Самопомощь при пандемии в долгосрочной перспективе

Мы все видели мемы о коронавирусе: измученная женщина, свернувшаяся калачиком, чтобы вздремнуть на домашней беговой дорожке, кто-то, одетый в пижаму, смотрел весь Netflix за неделю или выходила из дома месяцами с взъерошенными седыми волосами, покрытыми крошками печенья. Все шутят о том, что не позаботятся о себе и выйдут из карантина в виде Саскватча. Но шутки на самом деле не шутки, не так ли? Согласно недавнее обучение более половины американцев считают, что пандемия вредит их психическому здоровью.

Конечно, когда наше психическое здоровье находится под угрозой, мы должны укрепить свой распорядок ухода за собой, в том числе стараться выглядеть и чувствовать себя лучше (или, хорошо, ненаш лучший, но терпимо для нас самих и наших питомцев). Поскольку мы не знаем, как долго продлится карантин, если вы позволили уходу за собой уйти в последние пару недель, сегодня хорошее время, чтобы мягко вернуть себя в нужное русло. Даже если вы начнете с чего-то простого - например, одеться утром, как если бы вы направлялись на работу или в школу, - это может существенно повлиять на ваше чувство свободы воли и благополучие.

Эми Сирбус, доктор философии, LMHC и менеджер по клиническому маркетингу в Talkspace, рекомендует каждое утро ставить эту цель в качестве цели, объясняя, что даже «надевание одежды и ощущение себя более эстетично, на самом деле может заставить нас чувствовать себя мысленно« более сплоченными ». Физическая организация, которую мы вкладываем в наш внешний вид, помогает повысить уверенность в себе, помогает нам организовать наши мысли и может преобразоваться в чувство собранности в целом »

Почему во время пандемии так важен уход за собой?

Хотя внешний вид и содержание могут показаться наименьшими из ваших забот, забота о себе и поддержание нормальной жизни могут положительно повлиять на ваше благополучие. Врач-терапевт, доктор Рэйчел О’Нил, объясняет пользу для психического здоровья от того, чтобы не отставать от физической заботы о себе в это время. Она объясняет, что это может:

• Помогите повысить самооценку
• Усильте ощущение нормальной жизни, позволив вам почувствовать связь с предыдущими ритуалами и распорядками
• Дать вам ощущение контроля над чем-либо, сохраняя заземление в те моменты, когда вы чувствуете недостаток контроля в других областях
• Дайте вам время и место для практики внимательности

Ниже эксперты предлагают практические и достижимые советы своими руками о том, как заняться личным уходом в эти месяцы неопределенности.

Создание здоровых привычек

Иногда забота о себе, которой мы хотим заниматься - писать эту книгу, делать ежедневно 10 000 шагов, есть овощи с каждым приемом пищи, - кажется достижимой только в нашем воображении. Мы хотим сформировать здоровые привычки, но как теперь, когда мир перевернулся?

«Определение привычки - это« поведение, совершаемое без осознанного мышления или почти без него », - говорит Нир Эйал, автор книги Непреклонный: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь , «Поэтому не всякое поведение может стать привычкой. Это важно, потому что, когда люди ожидают, что поведение будет легким, а это не так, они, как правило, бросают. Они винят себя и думают, что они неполноценны. Но некоторые виды упражнений, например, не станут «поведением, совершаемым без осознанных мыслей или почти без них», потому что в идеале вы будете продолжать заставлять себя усерднее ». Эяль продолжает: « Научитесь справляться с неприятными эмоциями как скука. Отвлечение внимания и прокрастинация - это проблемы регуляции эмоций. А также составить расписание . Вы не сможете определить, что вас отвлекает, если вы не знаете, от чего вы отвлекались ».

Оставаться активным

Нам повезло, что мы живем в то время, когда приложения для домашних упражнений, занятия йогой на YouTube и тренировки в Instagram Live распространены повсеместно. В любой момент дня мы можем выбрать, какую тренировку мы хотим проводить, на каком уровне и как долго. Удивительный! Но для многих людей, находящихся в карантине, даже встать с дивана сложно. Независимый личный тренер из Бостона Томми Броган предлагает «определить, почему». То есть почему ты хочешь заниматься? Как вы думаете, почему это необходимо? Как только вы четко определите, почему упражнения важны для вас, а не только почему они важны в целом, вы почувствуете себя более мотивированным, чтобы начать. Он добавляет: «Тогда просто начните. Заблуждение, что действие может следовать только за мотивацией. Чувство мотивации - это просто чувство. Чувства исчезают. Итак, вы захотите получить мотивацию, играя. Действия порождают мотивацию ».

Цирбус согласен с тем, что польза от упражнений для психического здоровья значительна: «Когда вы двигаете своим телом, будь то упражнения или просто бег трусцой в парке, это снимает стресс, улучшает настроение и в целом вызывает чувство выполненного долга, которое выражается положительное мнение о себе - и, надеюсь, о своем теле », - говорит она. «Это чувство выполненного долга позволяет нам чувствовать контроль, и это действительно полезно прямо сейчас».

Домашний массаж

Хайме Алексис Стэтис, лицензированный массажист из Северной Калифорнии, много думала о вариантах массажа, дружественных к социальному дистанцированию, для своих клиентов. Она фанатка обычных ванн с солью Эпсома и эфирным маслом лаванды. «Это хорошо как для мышц, так и для нервов, которые сейчас перегружены напряжением». Видя, как много людей теперь работают из импровизированных домашних офисов, Статис отмечает, что «эргономика может быть далеко не идеальной, и за это придется заплатить шею, грудь и плечи».

Она рекомендует такую ​​растяжку после ванны: «Положите свернутое банное полотенце на пол и растяните его так, чтобы низ находился у крестца, а верх - у основания черепа. Сложив руки в «пугало», расслабься на несколько минут ». Ваша шея и грудные мышцы скажут вам спасибо.

Уход за волосами

Хотя это может показаться заманчивым, сейчас не лучшее время, чтобы стать профессиональным парикмахером, поэтому такие сложные задачи, как стрижка и наложение слоев, придется подождать. Но даже если вы не можете какое-то время выглядеть как будто вышли из салона, вы можете стремиться к атмосфере просто глубоко обусловленной, потому что я люблю себя.

согласно rebt, в чем суть большинства эмоциональных расстройств?

И вы можете скрыть свои серые тона: «Используйте полуперманентный цвет», - говорит Винс Вариа, парикмахер и владелец салон d-Tangle в Денвере. «Смешайте равные части красителя и проявителя, по две столовые ложки каждого, и нанесите их только на корни». В качестве дополнительных временных решений он предлагает три совета: пробор на новом месте, заполнение нескольких беспризорных серых оттенков с помощью Sharpie или покупка спрея для коррекции корней.

Забота о вашей коже

«Я делаю макияж каждое утро», - говорит Эми Доти , лицензированный косметолог и профессиональный визажист из Далласа, «хотя меня видят только члены моей семьи. Я даже пользуюсь духами. Тогда я чувствую себя более инициативным и лучше отношусь к своему дню ». Такой уровень проактивности может быть недоступен для всех, но соблюдение ежедневного режима кожи в домашних условиях - это хороший уход за собой, пандемия или отсутствие пандемии. Доти предлагает пообщаться в видеочате со специалистом по уходу за кожей, которому вы доверяете (тем, кто не занимается продвижением товаров), чтобы определить, что нужно вашей коже. Если у вас (как и у меня) хватит терпения только на самые простые процедуры, Доти пропишет предварительное очищение, очищающее средство, тоник и увлажняющий крем. «Предварительное очищение - это масло для глубокой очистки, которое растворяет излишки кожного жира, макияжа и загрязнения, которые накапливаются на коже». Она рекомендует бренд Dermalogica. «А если вы гуляете или катаетесь на велосипеде, не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем каждые пару часов».

Делать самостоятельноГвозди

Это может показаться неважным по сравнению с глобальной пандемией, но уход за ногтями - это небольшой и простой способ позаботиться о себе. Знаменитый маникюрный мастер Алисия Торелло предлагает еженедельный распорядок: «Если у вас есть инструменты для ногтей, отодвиньте и обрежьте кутикулу. Если у вас нет инструментов, сразу приступайте к подаче документов ». Она рекомендует подпиливать в одном направлении до желаемой формы с помощью пилки для ногтей с зернистостью 100/180. «Вы можете легко сделать хороший скраб для рук, смешав оливковое масло, миндальное или кокосовое масло, коричневый сахар и мед. Вы также можете добавить любые эфирные масла, которые есть у вас дома. Слегка потрите верхнюю часть рук и пальцев и промойте. Нанесите лосьон на руки и ногти, чтобы удержать влагу, а затем добавьте масло для кутикулы или любое другое масло, которое у вас есть в доме ».

С учетом всего сказанного, самое важное в эти долгие тихие дни - чувствовать себя максимально устойчиво, поэтому, если мысль о пересмотре распорядка дня вызывает беспокойство или стыд, забудьте об этом! Просто добавьте эту статью в закладки и вернитесь к ней, когда будете готовы. Помните, дело не в том, насколько вы продуктивны или насколько очаровательны эти ритуалы ухода за собой, а в том, какое положительное влияние они оказывают на ваше благополучие. «Мы все сейчас скорбим», - говорит терапевт и инструктор по интегрированному здоровью. Лорен Зельцер Веррилло , «И этот процесс не является линейным. Будьте добры к себе ».