Терапия помогла мне: остановить мои панические атаки
Этот пост является частью нашего #TherapyHelpedMe серия для Месяца осведомленности о психическом здоровье. Talkspace делится историями о том, как терапия помогает людям любого происхождения справляться с повседневными проблемами современной жизни.
Панические атаки усилились на последнем году обучения в колледже.
психологические эффекты фильмов ужасов
Однажды я сидел на обочине автострады. Я бросил свою машину за милю назад и позвонил в службу 911, уверенный, что у меня сердечный приступ. Сбитый с толку, я дал оператору службы экстренной помощи не то место, где я был. Чем дольше я ждал помощи, тем труднее дышал.
В другой раз, остановившись у светофора на улице города, я вышел из машины и пошел пешком. Машины проносились мимо меня, а другие сигналили и ругали меня за то, что я препятствовал движению. Я оставил машину посреди оживленной улицы и пошел домой. Когда я приехал, я не выдержал и заплакал.
Их было трудно предсказать, но иногда я чувствовал приближение панической атаки. Дома я внезапно испугался, что со мной случится что-то ужасное. У меня в голове было заложено, что мне нужно выбраться из дома, иначе я умру. Я вылетел за дверь и побродил по улицам города. Был полдень в Фениксе, и августовская жара в 114 градусов покрыла мои босые ноги волдырями. У меня не было ни воды, ни телефона, и я понятия не имел, куда иду.
Я был мать-одиночка работаю, чтобы поддерживать свою семью, одновременно посещая школу. Я был на финише. Хотя мое образование должно было создать чувство надежды на будущее меня и моих детей, давление стольких обязательств внезапно начало ломать меня. Я был в панике.
Обращаюсь за помощью при панических атаках
Поскольку панические атаки стали происходить все чаще, я был вынужден признать небезопасные ситуации, в которые я попадал. Я также страдаю от Биполярное расстройство II , который часто играет с моим умом, тем более что я хорошо функционирую. Есть место между волнами депрессии и маниакальным срывом, где, как мне кажется, я твердо понимаю болезнь, но это понимание часто оказывается иллюзией. Я знал, что мне нужна помощь, но это было бы непросто при моем напряженном графике. Колледж предоставлял бесплатные консультации на территории кампуса, и я решил попробовать. Я не знал, чего ожидать.
Разработаем ли мы с консультантом план лечения? Будем ли мы назначать встречи на регулярной основе или это будет разовая процедура? Какие полномочия советника?Это были вопросы, которые я задал секретарю при записи на прием.
«Он может встретиться с вами прямо сейчас», - сказала она и передала мне анкету для заполнения.
Я чувствовал себя некомфортно во время моей первой сессии с Томасом, это был новый опыт. Я объяснил повторяющиеся приступы паники, и между нами было мало диалога, когда он сформулировал для меня план. Он протянул мне лист бумаги, назвав его «домашним заданием», и назначил время встречи на следующей неделе.
Рабочий лист представлял собой схему. Вверху было поле с надписью «Паническая атака». Я должен был заполнить пустые поля ниже чувствами, которые я испытывал, приводя к приступам паники.
Во время нашей следующей встречи он объяснил мне физиологию реакции «бей или беги», и мы работали над дыхательными упражнениями.
Наши следующие несколько посещений были посвящены этим упражнениям и инструментам, которые я бы использовал, если бы панические атаки продолжались.
Понимание паники в данный момент
Я был в продуктовом магазине, когда почувствовал, что начался новый приступ. Стоя один в проходе, я остановился как вкопанный и сделал дыхательное упражнение. Это помогло. Я почувствовал себя спокойнее и подошел к следующему проходу. Я повернул за угол и увидел группу людей.
Мое зрение изменилось, сердце бешено колотилось, кончики пальцев онемели. Я испугался и уронил корзину, полную продуктов, которую нес. Я наблюдал, как предметы упали на пол и взорвались, заставив всех взглянуть на меня. Мой пульс стучал в ушах, а по линии волос капал пот.
заводить друзей как взрослый
Я сбежал из магазина.
В следующий раз, когда я увидел Томаса, я выразил свое разочарование. Мы были в шестой визит, но панические атаки все еще были. Мы даже не начали работать над открытиемЗачемЯ в панике. Но я все еще чувствовал себя безнадежным.
«Вам не нужно выяснять, почему вы паникуете, - сказал он. «Вам нужно научиться с этим справляться».
«Я не в безопасности, когда у меня паническая атака».
«Вы попадаете в опасные ситуации, пытаясь удержать себя от паники. Что бы случилось с вами, если бы вы просто позволили себе паниковать? »
Мы замолчали, пока я размышлял над его вопросом.
«Ничего не произойдет. У меня просто случится паническая атака, и тогда все закончится.
Что я узнал от своего терапевта
Томас помог мне понять, что я вызываю у себя еще большую панику, не позволяя себе принять то, что со мной происходит в данный момент. Панические атаки не обязательно вредны или вредны. Это физическая защита от эмоциональной реакции.
Я все еще борюсь с тревогой как с симптомом депрессии, но, к счастью, я не испытал еще одной панической атаки.
