Как сохранить вместе, когда все продолжает меняться

Мы люди привычки. Будь то личные потрясения, такие как потеря любимого человека, или регулярные обновления, такие как новая работа или переезд, перемены имеют глубокий эффект.

И затем, конечно же, существуют огромные социальные потрясения: политические беспорядки, климатический кризис и, конечно же, пандемия. С изменениями еще сложнее справиться, когда темп такой быстрый: как мы можем оставаться на земле, когда все меняется? Как мы можем сохранять надежду, когда все продолжает меняться?

у меня аутизм?

Быстрые изменения вызывают стресс и безнадежность

Мы инстинктивно чувствуем, что изменение - неприятный опыт. Но как насчет воздействия на наше психическое здоровье?

Терапевт Talkspace Эшли Эртель, LCSW, говорит, что даже медленные изменения могут быть действительно трудными. «В наши дни изменения происходят быстро, что может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как беспокойство, депрессия, обострение проблем с физическим здоровьем и многое другое».

Она добавляет: «Существует даже полный диагноз, который был создан для людей, которым трудно приспособиться к изменениям (расстройство адаптации) из-за того, насколько часто люди борются со слишком большим количеством изменений сразу».

Согласно с Johns Hopkins Medicine , «Расстройство адаптации - это эмоциональная или поведенческая реакция на стрессовое событие или изменение в жизни человека. Реакция считается нездоровой или чрезмерной реакцией на событие или изменение в течение трех месяцев после того, как оно произошло ».

БА чаще встречается у детей и подростков. Симптомы включают плаксивость, безнадежность, беспокойство и страх разлуки.

Изменения также могут иметь большое значение для вашей карьеры. Согласно исследованию 2015 г. Журнал бизнеса и психологии , «Изменение с большей вероятностью приведет к стрессу, если изменение будет иметь последствия для вопросов, которые являются центральными для самоощущения сотрудников».

Изменения могут усугубить депрессию и тревогу

Изменения, особенно когда они неожиданные, влияют на уже существующую тревогу и депрессию, «подтверждая негативные убеждения, что« все не в порядке », - говорит Эртель.

«Большая часть беспокойства связана с верой в то, что вот-вот случится что-то плохое, и с« ожиданием, когда упадет следующая обувь ». Многие депрессии связаны с чувством безнадежности, что все может стать лучше. Когда происходит слишком много неожиданных изменений, человек, страдающий тревогой или депрессией, может обнаружить, что это изменение подтверждает его негативные мысли о себе и мире ».

Безнадежность - еще один непростой симптом, связанный с переменами. «Легко начать терять надежду, когда чувствуешь, что ноги не стоят на твердой земле», - говорит Эртель. «Надежда включает в себя идею о том, что все станет лучше, и если вы живете в условиях постоянных изменений (а в 2020 году многие из этих изменений были очень негативными), может быть трудно удержать надежду».

Климатический кризис имеет далеко идущие последствия для психического здоровья

Самым значительным изменением, с которым мы сталкиваемся на протяжении многих поколений, является, конечно же, изменение климата. И появляется все больше свидетельств того, что «экстремальные погодные явления, которые становятся более частыми, интенсивными и сложными в условиях меняющегося климата, могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, большое депрессивное расстройство, тревогу, депрессию и т. Д. сложное горе , вина выжившего , и косвенная травма ». Согласно исследованию 2018 г. Международный журнал систем психического здоровья .

В отчете добавлено: «Постепенные изменения климата, такие как повышение температуры, повышение уровня моря и эпизодические засухи, могут изменить природные ландшафты, нарушить продовольственные и водные ресурсы ... и привести к финансовому стрессу и стрессу в отношениях, [и] повысить риски насилия и агрессия.'

Однако обнадеживает то, что исследователи также обнаружили, что «парадоксальным образом те же самые катастрофические обстоятельства могут также вдохновлять альтруизм, сострадание, оптимизм и способствовать осознанию смысла и личностному росту».

Прежде всего: заземлите себя

Итак, перемены - это действительно тяжело и потенциально даже вредно для нашего психического здоровья. Но это еще не все мрак и гибель. Можно двигаться к тем чувствам оптимизма и сострадания, о которых говорили исследователи изменения климата. Есть несколько тактик, которые мы можем использовать, чтобы почувствовать себя заземленными, восстановить чувство стабильности и, что особенно важно, снова обрести надежду.

«Кажется, что сейчас все крутится, - замечает Эртель. «2020 год был вихрем хаоса. Один из моих навыков в такие моменты (месяцы?), Как этот, - это заземляться, чтобы я мог чувствовать себя посаженным, даже когда все остальное идет не так, как надо ».

Она предлагает использовать технику 5-4-3-2-1. Используйте свои чувства, чтобы определить пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху, и одну вещь, которую вы можете попробовать.

«Это звучит просто и, может быть, даже немного глупо. Однако если вы потратите всего несколько минут, чтобы вернуться в настоящий момент, это может иметь огромное значение, когда вы чувствуете, что ваш разум улетает от вас ».

Контроль, радикальное принятие и прощение

Эртель рекомендует разобраться в том, что выделатьиметь контроль над. Многие изменения находятся вне нашей власти, и попытки контролировать их могут только усилить беспомощность.

Она объясняет, что радикальное принятие имеет решающее значение. «Радикально принять наши обстоятельства - это не то же самое, что выбросить полотенце. Напротив, радикальное принятие наших обстоятельств и чувств - это действие, которое позволяет нам понять, что, даже если это страшно, нам нужно делать это / жить этим / чувствовать это в любом случае ».

Следующая часть - проявление сострадания к себе. «Простите себя, если у вас плохой день», - говорит Эртель. «Они есть у всех, особенно сейчас! Это нормально - просто не чувствовать этого, и нормально - чувствовать себя подавленным и расстроенным. Позвольте себе прочувствовать это без лишних негативных самооценок того, что вы должны чувствовать или делать по-другому ».

в чем разница между депрессией и тревогой

Ценности и конкретные цели - путь к надежде

Один из самых сложных аспектов постоянных изменений - это то, как они заставляют нас терять надежду. Первый шаг к возвращению чувства надежды - это изучение наших личных ценностей, а затем определение конкретных целей, связанных с этими ценностями.

«Чувство выполненного долга, начав и достигнув личных целей, - отличное начало, независимо от того, насколько большой или малой цель может казаться другим!» - говорит Эртель. «Например, ценить качественное времяпрепровождение с близкими можно приравнять к цели провести семейный игровой вечер в течение следующих двух недель. Эта цель дает вам то, чего можно с нетерпением ждать (надежду), а также что-то незабываемое, за что нужно держаться после того, как вы ее достигли (достижение) »

Наша реакция на изменения может помочь нам восстановить чувство собственного достоинства

Изменения вызывают стресс и могут усугубить депрессию, беспокойство и чувство беспомощности. Изменение климата - это особая проблема, которая может привести ко всему, от посттравматического стрессового расстройства до горя.

Но это не безнадежно: мы можем не быть унесенными изменениями. Отпуская и принимая вещи такими, какие они есть, мы, как ни странно, начинаем чувствовать себя более обоснованными. Уважение к тому, что для нас важно в жизни, может помочь нам преодолеть последствия постоянных изменений. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с изменениями, которые мы испытали в недавнем прошлом, или изменениями, с которыми мы можем столкнуться в будущем, попробуйте онлайн-терапия может быть удобным способом принять меры и начать чувствовать себя лучше.