Как правильная песня помогает справиться с тревогой
Майя Бенаттар - лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка. Ее кабинет выглядит как типичный кабинет терапевта - тихий и спокойный, удобные кресла, успокаивающее освещение. Идеальное место для работы через тяжелые чувства беспокойство и депрессия.
Но некоторые предметы могут привлечь ваше внимание: пианино, барабаны, гитара и другие инструменты для создания музыки. Не то, что вы обычно ожидаете увидеть в терапевтических условиях.
Это потому, что Бенаттар - помимо своего опыта психотерапевта - также является сертифицированным музыкальным терапевтом.
Когда дело доходит до инструментов преодоления трудностей, трудно найти что-то более универсальное и любимое, чем музыка. Музыкальная терапия выводит это на новый уровень, используя музыку в качестве научно обоснованного инструмента для достижения клинических целей, с различными приложениями, от физической реабилитации до лечения психического здоровья.
Но то, что музыка является основным инструментом, не означает, что вам нужно быть опытным музыкантом, чтобы извлечь из этого пользу. Хотя люди, которых она видит, часто имеют эмоциональную связь с музыкой, Бенаттар подчеркивает, что музыкальные навыки или опыт не требуются. «Люди от природы ритмичны. Наше дыхание, наше сердцебиение, наше расписание - у всех есть ритм », - объясняет она. «Прекрасная вещь в музыкальной терапии состоит в том, что она включает разум, тело и дух в терапевтический процесс на интуитивном, сенсорном уровне».
Музыка использовалась людьми на протяжении всей истории как для психического, так и для физического оздоровления, но музыкальная терапия как организованная терапевтическая среда появился в 1940-х , когда врачи и медсестры в больницах заметили влияние музыки на солдат, перенесших посттравматическое стрессовое расстройство после Второй мировой войны. Сегодня есть более 5000 сертифицированных музыкальных терапевтов в Соединенных Штатах, каждый из которых прошел аккредитованную программу на получение степени, клиническую подготовку и экзамен.
Основа использования музыки в качестве терапевтического инструмента выходит за рамки анекдотических свидетельств - за мелодиями стоит серьезная наука. Музыкальная терапия проводилась показано в рецензируемых исследованиях для снижения уровня стресса, облегчения эмоциональной разрядки и уменьшения беспокойства в различных условиях психического здоровья.
Но чем музыкальная терапия отличается от того, чтобы просто надеть наушники и послушать любимый альбом?
Бенаттар говорит, что все сводится к тому, чтобы у вас был проводник в процессе. «Часто наш инстинкт, когда мы чувствуем тревогу или депрессию, - это попытаться изменить наше настроение с помощью музыки, слушая только« счастливую »музыку, которая только маскирует эти проблемы», - говорит она. «Я работаю со своими клиентами с помощью музыки, чтобы терпеть или понимать эти чувства, а не просто менять их».
«Я хочу помочь своим клиентам использовать музыку для прослушивания намеренно. Чтобы не просто отключиться, но понять и обработать свои эмоции ».
как поговорить с депрессивным другом
Дженнифер Таунсенд - сертифицированный музыкальный терапевт из Хьюстона - применяет аналогичный подход к своим клиентам. Таунсенд работает в психиатрической больнице, где пациенты переживают тяжелые психические расстройства. Но основа все та же.
«Что-то, что я делаю с некоторыми из моих клиентов, - это помогать им в процессе выявления тревоги и покоя», - говорит Таунсенд. «Предложите им составить список слов, которые описывают как их тревогу, так и их конечную цель, и использовать музыку как средство для обсуждения этих состояний».
Таунсенд подчеркивает, что музыка - это не только лирическое содержание. Сама музыка - темп, ритм, мелодия, гармония и тембр - может оказывать физиологическое воздействие на наш организм. Частота сердечных сокращений и дыхание могут ускоряться или замедляться, чтобы соответствовать ритму песни, явление, известное как увлечение , и в результате влияют на наше физиологическое состояние.
«Мы можем использовать это, чтобы помочь людям перейти в более бдительное или спокойное состояние, в зависимости от их потребностей», - говорит Таунсенд. «Мы можем сопоставить частоту сердечных сокращений и эмоции человека, и по мере изменения музыки мы можем ускорить или замедлить этот пульс или настроение. Мы увлекаемся вместе, что приводит к физическим изменениям в человеке ».
Помимо решения долгосрочных терапевтических целей, Таунсенд также помогает клиентам пережить сложные «текущие» кризисы психического здоровья, используя музыку для поддержки таких вещей, как прогрессивное расслабление мышц, чтобы помочь справиться с приближающимся кризисом. приступ паники и обучение управлению симптомами за пределами терапевтического кабинета.
«Роль музыкального терапевта - выстраивать отношения и наблюдать во время прослушивания или создания музыки», - говорит она. «Я хочу увидеть, какие невербальные и вербальные реакции возникают, и проработать их, чтобы помочь процессу исцеления».
В то время как клиническая музыкальная терапия требует помощи обученного и сертифицированного музыкального терапевта, и Таунсенд, и Бенаттар подчеркивают важность расширения возможностей людей эффективно использовать музыку самостоятельно. «Я никогда не хочу сбрасывать со счетов то, как люди используют музыку для самообслуживания. Это очень важно, - говорит Бенаттар. «Но я призываю людей использовать музыку для прослушивания намеренно. Можете ли вы создать плейлист, когда вы чувствуете беспокойство? Или это заставляет вас грустить? Эта преднамеренность важна, а не просто маскировка того, что там есть '.
Интересно, где в вашем районе можно найти сертифицированного музыкального терапевта? Проверьте Веб-сайт Американской ассоциации музыкальной терапии найти квалифицированных музыкальных терапевтов рядом с вами. Или поговорите со своим онлайн-терапевт для предложений.
