Стоит ли планировать свое беспокойство?

Я беспокоюсь. Меня беспокоят мелочи, например, мой бесконечный список дел, и большие дела, например, сделает ли глобальное потепление Землю непригодной для проживания моих внуков.

Ночью перед сном волнуюсь. Я волнуюсь, мыть посуду после завтрака. Я волнуюсь, когда что-то в моей жизни вызывает стресс - а когда оно не вызывает стресса, я готовлюсь к тому, чтобы в любую минуту случилось самое худшее.

Я всегда был таким, и я привык к тому, что я такой, какой я есть, к лучшему или к худшему. Но это не значит, что легко быть человеком, который так беспокоится.

Слишком много беспокойства вредно ни для кого, особенно когда оно захватывает вашу жизнь или лишает вас способности функционировать. Беспокойство также может серьезно сказаться на вашем физическом здоровье, в результате чего симптомы такие как желудочно-кишечные проблемы, респираторные заболевания и даже болезни сердца.

Полное устранение беспокойства не может быть ответом

Очевидно, если вы хронически беспокоитесь или беспокойство Больной, одна из ваших главных целей в области психического здоровья - уменьшить это беспокойство. Есть много замечательных способов сделать это, включая терапию ( Когнитивно-поведенческая терапия оказался достаточно эффективным), медитация , упражнения и лекарства при необходимости.

я больше не лажу с мамой

Я испробовал все это, и хотя с годами мне удалось значительно уменьшить свои тревожные мысли, мне никогда не удавалось полностью избавиться от них. Иногда я задаюсь вопросом, хочу ли я жить совершенно беззаботно. В конце концов, иногда беспокойство побуждает меня действовать в своей жизни - прямо столкнуться со стрессом и придумать план борьбы с ним.

При правильном направлении беспокойство может быть положительным и действительноуменьшитьнаше беспокойство. Но для того, чтобы это произошло, вы должны до некоторой степени контролировать это беспокойство.

Можно ли запланировать свое беспокойство и тревогу?

Иногда, когда меня наводняет чрезмерное беспокойство , Я каждый день уделяю время тому, чтобы записывать свои заботы в виде списка. В других случаях я начинал сеанс медитации, перечисляя свои тревоги в голове. В то время я не осознавал этого, но в обоих случаях я «планировал свое беспокойство».

Планирование ваших забот или тревог - это на самом деле инструмент, предложенный терапевтами, и эффективный способ справиться со стрессом. Короче говоря, вы выбираете время в течение дня, чтобы «избавиться» от беспокойства сразу, возможно, записываете свои беспокойства, делясь ими с другом или терапевтом, или любым другим методом, который лучше всего подходит для вас.

у меня психическое заболевание

В остальное время, если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, вы говорите себе: «Держитесь пока за эту мысль. Тебе придется побеспокоиться позже, в назначенное время ».

Прелесть этой техники в том, что у вас все еще есть возможность ежедневно беспокоиться, но вы можете контролировать это. Вы можете выбрать время, когда будете зациклены на том или ином, и, надеюсь, сократите общее время, потраченное на беспокойство.

Исследование, лежащее в основе планирования тревожности и беспокойства

Идея составить график вашего беспокойства возникла не на пустом месте. Этот метод стал более популярным после того, как исследовательская группа из Нидерландов опубликовала в 2011 году статью о феномене Журнал психотерапии и психосоматики .

Согласно DSM-5, все следующие симптомы считаются симптомами маниакального эпизода, за исключением:

Чтобы изучить последствия беспокойства по поводу расписания, команда собрала группу из 62 пациентов, которые страдали от повышенной беспокойство и физические недуги из-за стресс, связанный с работой . В течение двух недель они либо участвовали в программе «отсрочки беспокойства и разобщения» (т. Е. Планировали свое беспокойство); стратегия «регистрации частоты и продолжительности беспокойства»; или просто продолжая, как обычно, существующее лечение.

Исследователи обнаружили, что участники, запланировавшие свои заботы, значительно снизили уровень стресса по сравнению с теми, кто этого не делал. Интересно, что они также обнаружили, что у тех, кто просто осознавал, что они беспокоятся (группа «регистрации частоты и продолжительности беспокойства»), также наблюдалось снижение уровня беспокойства. Согласно этому исследованию, простое осознание того факта, что вы беспокоитесь, может иметь огромные преимущества.

Планирование тревожности - хорошая идея?

Исследователи исследования признают, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать вывод о том, что планирование беспокойства - это эффективный метод снижения стресса. Как и все методы снижения тревожности там, если использовать целенаправленно и вдумчиво - и, конечно, в сочетании с другими методами, такими как терапия, - это многообещающе.

Точно так же, как медитация не всегда работает для всех, может оказаться, что планирование тревоги более эффективно для одних больных, чем для других. Если ваше беспокойство и беспокойство кажется совершенно неуправляемым, составление расписания не поможет и даже не станет возможным. Бывают моменты в жизни, когда неконтролируемые мысли просто ...полностью из-под контроля. Если вы находитесь в этом месте, более подходящим может оказаться более адресный план психического здоровья.

Но если вы похожи на меня - человека, который, кажется, все время беспокоится и хочет получить простой способ уменьшить назойливые мысли, - стоит попробовать составить график своих забот. По крайней мере, это заставит вас больше осознавать, когда вы беспокоитесь, чтобы вы могли перенаправить свои мысли в эти моменты.

Вы можете обнаружить, что можно ежедневно «избавляться от беспокойства», а затем получать больше удовольствия от дня, живя здесь и сейчас.