Сохранение психологической устойчивости во время COVID-19

По мере того, как мы приближаемся к нашему первому месяцу (для многих из нас больше месяца) физического дистанцирования, мы испытываем некоторые объективныеоченьтрудные времена. Навыки выживания, которые мы успешно использовали до пандемии, могут быть недоступны нам прямо сейчас из-за закрытия тренажерных залов, парков, общественных мест, многих кабинетов терапевтов и отмены общественных мероприятий. Итак, как нам «адаптироваться и преодолеть» эти сложные обстоятельства? Какая есть информация, которая поможет нам выжить в эти тяжелые времена? Как терапевт, я сделаю все возможное, чтобы дать несколько советов вместе с некоторыми бессвязными разговорами (пока я борюсь с этим беспорядком вместе со всеми).

Внимательные отвлечения

Наш разум - довольно волшебное, но в то же время впечатлительное место. Я всегда обнаруживал, что лучше всего справляюсь, когда наполняю свой разум полезной и полезной информацией. Это может быть разных форм, но может включать книги, подкасты и положительные новости. Две книги, которые я считаю особенно полезными в это время: ЗернистостьАнджела Дакворт а также Бросить вызов пустынеБрен Браун . Я рекомендую вам добавить несколько книг в свой плейлист для позитивного настроения. Ожидается, что ни от кого из нас не будут даны все ответы, поэтому способность сосредоточить внимание на словах других людей, которые стремятся ободрить нас, может быть полезной и освежающей в такое время. Совет от профессионала: аудиокниги спасают жизнь прямо сейчас, они являются хорошим способом сознательно отвлечься. Если вы похожи на меня, вы будете слушать книги в душе, потому что это единственное времяпрепровождение вдали от детей.

Сосредоточьтесь на росте

Во времена подобной паники легко увлечься хаосом. Иногда мы даже забываем, что хорошееможетпроисходят из ужасных переживаний. Здесь на ум приходит концепция посттравматического роста (ПТР). Adena Bank Lees, LCSW, пишет этот посттравматический рост происходит, когда «люди обладают способностью не только« приходить в норму »после травмы, но и приносить позитивную жизнь по ту сторону травмирующего опыта» (Lees, 2019). Вы можете думать о PTG как о росте мышц. Вы знаете, как страшный «день ног». День ног всегда был для меня слегка травмирующим опытом; однако рост, которого я могу добиться с постоянством и настойчивостью, в конечном итоге перевешивает боль.

инструменты оценки adhd для взрослых

Как было бы здорово, если бы мы смогли вернуться из всего этого более сильными и с вновь обретенным чувством себя. Это то, что требует времени, а также принятия. Мы должны признать, что мы не сможем перейти на другую сторону шторма, не пройдячерезшторм, но представьте, каким прекрасным может быть день, когда мы сможем добраться до другой стороны с силой, которая нас вытащила.

Найдите проблески надежды

Еще один способ оставаться психологически стойким в наши дни - это найти что-нибудь, на что можно надеяться. Даже самая маленькая надежда может стать крошечным светом, который нам нужен в темном месте. Надежда помогает нам ставить одну ногу впереди другой. Если вы чувствуете себя подавленным или хотите выработать ежедневную привычку сохранять психологическую устойчивость, попробуйте перечислить то, что вселяет в вас надежду.

Например, некоторые вещи, которые постоянно дают мне надежду, включают:

симптомы посттравматического стресса у подростков

• Медицинские работники и ученые, работающие на передовой, неустанно работают, чтобы обеспечить безопасность всех нас.
• Доброта совершенно незнакомых людей в тяжелые времена.
• Волшебство в глазах моего малыша. Для него это все одно большое приключение.

Нет ни одногоправоспособ обрести силу и стойкость в эти беспрецедентные времена. То, что работает для меня, может не сработать для вас, но я настоятельно рекомендую вам покопаться и хотя бы попробовать некоторые из этих предложений. Проблема, которую представляет пандемия коронавируса, - это время, когда нам нужно искать решения, и я абсолютно верю в нашу коллективную решимость. А когда вы найдете то, что вам подходит, поделитесь хорошей новостью. Проверьте хэштег #PassThePositivity и посетите нас на Instagram чтобы поддерживать хорошее настроение и душевную стойкость!

Если вы хотите справиться со сложными чувствами в это время с лицензированным профессионалом, обратитесь к онлайн-терапевт Cегодня.