Что такое экзистенциальная терапия и чем она может мне помочь?

Многие формы психотерапии просят вас глубоко заглянуть внутрь, исследовать свое прошлое и понять свои импульсы. В этой модели неявно заложена идея, что личный самоанализ может помочь проложить путь к изменениям и исцелению. Несмотря на признание ваших собственных препятствий, в большинстве традиционных методов терапии не рассматриваются проблемы, присущие человеческому состоянию.

Но что, если вы ищете вид терапии, которая признает трудности человеческого существования и использует более позитивный дальновидный подход к решению проблем?

Экзистенциальная терапия - это форма психотерапии, определяемая идеей о том, что по самой своей природе быть человеком означает бороться и даже страдать. И хотя терапия не может заставить это исчезнуть, она может помочь вам осознать, что жизнь временами бывает сложной, и помочь вам сделать правильный выбор, чтобы вы могли жить полной и счастливой жизнью.

Экзистенциальная терапия отлично подходит для тех, кто философски настроен по своей природе и любит смотреть за пределы мелочей своей жизни в сторону более широкой и целостной картины существования.

Предпосылки экзистенциальной терапии

Экзистенциальная терапия основана на принципах экзистенциальной философии. Его корни восходят к 1800-м годам и к учениям двух самых выдающихся философов того времени, Сёрена Кьеркегора и Фридриха Ницше. Кьеркегор был наиболее известен своей идеей о том, что быть людьми - значит испытывать недовольство, но что мы также рождены с личной мудростью, чтобы оставаться стойкими, несмотря на страдания. У Ницше были похожие взгляды, он популяризировал идею личной ответственности и свободы воли, которые являются важными концепциями в экзистенциальной терапии.

почему некоторые женщины-шлюшки

В 1900-х годах такие философы, как Мартин Хайдеггер и Жан-Поль Сартр, продолжили исследовать и отточить концепцию экзистенциализма. К 20^thвека начала формироваться группа терапевтов, сосредоточенных на экзистенциализме. Отто Ранк был одним из первых экзистенциальных психологов, за ним последовали экзистенциальные терапевты, такие как Пол Тиллих и Ролло Мэй. Эти терапевты усердно изучали концепции экзистенциальной терапии и помогли внедрить экзистенциальную терапию в основные терапевтические модели.

Каковы основные цели экзистенциальной терапии?

Существуют две основные цели экзистенциальной терапии:

1. Признание и принятие того факта, что быть человеком означает бороться с тревогой и невзгодами.
2. Научитесь делать позитивный выбор, чтобы жить счастливой жизнью, несмотря на эти основные человеческие ограничения.

Экзистенциальная терапия не обязательно фокусируется на ваших личных симптомах и факторах стресса; вместо этого он сосредоточен на вашей собственной свободной воле. Он основан на идее, что все люди обладают способностью делать разумный, рациональный выбор, чтобы они могли развиваться в людей, способных раскрыть свой наибольший потенциал.

В центре внимания экзистенциальной терапии - смотреть в будущее, становиться более самосознательными, делать здоровый выбор и формировать прочные отношения с другими.

Каковы преимущества экзистенциальной терапии?

Кто-то, кто ищет более традиционный подход к психотерапии - где ваше прошлое тщательно исследуется или где вы исследуете, как ваш прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь, - может не сочтет экзистенциальную терапию полезной. Однако, если вы пробовали более традиционные формы терапии и ищете что-то новое, или если вы настроены философски и хотите попробовать подход, основанный на философском мышлении, вы можете найти экзистенциальную терапию полезной.

Также помните, что экзистенциальную терапию можно сочетать с другими более традиционными моделями терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия. Многие врачи будут чередовать один подход к другому в течение курса терапии. Наличие терапевта, который готов подходить к терапии с нескольких точек зрения, может быть прекрасным способом для пациентов взглянуть на свои проблемы с разных сторон и обрести мудрость.

Каковы ключевые концепции экзистенциальной терапии?

Основополагающий принцип экзистенциальной терапии заключается в том, что быть человеком означает испытывать определенный уровень тревоги, и принятие этого факта является важным шагом на пути к раскрытию своего потенциала. Экзистенциальные терапевты считают, что эта внутренняя тревога проистекает из нескольких основных «данностей» о том, что значит быть человеком - четырех фактов, с которыми нам всем приходится сталкиваться в жизни.

Эти фундаментальные принципы включают:

• У нас есть свобода, как у людей, но со свободой приходит ответственность
• Мы все боремся с идеей нашей смертности
• Чувство или переживание изоляции от других - это часть человеческого опыта
• Мы все постоянно ищем смысл жизни и часто испытываем чувство бессмысленности.

Идея заключается в том, что экзистенциальная терапия позволяет нам примириться с этими данными и тревогой, которая из них проистекает.

Четыре царства

Идея о том, что существуют четыре основных области, которые определяют жизненный опыт человека, является еще одной ключевой концепцией экзистенциальной терапии. Эти области включают:

1. Физическая сфера - где мы ощущаем физическую реальность мира: сон, еда, бодрствование, устранение, сексуальное желание и т. Д.

2. Социальная сфера - где мы переживаем наши отношения с другими, нашим обществом и нашей культурой.

3. Сфера личности - где мы исследуем концепции личности, включая нашу идентичность, сильные и слабые стороны, мечты и цели.

4. Сфера создания - где мы сталкиваемся с такими вещами, как наши ценности и убеждения.

В экзистенциальной терапии царство созидания - это то место, где должны происходить наши личные преобразования. Именно здесь мы используем философские концепции, чтобы попытаться понять нашу жизнь и сделать правильный выбор в направлении изменений и преодоления.

Кому будет полезна экзистенциальная терапия?

Одна из областей, где экзистенциальная терапия использовалась наиболее широко, - это люди, которые борются с зависимостью или токсикоманией. Делая упор на позитивный выбор и врожденную мудрость, он может помочь людям, страдающим зависимостью, сделать более здоровый и осознанный выбор.

Практически любой может извлечь выгоду из экзистенциального подхода. Известно, что экзистенциальная терапия решает и другие проблемы психического здоровья:

• Тревога
• Депрессия
• Гнев
• Психоз
• Проблемы в отношениях
• Противостояние смерти или потере любимого человека
• Обида
• В поисках цели в жизни
• Проблемы с идентификацией
• Жизненные переходы

На что похож процесс экзистенциальной терапии?

Некоторые терапевты сосредотачиваются в первую очередь на экзистенциальной терапии, а другие используют концепции экзистенциальной терапии наряду с другими руководящими принципами. Если вас интересует экзистенциальная терапия, вам может потребоваться поиск терапевтов в вашем районе и тех, кто прошел обучение экзистенциальной терапии. Вы можете использовать справочники терапевтов, например Каталог Talkspace , чтобы определить терапевтов с опытом экзистенциальной терапии. Многие онлайн-терапевты также имеют опыт экзистенциальной терапии.

Как только вы найдете экзистенциального терапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно, ваш процесс будет сосредоточен на основных принципах экзистенциальной терапии: принятии ограничений вашего человеческого существования, но подчеркивающем идею о том, что у вас есть свобода делать осознанный выбор в жизни. Когда возникают негативные эмоции, их признают, нормализуют и противостоят. В то же время ваш терапевт поддержит вас в поиске собственной внутренней мудрости, как противостоять этой борьбе.

Итог: что я получу от экзистенциальной терапии?

Для многих экзистенциальная терапия - это положительный и воодушевляющий опыт. Вы можете подумать, что концепция «быть человеком - значит быть тревожным» - негативная, но, в конце концов, есть что-то освобождающее в осознании того, что мы все имеем дело с одинаковыми чувствами и реальностями. Есть еще что-то обнадеживающее в том, что вы не причина вашего беспокойства и беспокойства - эти чувства просто входят в то, что значит быть человеком.

Как только вы полностью усвоите эту концепцию, вы увидите, что на самом деле у вас есть огромная свобода в жизни. Вы не связаны ни прошлым, ни культурными атрибутами или давлением общества. Вы можете сделать свою жизнь такой, какой вы хотите. Эта свобода может помочь вам осознать, кто вы есть, чего вы хотите от жизни, и может позволить вам жить своей самой настоящей и счастливой жизнью.