6 советов, как прийти в форму, когда вы в депрессии

Специалисты часто говорят, что упражнения помогают вылечить депрессия - но для многих из нас регулярные упражненияужеодна из самых сложных проблем в мире. Идете в спортзал в депрессивном состоянии? Это многого требует.

Но эксперты не ошибаются: регулярные упражнения действительно помогают от депрессии . Упражнения помогают лучше спать, улучшают общее состояние здоровья и придают уверенность. Кроме того, упражнения дают вам эндорфины, и эндорфины - это то, что делает вас счастливыми .

Не знаете, как придерживаться режима упражнений, когда вам уже плохо? Эти советы могут помочь.

Начать с малого

Погружение в привычку к полноценным физическим упражнениям требует многого, особенно если просто встать с постели сложно. Остаться в простынях? Почему бы и нет, если альтернатива - «пробежать 10 миль».

Не требуй так много. Начните тренировку с крошечных шагов - буквально. Вместо марафона попробуйте 20-минутную пробежку. Вместо того, чтобы прыгать в интенсивный класс вращения, попробуй йогу .

Конечно, адаптируйте этот совет к своему уровню опыта. Если вы пробежали марафон до того, как депрессия подняла свою голову, 20-минутная пробежка может бытьслишкомлегко. Может начать с 5к. А если вы никогда не ступали на беговую дорожку, подумайте о прогулке, прежде чем бегать.

Главное: если вы начнете с более простого распорядка, вы вернетесь в игру, а празднование этих небольших достижений придаст вам воодушевление и импульс, необходимый для восстановления формы.

Оставайтесь реалистичными

Вы не Tesla Roadster - вы не можете разогнаться с нуля до 60 за две секунды. Или даже два месяца. Начинать с малого ничего не значит, если вы стремитесь к нереалистичным целям. Не говоря уже о нереалистичных целях неудача более вероятно. И давайте будем честными: прямо сейчас вам нужна победа.

Чтобы установить свои цели, подумайте о том, где вы хотели бы быть физически через несколько месяцев. Качать железо, как Шварценеггер? Качаете Чикагский марафон? Фри-соло Эль Капитан?

Теперь уменьшите масштаб. Подумай, где,реально, вы будете. Может быть, это 5 км, а не марафон. Может быть, вы ежедневно ходите в скалодром. Помните: вы не просто улучшаете свое тело, вы также работаете над совершенствованием своего ума. А это сложно! Реалистичные цели делают цели достижимыми.

Выберите занятие, которое вы действительно хотите,В самом делеподобно

Не усложняйте себе задачу, заставляя себя выполнять упражнение, которое вы ненавидите. Презирать бег? Ничего страшного! Бег - отстой. Вместо этого попробуйте плавать.

ocd test, вы можете это заметить?

Вот теория: Мотивация к упражнениям, когда вы в депрессии являетсяжесткий. Иногда это тяжело с ракетной наукой. Сделайте это проще, выбрав то, что не похоже на упражнения. В конце концов, «упражнения» не ограничиваются олимпийскими соревнованиями по легкой атлетике. Подумайте об игре в теннис, вступлении в софтбольную лигу или даже о занятиях йогой на ваших любимых пивоварнях.

Самое главное - найти то, что вам будет трудно пропустить.

Не ругайте себя за ошибки

Давайте будем честными: вы все испортите. Не стыдно! Пропустить урок спиннинга, спортзал или запыхаться на третьей миле - это 100% нормально. Неудача может казаться сокрушительной, но это чувство можно преодолеть, если проявить сострадание к себе.

Вместо того, чтобы медлить с неудачным занятием упражнениями, проявите сочувствие к себе. Вы упорно трудитесь, чтобы преодолеть свою депрессию, и это то, что стоит праздновать. Не оставляйте усилий. Вместо этого примите решение попробовать еще раз.

В следующий раз все получится. А если нет? Продолжайте ходить в тренажерный зал, надевать теннисные туфли или встречаться с друзьями, чтобы сыграть в баскетбол. Со временем упражнения станут легче.

Награди себя

И мы имеем в виду не только конец вашего пути. Не планируйте одну награду - планируйте множество! Возможно, вы выполняете такую ​​программу, как Диван до 5к . Доставляйте себе удовольствие каждый раз, когда вы продвигаетесь в программе на неделю. Или, если вы работаете над своими навыками лазания, награждайте себя за каждое повышение уровня сложности.

такие препараты, как ксанакс, не вызывают привыкания

Что именно является «наградой», зависит только от вас. Может быть, вы посмотрите новую серию любимого телесериала, а может, побалете себя мороженым. (Это противоречит здравому смыслу? Может быть. Но если это заставит вас двигаться… почему бы и нет?) Выберите то, что является настоящим стимулом. В противном случае вы можете не работать над достижением цели.

Создайте систему поддержки

Вы не одиноки в этом. Ваши друзья и семья тоже болеют за вас - так что вовлеките их в свой процесс. Может быть, твоя мама тоже хочет начать бегать. Бегите вместе! Нужен напарник по скалолазанию? Спросите нескольких своих приятелей.

Или, может быть, просто попросите друзей время от времени проверять ваш прогресс. Но убедитесь, что они понимают, в каком путешествии вы идете, и как оно связано не только с вашим физическим благополучием. Вам нужны друзья, которые будут праздновать ваши достижения, а не друзья, которые будут унижать вас за то, что вы не достигли всех ваших целей за половину ожидаемого времени.

Следуйте этим стратегиям, и у вас на 25% больше шансов продолжить заниматься

Постановка реалистичных целей, вознаграждение себя, проявление доброты и создание системы поддержки - все это поможет вам на пути к выздоровлению. Фактически, исследования показали, что пациенты с депрессией, которые практикуют эти принципы самопомощи, На 25 процентов больше шансов придерживаться выбранной программы упражнений .

Физические упражнения необходимы для преодоления депрессии, и эти практики помогают интегрировать упражнения в ваш распорядок дня, чтобы вы могли быстрее чувствовать себя лучше.