Позитивность тела - это больше, чем просто внешний вид

«Настал сезон купальных костюмов - пора сбросить лишний вес».

«Получите идеальное пляжное тело с помощью этой новой тренировки».

Эти сообщения часто наводняют социальные сети, телевидение и радио каждый год, когда приближается лето. Ссылка на многочисленные исследования неудовлетворенность телом (как для женщин, так и для мужчин) в СМИ. Нас заставили верить, что наша самооценка зависит от нашего внешнего вида.

Социальные нормы родились из «культуры питания», индустрии с оборотом в 60 миллиардов долларов, которая продолжает убеждать общество в том, что «идеальное тело» является ключом к привлекательности и успеху. Культура питания продолжает укреплять иррациональное убеждение, что ваша ценность как личности определяется формой вашего тела.

Однако телесно-позитивные сообщения пытаются преодолеть эти вредные нормы.

Что такое негативные телесные сообщения?

Как терапевт я специализируюсь на тех, кто борется с расстройства пищевого поведения , плохой образ тела или и то, и другое. Я слишком хорошо знаком с негативными телесными посланиями, которые люди, особенно женщины, слышат изо дня в день. «Ты толстый», «Ты сегодня съел слишком много», «Тебе нужно сбросить последние 10 фунтов» и «Я никогда не стану достаточно хорошим» - могут показаться слишком знакомыми.

Ваш самооценка и вера в то, что вы стоите больше, чем ваша внешность, может быть испорчена этими сообщениями о телесном стыде. Обретение покоя и позитивного образа тела может казаться невозможным в окружении этих сообщений или вас самих мучают эти мысли. К сожалению, этот негатив многократно усиливается через журналы на кассе, в социальных сетях, в ежедневных разговорах и т. Д.

Что такое бодипозитив и как вы с этим работаете?

Бодипозитив выходит за рамки того, как ваше тело выглядит физически. Эта позитивность возникает из нескольких различных факторов, в том числе:

• Веря в себя- когда вы верите в себя, вам может не понадобиться постоянное заверение, чтобы подтвердить свое решение. Вы обладаете чувством уверенности, которого никто не может отнять.
• Доверяя своему телу- когда вы доверяете своему телу, вы верите, что забота о своем теле означает, что оно позаботится о вас.
• Гордиться тем, что ты делаешь каждый день- это может звучать глупо, но чувство гордости за себя ведет к положительному отношению к своему телу. Когда вы чувствуете гордость, вы чувствуете себя состоявшимся, сильным и верите в себя.
• Иметь счастливые и сбалансированные отношения с едой и упражнениями- когда вы не чувствуете, что должны контролировать, что едите (или не едите), и не придерживаетесь убеждения, что должны придерживаться графика тренировок, несмотря ни на что, сбалансированное отношение к еде и упражнениям намного проще.

Советы по созданию телесного позитива

Теперь, когда мы выяснили, что такое бодипозитив, вот несколько советов, как добиться бодипозитива в повседневной жизни:

Замена негативных мыслей

Хотя может быть трудно избавиться от негативных мыслей, осознанность и осознание этих мыслей может помочь выработать привычку бросать им вызов. Например, напоминание себе о таких вещах, как: «Я сделаю все, что в моих силах, и этого достаточно», «Можно пропустить сегодня спортзал, если я слишком устал» и «Мне не нужно заказывать салат. , Я могу заказать то, чего я голоден », может помочь уменьшить негативные мысли о вашем теле.

Отказ от 'обязательных'

Обратите внимание на то, как часто вы говорите себе «следует» и «не следует». Утверждения «следует» полны суждений, потенциально заставляя вас чувствовать, что вы недостаточно хороши или в чем-то потерпели неудачу. Утверждения «не следует» могут помешать вам делать то, что лучше всего для вас физически и морально.

Разрешение гордиться

Практика позволяя себе полностью гордиться тем, чего вы достигли и владеть им. Это верно для достижений любого масштаба, например, для того, чтобы просто пережить тяжелый день.

Практика благодарности

Каждый день находите что-то, за что можно выразить благодарность. Исследования показали, что чувство благодарности и практика благодарности увеличивает ваше общее самочувствие . Это снижает вероятность депрессии, беспокойства и злоупотребления психоактивными веществами. Благодарность может увеличить ваше удовлетворение жизнью и позволить вам испытать большее счастье. Практика благодарности может повлиять на ваше положительное отношение к себе.

кто сильно пьющий

Хотя мы начали с разговора о «сезоне купальных костюмов» и влиянии социальных сообщений, бодипозитив является важной практикой круглый год. Признание того, как общество продолжает влиять на то, как мы относимся к себе, и осознание негативных мыслей - огромный шаг вперед к обретению мира.

Бодипозитив - это любовь и уважение к себе каждый день. Это означает доброжелательно разговаривать с собой, прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, и полностью верить в себя. Делая это круглый год, вы сможете чувствовать себя счастливее и позитивнее в любое время года. Речь идет о том, чтобы просто чувствовать себя комфортно ВАМИ. И помните, нет неправильного способа получить тело.