Уход за собой 101

Куда бы вы ни посмотрели, вы видите слова забота о себе, самопомощь, любовь к себе и хорошее самочувствие. Мы понимаем, что у движения самосовершенствования есть больше, чем просто момент. По оценкам, к 2022 году рынок вырастет до 13,2 миллиарда долларов. Другими словами, мы загружаем много книг по саморазвитию на Amazon, покупаем тонны приложений для медитации и нанимаем безумное количество инструкторов по жизни. И давайте даже не будем начинать работу в Instagram: #selflove с его 37,8 миллионами сообщений превосходит #selfcare, который по-прежнему составляет ошеломляющие 23,9 миллиона сообщений.

Вот что такое революция #selfcare: большинство людей попадают в один из двух лагерей. Первый: те, кто вообще не думает о заботе о себе, а когда задумывается, то оказывается в самом конце списка дел. Вторая группа хорошо осведомлена (они покупают большую часть этого материала). Фактически, они настолько осознают важность заботы о себе, что полностью подчеркнули себя по этому поводу. (Подробнее об этом позже.)

Преимущества ухода за собой

Вот почему каждый должен заботиться о себе: этохорошийдля вас, особенно когда речь идет об управлении стрессом. А хронический стресс - одна из самых серьезных угроз для здоровья в целом. Это связано с воспалением, которое может привести ко всему, от сердечных заболеваний до желудочно-кишечных расстройств и ослабления иммунной системы.

Забота о себе имеет и другие преимущества, которые могут быть еще более очевидными. Эточувствуетхороший. Например, хороший ночной сон сделает ваш день заметно лучше. Конечно, он также помогает сосредоточиться и познавать, регулирует эмоции и повышает иммунитет. Точно так же занятия такими вещами, как поход в спортзал, прогулка или занятия йогой, изменяют ваше настроение и уровень энергии.

Почему не следует пренебрегать заботой о себе

Для некоторых людей забота о себе - это форма потворства своим слабостям, на которую они либо не находят времени, либо не считают это необходимым. Но это может быть потому, что они на самом деле не понимают, что это значит. Забота о себе - это не еженедельный массаж или покупка всего, что вы хотите # ideservethis-style. Это намного проще. Некоторые исследования по уходу за собой описывают чистку зубов как форму ухода за собой. Не будем называть это снисхождением, даже если вы используете издание Burst из розового золота.

Забота о себе и его близкий родственник, самопомощь, связаны с тем, что нужно вашему телу и разуму для оптимального функционирования. Точно так же, как вы не игнорируете масляный свет на машине, вы не должны игнорировать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Исследование за исследованием показывают положительный эффект ухода за собой.

10 лучших способов позаботиться о себе

Есть много способов позаботиться о себе. Если люди пришли с руководством, вот несколько советов, которые могут быть в руководстве по уходу:

Получите столько сна, сколько вам нужно.Это не для всех одинаково, но Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов.
Здоровое питание.Существует сильная связь между едой и настроением. Фактически, есть даже целый раздел психиатрии, посвященный питанию. Некоторые из лучших продуктов для повышения настроения - это имбирь, куркума, рыба, чиа, лен, ягоды (цвета, каждый цвет - антиоксидант), зеленый чай, азиатские грибы, авокадо и брокколи.
Медитировать. Медитация помогает повысить психологическую устойчивость и помогает справиться с тревогой.
Возьмите природу.Исследования показывают, что посещение лесов, сельских районов и других зеленых насаждений может улучшить навыки мышления и снизить стресс. Узнайте больше о том, как,
Посмотрите хорошую книгу.Чтение художественной литературы улучшает социально-познавательные способности и усиливает сочувствие.
Скажи да ... и нет. Согласно исследованиям, люди, открытые для нового опыта, буквально по-разному видят мир. Но установление границ своего времени также важно для благополучия. В своей книгеСила нет, Джеймс Алтучер и Клаудиа Азула Алтучер, покажут, как отказ от ответа дает вам возможность сказать «да» новым возможностям и опыту.
Найдите время для друзей.Тесные отношения имеют множество преимуществ: они мотивируют нас, информируют нас, помогают нам расти. И они также имеют существенные преимущества для психического здоровья. Фактически, отсутствие близких друзей является фактором риска как тревожности, так и депрессии.
Узнай себя лучше. Часть заботы о себе - это делать то, что важно для вас. Легко настолько увлечься тем, что делают другие люди (привет, FOMO) или тем, что, по нашему мнению, мы должны делать, что мы теряем из виду то, что на самом деле важно для нас. Чтобы изучить свою личность, проверьте это история.
Сделайте перерыв в социальных сетях.Прокрутка Instagram кажется забавным занятием, но это то же самое, что съесть большой пакет чипсов: вы наслаждаетесь моментом, вызывает зависимость и оставляет чувство раскаяния и, возможно, немного тошноты. Это также может сделать вас одиноким, что имеет законные последствия для здоровья.
Мечтать, часто.Блуждание ума связано с интеллектом и психическим здоровьем. И неважно, о чем вы мечтаете. Так что не чувствуй себя виноватым, прими это!

Разница между самопомощью и самообслуживанием

Согласно недавнему анализу в Нью-Йорк Таймс , Если самопомощь заключается в том, чтобы что-то исправить, она считает, что вы уже в порядке. Но различие может быть не таким четким; Возможно, термин «забота о себе» на самом деле является той же философией, просто другим словом, написанным через дефис.

Одной из первых работ, которые сформировали разделы самопомощи и запустили целый жанр советов, был Сэмюэл Смайлс.Самопомощьв 1859 году. С тех пор каждое поколение, кажется,токнига для самопомощи: Дейл КарнегиКак заводить друзей и влиять на людейв 1936 году Томас ЭнтониЯ в порядке; Ты в порядке в 1960-х,Скотт ПекМалоизвестный путь 1978 года и Семь навыков высокоэффективных людей Стивена Конвея 80-х годов.За последние двадцать или более лет рынок самопомощи резко вырос. По данным NPD Group, с 2013 по 2019 год количество проданных книг по саморазвитию увеличилось вдвое и составило 18,6 миллиона.

Язык заботы о себе

Среди лексикона оздоровительного мира слово самообслуживание часто бросают. И для разных людей это может означать разные вещи: пенная ванна и бокал вина для некоторых, психическое здоровье для других. И в этом уютном одеяле самообслуживания скрывается множество других концепций. В основе всего этого лежит личность, и мы делаем все, что в наших силах, чтобы укрепить наше чувство этого. Чтобы помочь вам лучше понять, что на самом деле входит в заботу о себе, мы создали глоссарий связанных модных словечек для вашего удовольствия от чтения. Идите и обучайте.

Самообслуживание

По своей сути забота о себе - это практика защиты собственного благополучия и счастья, особенно во время стресса. Речь идет о том, чтобы сбалансировать физическое и эмоциональное здоровье, зная свои пределы и не переходя их. Это также касается определения того, что приносит вам радость и помогает расслабиться. А преимущества самообслуживания варьируются от улучшения самочувствия и снижения заболеваемости и смертности до снижения затрат на здравоохранение. Самопомощь включает в себя основные потребности, такие как хорошее питание, упражнения, достаточный сон и расслабление. Но на самом деле забота о себе может быть чем угодно, что питает вашу душу и снимает тяжесть мира с ваших плеч - даже на короткое время.

Самосострадание

Самосострадание - это отношение к себе с добротой, заботой, поддержкой и сочувствием, как если бы вы относились к хорошему другу, который в вас нуждается. Это скорее эмоциональное отношение к себе, а не самооценка. Так что, даже когда вы не очень довольны собой, вы принимаете и любите, а не критикуете. В сострадание к себе , а также понимание того, что жизнь бывает сложной. Долгосрочные эффекты самосострадания на повседневную жизнь включают уменьшение депрессии, повышение счастья, повышение удовлетворенности жизнью и улучшение физического здоровья.

Успокаивающий

Подобно тому, как ребенок для комфорта сосет большой палец, самоуспокоение - это тип поведения, который используется как механизм преодоления стресса. Это похоже на простой акт самоуспокоения, который вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум и тело. Стратегии самоуспокоения различаются от человека к человеку и часто основаны на чувствах. Может быть, это песня, которая делает вас счастливым, мягкое одеяло, доставляющее комфорт на ощупь, или даже чашка успокаивающего чая.

Баловство

Самовыражение определяется как чрезмерное самоудовлетворение. Речь идет о том, чтобы быть чрезмерно снисходительными или снисходительными к себе и стремиться к немедленному удовлетворению любой ценой. Опасность в том, что он может сочетать в себе ложное чувство собственного достоинства и много гедонизма. Хотя время от времени можно побаловать себя (съесть лишний десерт, купить дорогой кошелек и т. Д.), Если его не контролировать, это может привести к негативным последствиям (переедание, долги и даже зависимость. ).

Любовь к себе

Самолюбие означает ценить себя как человека, принимать себя без условий и высоко ценить собственное благополучие, питая его физически, психологически и духовно. Самолюбие - это не мгновенное удовлетворение или нарциссизм . Речь идет об уважении к себе и знании того, что ты достоин любви. В отличие от самосострадания, которое вы практикуете в данный момент, самолюбие - это состояние существования на всю жизнь. Это искренняя и искренняя признательность за себя.

Самосознание

Самоосознание состоит из двух компонентов: внутреннего самосознания и внешнего самосознания. Внутреннее самосознание - это мониторинг нашего внутреннего мира - того, как мы видим свои эмоции, сильные и слабые стороны и поведение. Внешнее самосознание - это знание того, как другие люди видят нас в соответствии с теми же факторами. По сути, это мера, с помощью которой мы оцениваем и судим себя и свои действия и действуем в соответствии с нашими ценностями и стандартами. Самосознание может иметь множество преимуществ, таких как более эффективное принятие решений, более высокий успех и повышение уверенности в себе.

Самосохранение

По своей сути самосохранение - это защитный инстинкт, который действует в наших собственных интересах для обеспечения выживания - вот почему срабатывает режим боя или бегства, когда возникает угроза боли или страха. Но чаще это проявляется как своего рода внутренний механизм преодоления трудностей, который защищает нас от неприятных эмоциональных переживаний, которые могут возникать (в той или иной степени) в отношениях и в повседневной жизни. Речь идет о том, чтобы поставить себя на первое место и установить здоровые границы, которые создают эмоциональное пространство ради вашего психического, физического и духовного здоровья.

Хотя слово самообслуживание может показаться новой концепцией, оно существует уже несколько десятилетий и используется для обозначения того, как пациенты могут помочь лечить или управлять своим заболеванием (особенно психическим заболеванием или возрастным ухудшением здоровья) с помощью диеты, физических упражнений и здорового образа жизни. привычки образа жизни. В наши дни идея шире и включает в себя множество других самостоятельных действий и мыслей.

Подводные камни самообслуживания

У всего этого самосовершенствования есть обратная сторона. Наши книги рассказывают нам, как мы можем стать лучше, наши каналы в социальных сетях показывают нам, как другие делают это лучше, а наши технологии отслеживают все это и напоминают нам, как мы работаем в каждую конкретную минуту. Все это вместе отправляет целое поколение миллениалов в Выгореть режим. Стремление к совершенству и оптимизации вторглось в наши привычки питания, сна и даже половое влечение. Мы постоянно смотрим на расстояние между текущим состоянием и состоянием нашей цели. И вместо того, чтобы чувствовать себя спокойным и довольным, мы испытываем неудовлетворенность и даже беспокойство.

Статья в Гарвардский бизнес-обзор хорошо объясняет, почему. Наш фокус смещается сТекущийсебя - наши тела, умы и дух - и к даннымосебя. Просто спросите кого-нибудь, как они спали прошлой ночью, и посмотрите, как они посмотрят на свой FitBit, прежде чем они скажут вам.

И вот где действительно возникает проблема: мы приучили себя быть настолько самосознательными, что мы знаем, что все это вызывает у нас беспокойство. Итак, мы добавляем это к списку вещей, над которыми нам нужно работать. Но баланс возможен. Эксперты сходятся во мнении, что один из самых прямых способов понять, чем на самом деле является этот #selfcare, - это внимательная медитация. Итак, даже если у вас есть всего три минуты, загрузите Headspace и нажмите «Расслабиться». Или попробуйте любую из девяти других вещей из списка выше и, возможно, сделайте перерыв на FitBit.

Вдохновляющие цитаты о самопомощи и любви к себе

Забота о себе - это не баловство. Это самосохранение, и это акт политической войны.- Одре Лорд

Медитировать - значит вернуться домой к самому себе. Тогда вы знаете, как позаботиться о том, что происходит внутри вас, и вы знаете, как позаботиться о том, что происходит вокруг вас.- Тич Нат Хан

Проявляя сострадание к себе, мы открываем свои сердца таким образом, чтобы изменить нашу жизнь.- Кристин Нефф

Ты хочешь летать, ты должен отказаться от этого дерьма, которое тебя отягощает.- Тони Моррисон

Имея дело с теми, кто переживает сильные страдания, если вы чувствуете, что наступает «выгорание», если вы чувствуете себя деморализованным и истощенным, лучше всего ради всех удалиться и восстановить себя. Дело в том, чтобы иметь долгосрочную перспективу.- Далай-лама

Источники статей

Хронический стресс и болезнь: ScienceDaily(2012). Университет Карнеги Меллон. Как стресс влияет на болезнь: исследование показывает, что виной всему воспаление .

Регулирование сна и эмоций: Журнал исследований сна(2012). Влияние лишения сна на эмоциональную эмпатию .

Сон и познание:Прикладная когнитивная психология (1995). Влияние хронического сокращения сна на выполнение когнитивных задач, чувствительных к депривации сна .

Сон и иммунитет: Arch Intern Med(2006). Сон и здоровье: везде и в обоих направлениях.

Чтение и сочувствие:Социальная когнитивная и аффективная нейробиология(2016). Чтение художественной литературы и чтение мыслей: роль моделирования в сети по умолчанию .