Мой ритуал психического здоровья: сочувствие к себе и установление границ

«Смелость устанавливать границы - это смелость любить себя, даже если мы рискуем разочаровать других».- Брене Браун

Все люди хотят, чтобы их видели, любили и принимали. Иногда это стремление бывает настолько сильным, что мы жертвуем своим собственным чувством «я» в надежде получить признание от других, что мы значим. Без ежедневных ритуалов, которые помогли бы мне заново сосредоточиться и установить сильные, любящие границы, я могу потеряться в море чувств, потребностей и мнений других людей.

«Людям, которые хотят нравиться другим, или тем, кто чувствует потребность доставить удовольствие другим людям, обычно сложно устанавливать границы», - сказала Рэйчел О’Нил, доктор философии. LPCC-S и в Огайо Терапевт сказал. «Люди, которые используют эмоции как повод сделать - или не делать - что-то, также могут иметь трудности с установлением границ», - добавила она.

«Например, человек думает:« Я действительно устал сегодня вечером и предпочел бы остаться дома, но я чувствую себя виноватым, сказав другу, что не могу пообедать, поэтому я просто пойду поужинать », демонстрирует идею, что чувство в данном случае вина) должна мотивировать поведение (в данном случае - пойти на ужин, несмотря на нежелание этого делать) ».

Моя борьба как угодник людям

Как глубоко чувствующий человек я стал народный угодник в раннем возрасте. Раньше я осознавал боль других и чувствовал, что моя обязанность - сделать их счастливыми. Я боялся, что, если я не скажу и не сделаю в точности «правильные» вещи, мои друзья бросят меня, начальство не будет уважать меня, а мой партнер найдет кого-то получше.

Идея о том, что люди будут любить и принимать меня, только если я буду совершенен, - вот что исследователи называют «условным чувством собственного достоинства». Я оказал на себя невероятное давление, чтобы быть тем человеком, которым, как я думал, все остальные хотели меня видеть, и в процессе я потерял часть себя. Изделие, которое глубоко внутри знает, что я достоин любви, независимо от того, что я говорю, делаю, ношу, верю, чувствую, выражаю и достигаю.

За прошедшие годы я узнал, что мои наклонности угодить людям были серьезной попыткой защитить себя от боли и печали, которые приходят с отказ .

«Люди [которые не могут установить границы] могут бояться разочаровать людей или не понравиться им», - сказал О'Нил. «Также может быть аспект обеспокоенности тем, что отказ или установление границ может привести к их исключению из определенной социальной группы или сети (например, если я не согласен проводить время с друзьями, они могут перестать спрашивать ). »

Отношения между границами и состраданием к себе

Научиться любить и принимать себя таким, какой я есть, изменило жизнь. Исследование показывает что практика безусловного принятия себя - важный шаг к успокоению внутреннего критика.

Вот пять способов попрактиковаться в установлении границ любви в своей жизни:

1. Позвольте себе сказать 'нет'

Люди, которые борются за установление границ, часто испытывают чувство вины или страха по поводу того, что может случиться, если они это сделают. По словам доктора О’Нила, одним из первых шагов в изучении того, как устанавливать границы, является разрешение самому себе сказать «нет».

«Это нормально - ставить потребности на первое место, - поделилась О’Нил. «Важно ценить себя и заботиться о себе».

моя работа делает меня подавленным и тревожным

2. Настройтесь на свое эмоциональное состояние.

Настройка вашего эмоционального состояния и того, как конкретные люди и ситуации влияют на ваше отношение к себе, может дать подсказки о том, когда, возможно, пришло время установить границу .

«Помните, когда вы работаете на пустом месте, а когда вам, возможно, придется сделать шаг назад и немного подзарядиться», - посоветовал О’Нил. «Иногда это означает, что вы не отвечаете на телефонные звонки или текстовые сообщения сразу, а в других случаях это может означать выделение времени для перегруппировки».

Доктор О’Нил рекомендует сканирование тела как способ проверить свое тело. «Выполнение простого сканирования тела один-два раза в день может помочь вам осознавать любую стесненность и напряжение», - сказал О’Нил.

3. Практикуйте медитацию любящей доброты.

Особенно в дни, когда вы чувствуете повышенную чувствительность, практикуя медитация любящей доброты может быть отличным способом усилить чувство любви. Может быть трудно установить границы, если вы не основаны на собственном самоощущении.

Медитация любящей доброты может выглядеть следующим образом (вдохновленная Джек Корнфилд , практикующий буддизм и всемирно известный учитель медитации):

1. Сосредоточьте свое внимание на собственном благополучии и произнесите:Да исполнится я любящей добротой. Могу ли я быть в безопасности от внутренних и внешних опасностей. Желаю мне быть здоровой телом и душой. Могу ли я быть спокойным и счастливым.
2. Расширьте свое внимание на благополучие того, кто вас любит, и произнесите:Пусть вы наполнитесь любящей добротой. Будьте в безопасности от внутренних и внешних опасностей. Желаю тебе здоровья телом и душой. Будьте спокойны и счастливы.

4. Остерегайтесь самопожертвования.

Полезно обратить внимание на то, когда вы наклоняетесь перед кем-то, делаете что-то из-за обязательств или говорите «да», когда вы действительно имеете в виду «нет».

«Если человек говорит мне, что он постоянно что-то делает для других людей - - за счет собственного благополучия - - то это, как правило, знак того, что нам нужно работать над их границами», - сказал О'Нил. «Я мог бы начать с указания того, каким образом внимание к потребностям других повлияло на их жизнь».

5. Обратитесь за поддержкой

Работа с опытным Терапевт может быть полезным, чтобы раскрыть корень ваших склонностей к удовлетворению людей и разработать инструменты, чтобы установить более любящие границы в вашей повседневной жизни.

Тем, кто хочет глубже погрузиться в свои отношения с границами, д-р О’Нил рекомендует следующее:

• Сердечный разговор Клео Уэйд (основное внимание уделяется уходу за собой и заботе о себе, прежде чем заботиться о других)
• Созависимые, больше нет Мелоди Битти (хорошо для тех, кто находится в отношениях с размытыми границами)
• Живое шоу: Серия # 124 Как сострадать, устанавливая границы в отношениях с Брене Браун

Научиться любить себя настолько, чтобы установить границы, которых вы заслуживаете, - это путь на всю жизнь. Будут взлёты, будут спады, и мы не будем каждый раз делать это правильно. Чувства могут пострадать. Отношения могут разорваться. И могут быть дни, когда дискомфорт от этого нового способа работы будет совершенно непреодолимым.

Но как бы это ни было сложно, не сдавайтесь. Вы достойны всего, чего желаете.