиться с тревогой. Они будут более сбалансированный и способны не допустить, чтобы тревога мешала им принимать решения.

Упражнения имеют множество положительные преимущества на мозг, сон и общее самочувствие. Попросите подростка попытаться повысить физическую активность, если он испытывает сильное беспокойство. Тем лучше, если некоторые из этих занятий могут носить социальный характер - например, командные виды спорта, тренировка с другом или посещение клуба йоги или бега.

Определите конкретные триггеры беспокойства и предпримите небольшие шаги для борьбы с ними

Пренебрежительное или чрезмерно общее отношение к тревоге и ее причинам не позволяет подросткам начать процесс ее преодоления. Тревога реальна, и она не исчезнет, ​​если они попытаются ее игнорировать.

Попросите их записать все это, взять ручку и бумагу (да, старая школа) и составить список конкретных вещей, вызывающих беспокойство. Они могут записать, как эти вещи заставляют их чувствовать себя умственно и физически. Затем они могут оценить свои триггеры беспокойства с точки зрения того, насколько сильно они на них влияют. Затем запишите планы по борьбе с этими источниками беспокойства.

Постарайтесь быть конкретным. Вот пример:

«Отставание в классе математики вызывает у меня стресс. Из-за этого я не могу сосредоточиться на текущей работе, что только усиливает беспокойство. Я планирую остаться после школы, чтобы поработать над математикой, а также подыскиваю репетитора для помощи ».

Тревога иногда является просто реакцией на факторы жизненного стресса. Если ваш подросток обычно испытывает беспокойство, и это часто подавляет его способность разумно думать о проблемах, знайте, что эти советы могут помочь. справиться со своим беспокойством . Однако иногда помощь лицензированный терапевт требуется для его полного облегчения. Приложив некоторую работу, они могут снизить уровень тревожности до нормального для подростка.

У родителей, имеющих дело с тревожными подростками, также может быть большой стресс. Не забывайте также заботиться о своем психическом здоровье!

Биография: Ной является частью Велнес , который предлагает туристические советы и рекомендации.