Послевузовская депрессия слишком реальна

Окончание колледжа - этопредполагаемыйбыть захватывающим, счастливым временем. Впереди у тебя все будущее, а позади выпускные экзамены. Однако для некоторых выпускников выпускной экзамен - это не просто подбрасывание кепок в воздух, сопровождаемое счастьем. На самом деле, это может быть полная противоположность - введите: послевузовская депрессия.

Что такое послевузовская депрессия

Хотя послевузовская депрессия не является официальным диагнозом или психическим заболеванием, как клиническая депрессия, это вполне реальное явление. И у меня для вас новости, сейчас пора послевузовской депрессии!

«Внезапно вы понимаете, что вам нечего делать, вы просто пролежали в постели весь день и говорили, что собираетесь искать работу. Я понял, что что-то не так, когда я был ищу работу но не особо стараюсь », - вспоминает выпускница колледжа Джина *, которой сейчас 24 года, о своем опыте с послевузовской депрессией. «У меня возникло такое мышление, в котором я думал:«Что заставляет меня думать, что я получу эту работу больше миллиона других креативщиков в Нью-Йорке?»У меня не было распорядка. С каждым днем ​​у меня становилось все меньше и меньше мотивации, пока я не смотрел полные сезоны Netflix весь день. Я спал до 17:00 и до 4:00 приступы паники . '

К сожалению, опыт Кристины далеко не редкость.

Получение высшего образования - огромное изменение в жизни

Изменения в жизни могут быть стрессовыми и запускается для кого угодно - даже для людей, у которых ранее не было психических заболеваний. Окончание колледжа и попадание в «реальный мир» - это, пожалуй, один из самых неприятных жизненных переходов, с которыми может столкнуться молодой взрослый.

Рэйчел О’Нил, доктор философии, объясняет: «В целом изменения могут вызвать чувство печали. Окончание колледжа представляет собой важный жизненный переход, и вместе с ним может возникнуть чувство печали или беспокойства о будущем. Для многих выпуск колледжа может означать, что несколько аспектов их жизни меняются относительно быстро (например, поиск нового места жительства, начало новой работы, знакомство с новыми людьми). По сути, это становится своего рода перегрузкой, связанной с изменениями, и для многих людей может оказаться непосильной задачей ориентироваться в этих дополнительных факторах стресса ».

Окончание школы также может вызвать отказ

Еще один неприятный фактор стресса? Отклонение . В то время как удачливые люди легко находят работу вскоре после окончания учебы, многим выпускникам приходится иметь дело с отказом - и многие из них. Отказ от приема на работу и собеседований может серьезно подорвать самооценку - а в одних отраслях отказ встречается даже чаще, чем в других (выпускникам, которые являются коллегами-писателями…

история лечения психического здоровья

Признаки и симптомы послевузовской депрессии

Независимо от того, справляется ли недавний выпускник с отказом и пытается устроиться на работу или справляется с трудностями своей первой «настоящей» работы, которую он уже получил, послевузовская депрессия может проявляться несколькими разными способами.

«Люди, которые испытывают печаль после учебы в колледже, могут заметить, что они чувствуют себя грустными или оторванными от своего предыдущего образа жизни в качестве студента колледжа; однако часто они могут найти радость в других сферах своей жизни (например, проводить время с семьей или друзьями) », - говорит О’Нил. «Если человек чувствует себя довольно грустным и подавленным и не находит радости в других сферах своей жизни, это может быть хорошая возможность поговорить с психиатром . '

Отсутствие удовольствия от того, что раньше доставляло вам удовольствие, является одним из многих явных признаков депрессии и может быть признаком того, что вы испытываете нечто большее, чем просто хандру. Психотерапевт Синтия Кэтчингс, LCSW-S, предупреждает: «Зависимость или злоупотребление психоактивными веществами - распространенный признак. После окончания колледжа в нашей жизни образовалась пустота. Следовательно, мы можем обратиться к вещам или деятельности, чтобы заполнить эту пустоту. Это может быть алкоголь, сигареты или любой другой вид наркотиков или деятельности ».

Ищете другой индикатор, чтобы определить, может ли ваша блюз после колледжа клиническая депрессия ? «Клиническая депрессия характеризуется чувствами уныния и подавленности, которые мешают нам заниматься повседневной деятельностью и мешают работе или отношениям. Последний обычно длится дольше и более известен », - говорит Кэтчингс. Поэтому, если вы чувствуете, что действительно боретесь изо дня в день и испытываете проблемы с выполнением даже самых простых вещей, пора обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Как бороться с депрессией в аспирантуре

Независимо от того, какой уровень печали вы испытываете, важно по-настоящему проверить себя и позаботиться о себе. «Дайте себе пространство, чтобы почувствовать эмоции. Практика осознанности может быть действительно полезной для выявления эмоций не осуждая их. Эмоции - это естественная реакция на то, что происходит в жизни, - советует О'Нил. «Вместо того, чтобы пытаться избежать эмоции, позвольте себе испытать ее, одновременно думая о том, как вы можете сосредоточиться на своем будущем. Мне также нравится уделять больше внимания себе во время повышенного стресса и печали - такие вещи, как ежедневные утверждения или практики благодарности, могут быть очень полезными ».

как долго длятся побочные эффекты латуды

У Catchings тоже есть несколько советов. «Один из советов, который я рекомендую недавним выпускникам, - это структурировать свою жизнь. Старайтесь ложиться спать или просыпаться каждый день примерно в одно и то же время и составляйте график, который не только работает для вас, но также позволяет вам работать и достигать своих профессиональных целей. Еще один совет - убедитесь, что вы едите по крайней мере три раза в день примерно в одно и то же время. Это помогает нам оставаться здоровыми, но также предотвращает эмоциональное переедание или расстройства пищевого поведения из-за депрессии или беспокойства. «Если вы хотите быть еще более активными, - предлагает она:« Создайте доску мечты или график. Это позволит вам ставить цели на день, неделю, месяц и год ».

Если ты недавно окончил школу и начал так себя чувствовать - ничего страшного. Обещаю, что вы не одиноки. Готов поспорить, если вы откроетесь для некоторых из ваших близких друзей, выпускников, вы узнаете, что некоторые из них думают так же. Похлопайте себя по плечу за окончание колледжа - это огромное достижение! Как говорили профессионалы, позвольте себе почувствовать все эмоции и не забывайте уделять особое внимание заботе о себе. А теперь выйди туда и повернись к взрослой жизни, вот и все.