Руководство по психическому здоровью для рабочих во время пандемии коронавируса

Чтобы избежать распространения коронавируса, Белый дом объявленные руководящие принципы на следующие две недели, включая указание работать из дома. Однако это очевидно не для всех. Многие рабочие места, от медицинских работников до работников розничной торговли и сферы обслуживания, сталкиваются с серьезными затруднениями - возьмите отпуск с оплачиваемым отпуском по болезни (если он даже у вас есть), уволитесь и подайте заявление на пособия работника , или продолжайте работать. Это непростое решение, особенно когда такие компании, как Amazon и Walmart, предлагая денежные бонусы привлечь больше сотрудников.

Какой бы вариант вы ни выбрали, это беспрецедентная стрессовая ситуация. Последствия этого стресса могут немедленно сказаться на вашем здоровье и способствовать беспокойство , депрессия , а также физические симптомы стресса. Принимая меры по защите своего физического здоровья от вспышки коронавируса ( вот несколько советов от Всемирной организации здравоохранения ), вы также можете улучшить свое психическое здоровье.

Вот несколько способов позаботиться о своем разуме, сердце и духе в чрезвычайно сложных рабочих условиях.

как остановить паническую атаку сейчас

Получайте правильную информацию и избегайте «мыслительных ловушек»

О распространении коронавируса идет много новостей. Некоторые из этих новостей полезны и помогут защитить вас, а некоторые - нет. Для вашего психического здоровья вам необходимо знать факты о вашей безопасности и рисках, связанных с выходом на работу.

Чтобы узнать о правах работника, отметьте веб-сайт ресурсов Министерства труда США включая подготовку рабочего места, профилактическую информацию и новые гибкие возможности страхования от безработицы. Вам также следует спросить у своего работодателя обновленные правила. Это развивающаяся ситуация, и многие компании адаптируют свою политику отпусков по болезни на лету, либо из-за правительственные мандаты или из-за давления со стороны сотрудников.

Мы должны оставаться, как детективы, в поисках улик, указывающих на правду. Это может стать ошеломляющим, если мы начнем делать предположения и заполнять пробелы, когда в поддержку нашей версии не так много всего. Хотя нам не следует игнорировать свои инстинкты, существуют некоторые «ловушки мышления» - когнитивные искажения, которые могут захватить наш мозг, - которые ведут нас дальше по пути беспокойства.

Вот несколько распространенных ловушек мышления, на которые следует обратить внимание:

Гадание

Да, новости полны прогнозов, но это не значит, что эти прогнозы являются абсолютной и неизбежной истиной. Мы не сможем предсказать будущее и будем меньше беспокоиться, если останемся в настоящем моменте, делая все возможное прямо сейчас, чтобы быть в безопасности.

Черно-белое мышление

Это когда мы начинаем мыслить крайностями (например, «Это конец света!»). На самом деле ситуации обычно промежуточные, в серой зоне. Нам не нужно думать только в категориях «все хорошее» или «все плохое», в середине есть много места.

что вызывает социальные тревожные расстройства

Чтение мыслей

Как вы думаете, вы знаете, о чем думают ваш работодатель или коллеги? Выможет бытьиногда вы можете угадывать, но в большинстве случаев вы не знаете наверняка. Лучше задавать прямые вопросы тем, кто в курсе, и держаться подальше от попыток телепатии.

Повышайте свою заботу о себе

Независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, сейчас как никогда нам всем нужно заботиться о себе. Уход за собой - это деятельность, которая помогает вашему здоровью, благополучию и снимает стресс. Речь идет не о том, чтобы отказаться от телевидения под лавиной фишек… но, опять же, это могло быть.

Наиболее эффективные методы ухода за собой охватывают шесть областей: эмоциональную, практическую, физическую, умственную, социальную и духовную. Думайте о них как о ведрах с водой, которые нужно время от времени наполнять. Если вы позволите одному сидеть пустым, это не поможет вам, когда вы действительно хотите пить. Чем больше запасов воды, тем больше вы справитесь с трудностями.

Вот разбивка различных видов ухода за собой и занятий, которые можно включить в вашу неделю:

• Эмоциональная забота о себе
  Эмоциональная забота о себе помогает вам справиться со своими чувствами. Это может быть разговор с терапевтом, запись в дневнике или рисование. Вам нужно время, чтобы поразмыслить над своими эмоциями и дать им возможность выразить себя.
• Практический уход за собой
  Практическая забота о себе включает в себя те дела и дела, которые мы не всегда хотим выполнять, но которые помогают нам быть более организованными. Стирка, покупка продуктов и составление бюджета - все это способствует лучшему чувству легкости.
• Физическая забота о себе
  Физическая забота о себе предполагает заботу о своем теле, как внутри, так и снаружи. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, пьете достаточно воды, делаете упражнения на растяжку и здоровое питание. Ваше тело - это то, что вам нужно в течение дня, и с ним нужно хорошо обращаться.
• Психологическая забота о себе
  Психологическая забота о себе - это все, что зажигает ваш мозг. Это может быть кроссворд, чтение книги, прослушивание музыки или просмотр произведений искусства. Думайте об этом как о тренировке своего ума.
• Социальная забота о себе
  Социальная забота о себе - это забота о взаимоотношениях в вашей жизни. Позвоните кому-нибудь по телефону, отправьте текстовое сообщение, напишите письмо или более длинное электронное письмо. Разговор поможет и вам, и вашему любимому человеку.
• Духовная забота о себе
  Духовная забота о себе - это связь с чем-то большим, чем вы сами. Для некоторых людей это религиозно, но не обязательно. Молитва, медитация и времяпрепровождение на природе - все это примеры духовной заботы о себе.

Может показаться, что это слишком много заботы о себе, но многие из этих действий занимают всего пару минут. Если вы едете на работу, это может быть хорошее время, чтобы немного пообщаться или позвонить другу. В обеденный перерыв сделайте несколько разминок и почитайте книгу. Для больших задач разбейте их на более мелкие части и посмотрите, что вы можете сделать всего за пять минут. Другая хорошая новость заключается в том, что уход за собой не требует дополнительных затрат. Он всегда доступен для вас, и вы можете уйти от мира, хотя бы на мгновение, в место спокойствия, которого не сможет коснуться даже коронавирус.