Недосыпание или депрессия?

Прыгать в: Симптомы бессонницы Лечение Симптомы депрессии
Нарушение сна, описываемое как бессонница или гиперсомния, является одним из основных симптомов большого депрессивного расстройства.¹Людям, борющимся с депрессией, часто бывает трудно засыпать или спать. Хитрость в том, что лишение сна (недосыпание) также может привести к подавленному настроению, капризности и раздражительности. Иногда бывает сложно определить, что было первым: депрессия или нарушение сна.

Симптомы недосыпания

Основным признаком продолжающегося недосыпания является дневная сонливость, но могут быть и другие симптомы:

Чрезмерное зевание
Усталость
Раздражительность
Изменения настроения
В депрессии
Забывчивость
Неуклюжесть
Трудность в изучении нового
Чувство нечеткости
Недостаток мотивации
Снижение полового влечения
Повышенный аппетит.

Недостаток сна ослабляет (рассудочную) способность префронтальной коры головного мозга управлять миндалевидным телом (эмоциями), затрудняя процесс обработки эмоций и совладания с ними. Когда мозг лишен полноценного сна, он также изо всех сил пытается сконцентрироваться и регулировать рост и аппетит.

Недостаток сна может иметь огромное влияние как на эмоциональное, так и на когнитивное функционирование мозга. Это приводит к плохому настроению, негативному мышлению, снижению эмпатии и плохому контролю над импульсами.

Хорошая новость заключается в том, что недосыпание можно лечить, а регулярный цикл сна может облегчить вышеперечисленные симптомы.

Лечение недосыпания

Хорошая гигиена сна - это противоядие от недосыпания. Люди накапливают недосыпание, когда они каждую ночь теряют определенное количество сна, и единственный способ погасить этот долг - это больше спать.

Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить гигиену сна:

Установите конкретное расписание для сна и бодрствования, включая выходные и праздничные дни.
Ложись спать, когда устаешь
Не ешьте за 2-3 часа до сна.
Занимайтесь ежедневными упражнениями
Если не можете заснуть через двадцать минут, перейдите в другую комнату и почитайте, пока не почувствуете сонливость.
Избегайте использования какой-либо электроники в спальне
Выключайте электронику за час до сна
В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.

Симптомы депрессии

Учитывая, что депрессия часто включает бессонницу, а лишение сна вызывает депрессивное настроение, вы можете понять, почему их трудно различить. Однако основной чертой депрессии является период времени, в течение которого наблюдается по крайней мере две недели подавленного настроения или потери интереса или удовольствия почти от всех видов деятельности.²

Другие симптомы депрессии включают:

Значительная потеря веса при отсутствии диеты или значительное увеличение веса
Бессонница или гиперсомния почти каждый день
Психомоторные изменения (возбуждение или заторможенность)
Усталость или потеря энергии
Чувство никчемности или чрезмерной вины
Чувство безнадежности или беспомощности
Снижение способности думать, концентрироваться или принимать решения почти каждый день.
Периодические мысли о смерти или повторяющиеся суицидальные мысли (с планом или без него)
Симптомы вызывают серьезный стресс в социальной, профессиональной или других сферах жизнедеятельности.

Эмоциональные симптомы, сопровождающие депрессию, гораздо более значительны, чем капризность или депрессивное настроение. Мысли о самоубийстве, чувство беспомощности или никчемности и чрезмерное чувство вины могут затруднить вставание с постели, добраться до работы или учебы и пообщаться с другими людьми.

Который из них?

Легкие эмоциональные симптомы и трудности с концентрацией внимания, когда вы знаете, что имеете дело с недосыпанием, вероятно, могут быть связаны с недосыпанием. Хотя недосыпание может быть опасным (например, вождение автомобиля при недосыпании), его можно исправить с помощью надлежащей гигиены сна и методов снижения стресса.

вызывает ли lexapro потерю веса?

С другой стороны, серьезное депрессивное расстройство может значительно ухудшить функционирование и требует дальнейшего лечения, кроме правильного сна и снижения стресса. Подавленное настроение, которое длится две недели или дольше, - это красный флаг для обращения за помощью к лицензированному практикующему психиатру. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли, наберите 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для обследования.

Источники статей

Американская психиатрическая ассоциация,Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160-168.
Там же.

Последнее обновление: 21 июля 2020 г.