Это ваш мозг в Instagram

Когда вы в последний раз пользовались лифтом, ехали в метро или стояли в очереди в продуктовом магазине, чтобы вас не затянуло? Instagram ? Мой ответ на этот вопрос невнятный.

Instagram хит 1 миллиард в месяц пользователей летом 2018 года, и его рост был выше, чем у таких популярных платформ Facebook и Snapchat. Что стоит за нашим коллективным желанием постоянно проверять это простое, но заманчивое приложение для обмена фотографиями? Вот что говорится в исследовании.

Действительно ли Instagram вызывает привыкание?

Смартфон зависимость широко учился , а 2014 метаанализ об интернет-зависимости предполагает, что 6% людей во всем мире чувствуют необходимость постоянно оставаться на связи. Такие приложения, как Instagram, - это то, что держит нас привязанными к нашим устройствам.

При чрезмерном использовании пользователи социальных сетей кажется, развивается симптомы, похожие на зависимости от психоактивных веществ, такие как «заметность, изменение настроения, толерантность, абстиненция, рецидив и конфликт в отношении поведенческих зависимостей».

Чрезмерное использование социальных сетей был представлен отрицательно влиять на жизнь людей, снижая сознательность, увеличивая нарциссизм , снижая вовлеченность сообщества в реальной жизни и вызывая напряжение в отношения .

Некоторые исследователи утверждают, что люди увлекаются не самой технологией, а скорее хорошими чувствами, которые люди получают от «лайков» и подтверждающих комментариев.

«По определению, сайты социальных сетей вызывают привыкание», - говорит Рэйчел О’Нил, доктор философии. LPCC-S, и терапевт из Огайо сказал. «Сама природа прокрутки влияет на наше психическое здоровье. Трудно что-либо конкурировать с постояннымвысокоэто происходит из-за проверки новых сообщений, получения новых лайков или ретвитов. Практически все аспекты социальных сетей предназначены для активации мозговых центров удовольствия ».

Скольжение социальных сетей

Пристрастия коварны, потому что они часто начинаются с простых удовольствий, предлагая мгновенное облегчение от неприятных ощущений, таких как стресс , печаль или боль. В случае с социальными сетями то, что начинается как веселое времяпрепровождение, быстро превращается в навязчивую потребность оставаться на связи 24/7. Для некоторых это используется, чтобы доказать миру, что они тоже живут своей лучшей жизнью.

признаки и симптомы сексуальной зависимости

«Социальные сети усиливают импульсивность, трудности с саморегулированием (характеристика любой поведенческой зависимости), стремление к сенсациям и стремление к новизне», - объяснил д-р О'Нил. «Чем больше человек использует социальные сети, тем больше они отстраняются от повседневной жизни, и эта отстраненность может привести к более широкому использованию социальных сетей. Со временем этот цикл может привести к тому, что человек будет полагаться исключительно на социальные сети как на единственную форму взаимодействия с другими ».

Когда знаешь, что пришло время цифровой детокс

Бывают моменты, когда я оказываюсь более уязвимым для «сравнения-itis», например, когда я беспокоюсь о своем будущем, чувствую себя неуверенно тело , или принятие трудного решения. В такие моменты я обращаю особое внимание на количество времени, которое провожу в Instagram, и напоминаю себе, что, казалось бы, идеальная жизнь каждого человека может быть иллюзией.

Иногда мне хочется вообще отказаться от Instagram на несколько дней или несколько месяцев. Эти цифровые детоксикации помогают мне заново сосредоточиться, услышать собственный голос и укрепить мои отношения в реале.

«Тем, кто начинает замечать связь между своим настроением и использованием социальных сетей, я предлагаю сделать паузу в социальных сетях», - посоветовал д-р О'Нил. «Это не обязательно должна быть полная детоксикация, а скорее введение некоторого управления модерацией».

Тревожные признаки того, что у вас может быть зависимость от социальных сетей

По словам доктора О’Нила, есть несколько красных флажков, о которых следует знать, если вы или ваш любимый человек обеспокоены зависимостью от социальных сетей, в том числе:

• Увеличение количества времени, проводимого на сайтах социальных сетей
• Озабоченность тем, что онлайн
• Симптомы отмены, когда не в сети
• Потерять счет времени и проводить часы в Интернете
• Чувство раздражения, если его беспокоят в сети;
• Использование социальных сетей, чтобы избежать чувств
• Игнорирование важных рабочих или жизненных задач в пользу социальных сетей
• Взаимодействие в социальных сетях, пока школа или Работа несмотря на негативные последствия использования этих сайтов

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Доктор О'Нил предлагает относиться к зависимости от социальных сетей как к патологической азартной игре. Нахождение Терапевт кто использует когнитивно-поведенческие вмешательства, такие как устранение побуждений, ограничение доступа к социальным сетям и решение проблем / управление эмоциями, могут быть особенно полезны.

где получить психологическую оценку

«Лечение, как правило, преследует две основные цели, - сказал доктор О’Нил. «Сосредоточьтесь на достижении контролируемого использования Интернета и уменьшении психосоциальных проблем, прямо или косвенно связанных с интернет-зависимостью».

Она указала, что лечение включает 3-4 недели воздержания от социальных сетей, таких как Instagram, до начала контролируемого использования Интернета. Продолжающееся лечение, вероятно, включает некоторые элементы предотвращения рецидивов (например, определение ситуаций высокого риска, таких как скука на работе или стрессовые ситуации). семья сборы).

Независимо от того, чувствуете ли вы, что пристрастились к Instagram, все эксперты, похоже, согласны с тем, что полезно установить для себя некоторые параметры, когда вы проверяете Instagram. Обратите внимание на то, как часто вы прокручиваете, и на мотивацию, стоящую за этим.

И если вы достаточно смелы, попробуйте пройти цифровой детокс. Возможно, вы даже удивитесь, насколько это хорошо.