4 способа проявить благодарность во время COVID-19

Честно говоря, в последнее время мне трудно чувствовать себя благодарным. Кажется, что мир перевернулся за одну ночь, и я колеблюсь от страха за свою жизнь до того, что все остро реагируют. Я был более осуждающим, чем обычно, более раздраженным и более нетерпеливым с людьми, мнение которых отличается от моего.

Коронавирус, кажется, обнажает лучшее и худшее в человечестве.

Как человек, наполовину китаец, я должен задаться вопросом, сколько сознательного или бессознательного расизма проявляется в людях, которые пристально смотрят на меня на улице, грубо жестикулируют, чтобы я отодвинулся от них во время моих пробежек (когда я и так им достаточно пространства), или полностью отвернуться от меня, как будто одно мое присутствие заразит их вирусом.

В то же время я видел, как люди предлагают выгуливать собаку своего соседа, собирать продукты, выполнять поручения, организовывать сбор средств, проверять своих дедушек и бабушек, устраивать семейные игры и проводить кружки лечебной медитации для масс.

сколько времени нужно, чтобы засыпать

Следует понимать, что все мы испытаем целый ряд эмоций в это время, иногда меняясь от одной минуты к другой. Иногда я чувствую себя настолько внутри своей борьбы, что не могу думать ни о ком, кроме себя, ни о ком позаботиться. Это делает меня плохим человеком? Нет, это делает меня человеком.

Если вы боретесь, как я, или, может быть, просто ищете больше способов попрактиковаться в уходе за собой, вот четыре совета, которые следует помнить, чтобы проявлять больше благодарности во время вспышки коронавируса:

1. Не заставляйте

Если вам сейчас трудно чувствовать благодарность, не ругайте себя. Лучшее, что вы можете сделать для себя в это нежное время, - это дать себе изящество обрабатывать свои эмоции, как вам нужно, и в своем собственном темпе. Безусловное принятие себя как никогда важно. Мы быстрее судим себя и других, когда чувствуем, что наше выживание находится под угрозой. Сейчас никто из нас не в лучшей форме.

Очень важно практиковать сострадание к себе и дать себе возможность сначала принять собственные мысли и чувства. исследования предлагают мы более осуждаем других, когда более осуждаем себя. Как только мы осознаем, что несовершенны, нам будет легче принять несовершенство других.

2. Нет нужды сводить к минимуму собственные страдания

Я все время слышу совет: будьте благодарны, что у вас есть еда на столе, крыша над головой и одежда на спине. Во-первых, благодарность на самом деле не работает, когда кто-то говорит вам, за что вы должны быть благодарны. Я считаю, что такая практика признательности слишком догматична. Лично я верю, что люди смогут воспользоваться собственными колодцами благодарности, когда придет время.

Во-вторых, будьте осторожны, чтобы не преуменьшать собственные страдания. Хотя еда, кров и одежда - это абсолютно вещи, за которые стоит быть благодарным, вы можете чувствовать благодарность за эти вещи.а такжевсе еще чувствуете грусть, страх, беспокойство или гнев Есть место для всех ваших противоречивых эмоций. Важно помнить - все это правильно, и вам не нужно сводить к минимуму свои собственные трудности.

как проверить на деменцию

3. Будьте проще

Не нужно усложнять процесс благодарности. Просто обратите внимание на все, что заставляет вас улыбаться в течение дня, даже если это на мгновение. Ничего страшного, если это не заставит тебя снова улыбнуться завтра или даже через час. Но что делает вас счастливым именно в этот момент?

Вот что меня ждет:

Нарциссы, которые начинают торчать вверх
Розовое цветущее дерево
Мои растения
Голубые небеса
Горячий душ
Свечи
Увеличить
Замороженная безглютеновая пицца
Спать в
Плейлист Spotify 'Happy Beats'
Танцы
Цветные маркеры
Малина свежая
InstantPot
Мой лучший друг, перед которым я могу плакать
Netflix
Мой муж стирает третью неделю подряд
Чтение воспоминаний
Разговор Элизабет Гилберт о творчестве на TED
Мой учитель письма
Мой класс письма
Мой писательский партнер
Письмо
Моя колода Таро Кристального Единорога
Распыление эфирных масел, особенно герани.
Смеющийся
Моя семья за уважение моих границ
Видео в TikTok, где люди обманывают своих собак
Повторы Schitt’s Creek
Жизни в Instagram Гленнона Дойла

Ваш список может выглядеть иначе. ЭтодолженВыглядит иначе. У всех нас разные потребности и желания, а также вещи, которые приносят нам утешение, когда мы чувствуем себя расстроенными или одинокими, или в зависимости от того, что вы чувствуете сейчас. И помните: это нормально, если то, за что вы благодарны в этот момент, отличается от того, за что благодарны ваш партнер, друзья или родители.

4. Найдите прокси

Если вам сейчас трудно получить доступ к благодарности, это тоже нормально. Благодарность - это часть большой семьи положительных эмоций, которая включает в себя любовь, надежду, смех, вдохновение, творчество и гордость. Любая из этих эмоций также поможет вам пережить бурю этой беспрецедентной катастрофы.

В соответствии с Теория позитивных эмоций Барбары Фредериксон 'Расширяй и развивай' , положительные эмоции помогаютрасширятьваше мышление и внимание (т. е. помогает решать проблемы и проявлять творческий подход) истроитьваши личные ресурсы (например, укрепляют вашу иммунную систему и повышают сопротивляемость). Напротив, стресс, страх и беспокойство сужают вашу точку зрения и создают нагрузку на ваши личные ресурсы.

депрессия сидеть дома мамы

Самое удивительное в этой теории то, что исследования показали, что положительные эмоции могут даже нейтрализовать вредное воздействие отрицательных эмоций на физиологическом уровне. Вот почему практика благодарности и повышение уровня других положительных эмоций (что не означает «всегда быть счастливым») могут быть полезны во время вспышки коронавируса.

Нижняя линия

Будьте нежны с собой в один из самых напряженных периодов в новейшей истории человечества. Будьте благодарны, когда вы можете сострадать к себе, а когда нет. Позволить себе почувствовать все свои чувства - лучший подарок, который вы можете сделать себе прямо сейчас. И когда дело доходит до этого, вы заслуживаете такой же благодарности для себя, как и для всех остальных.