Как сохранять равновесие во время серьезных жизненных перемен

Если есть что-то, что неизбежно в жизни, так это изменение. Иногда эти изменения незначительны, но время от времени они бывают серьезными - вспомните брак, развод, потерю любимого человека, новую работу, рождение детей, возвращение в школу или покупку дома. Эти переходы часто искореняют наш мир, иногда так, как мы не готовы или не хотим иметь дело.

Несмотря на всю боль, неуверенность и радость, которые эти важные жизненные изменения приносят в нашу жизнь, нет никаких сомнений в том, что они могут сказаться на нашем психическом здоровье, когда мы пытаемся проложить себе путь через неизведанную территорию.

Почему серьезные жизненные перемены настолько ... серьезны

Есть причина, по которой серьезные изменения в жизни могут повлиять на наши душевное здоровье , и все сводится к тому, как функционирует мозг.

«Когда вы меняетесь, это фактически активирует сенсоры конфликта в мозгу, и это вызывает мозговой хаос, который мы называем когнитивным диссонансом», Доктор Срини Пиллэй , доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, сообщает Talkspace. «Эта активация датчика конфликта вызывает у людей стресс».

И не все страдают одинаково. Пиллэй предполагает, что личность определяет, как изменение влияет на наше психическое здоровье. Тем, кто стремится к новизне, обычно легче проглотить перемены, в то время как для тех, кто чувствует себя наиболее комфортно в условиях статус-кво, жизненные перемены будут более сложными.

Положительные изменения так же влияют на наш мозг

Последствия для психического здоровья во время серьезных изменений не различаются. Даже изменение, которое в целом положительное, например празднование вашего нового брака или рождение ребенка, регистрируется в мозгу так же, как более тяжелое событие. Мозгу удобнее работать со старыми паттернами, а все новое создает дилемму.

«Когда дело доходит до позитивных изменений в жизни, мозг по-прежнему вынужден делать что-то другое, - говорит Пиллэй. «Даже если это изменение положительное, оно может вызвать беспокойство, неуверенность или чувство незнакомости, и это обычно ускоряет выработку привычек в мозгу. Это означает, что как только вы почувствуете стресс, вы захотите вернуться к старым привычкам ».

Как справиться с серьезными изменениями

Мозгу нужно время, чтобы приспособиться, независимо от жизненного события, которое мы переживаем. Чтобы помочь процессу и сохранить свое психическое здоровье, мы можем попробовать несколько из следующих стратегий.

Неопределенность перенаправления

Одна из основных причин, по которой мы боремся с изменениями, и почему они могут привести к когнитивному диссонансу, - это элемент неопределенности. Неопределенность - враг наших биологических импульсов: если мы не уверены, является ли животное домашней кошкой или кровожадным тигром, мы попадаем в беду. Нашему мозгу не нравятся шансы уравнений с неизвестными переменными, поэтому в целях безопасности он по умолчанию принимает отрицательное смещение.

«Исследование… показало, что среди людей, которые не уверены, 75 процентов людей неверно предсказывают, когда могут произойти плохие вещи», - объясняет доктор Срини Пиллэй. «Неопределенность заставляет мозг ожидать худшего. Это не означает, что изменения велики, и вы должны ожидать лучшего, но вы должны понимать, что ваш мозг войдет в ... автоматическую предвзятость к негативу ».

Чтобы уменьшить неопределенность, из-за которой мозг запускает реакцию на стресс, выровняйте правила игры с нейтральные фразы для разговора с самим собой например: «Неопределенность просто означает, что я не знаю будущего. Это не значит, что будущее плохое ».

что значит призрак кого-то

Составить план

Возможно, не все мы умеем планировать, но когда мы проходим важный жизненный сдвиг, неплохо стать более организованным. Для этого замените то, что Пиллэй называет «намерениями цели», на «намерения реализации».

«Вместо того, чтобы говорить:« Я приму все как есть. Посмотрим, как мы справимся с этим, «что часто увеличивает степень неопределенности заранее, [делает] намерения более конкретными, добавляя к ним фактическое время», - предлагает Пиллэй. «Делая намерения более конкретными ... вы можете уменьшить неопределенность и, следовательно, облегчить принятие изменений».

Например, если вы постоянно приглашаете романтического партнера в свое жилое пространство, точно спланируйте, как произойдет переход. Будут ли они проводить у вас три ночи в неделю в течение испытательного срока, прежде чем переехать? Как будет определяться личное пространство? Чей диван войдет в гостиную? Внезапно то, что кажется аморфным жизненным событием, теперь становится управляемым набором действий.

Создавайте мозговые перерывы

Часто перемены требуют значительного внимания - например, планирование свадьбы, переговоры о новой работе или открытие бизнеса. Может показаться благоразумным подталкивать себя к перегрузке в это время, но нашему мозгу действительно нужны перерывы в течение дня, чтобы работать наиболее эффективно.

Пиллэй рекомендует в своей книге несколько стратегий: Tinker Dabble Doodle Try: разблокируйте силу несфокусированного разума , которые включают в себя 15-минутные интервалы для короткого сна, структурированные мечтания и рисование. Фактически, один учиться показали, что те, кто рисовал, слушая скучный телефонный звонок, запоминали на 29 процентов больше информации, чем те, кто этого не делал. Эти короткие творческие всплески для вашего мозга, которые доктор Пиллэй называет «интеллектуальной расфокусировкой», могут дать толчок вашей способности ориентироваться в крупных изменениях.

«Когда вы сосредоточены, вы, по сути, собираете различные части головоломки своим умом, но несфокусированное время - это время, которое вы даете своему уму, чтобы собрать эти части головоломки», - говорит нам Пиллэй. «Если вы переживаете изменения, просто постоянно сосредотачиваясь в течение дня, вы не даете своему мозгу возможности собрать эти кусочки головоломки».

Справиться с горем и утратой

К сожалению, многие важные изменения в жизни - это события, о которых мы не просим, ​​например потерять любимого человека , или страдает травмой или болезнью. И трудные, и положительные изменения могут казаться потерей, поскольку мы отказываемся от одного способа существования на новом пути.

«Горе и потеря часто лежат в основе серьезных жизненных изменений, особенно тех, над которыми [мы] мало или совсем не властны», - говорит автор Жизненные перемены: личные истории надежды через самые трудные жизненные испытания и перемены и психотерапевт из Техаса Хайди МакБейн . «Это может привести к множеству проблем с психическим здоровьем, но наиболее серьезными из них обычно являются депрессия и / или беспокойство».

МакБейн подчеркивает, что процесс скорби имеет решающее значение для управления изменениями. Она помогает клиентам, «давая им понять, что горе требует времени, но они будут чувствовать себя лучше, нормализуя то, что другие чувствуют так же, как и они, и обсуждая, как эти важные жизненные изменения повлияли на их отношения».

Практика самообслуживания

Самостоятельное лечение это старый стандарт, но очень важный. Не забывайте о важности ухода за собой, включая соблюдение регулярного графика, здоровое питание, достаточный сон и физические упражнения.

«Часто при серьезных изменениях в жизни забота о себе уходит прямо в окно», - говорит МакБейн. «Это может помочь выбрать каждый день по одному делу, которое вы делаете только для себя и своего благополучия, например, упражнения, медитация или [или] ведение дневника».

И, конечно же, обращайтесь за помощью, когда вам это нужно, будь то близкий человек, которому вы доверяете, который может подставить ухо или плечо, чтобы поплакать, или специалист в области психического здоровья, который поддержит вас в любой важный жизненный переход.

Изменения неизбежны, извлекайте из них максимум пользы

Изменения не только неизбежны, они могут привести к прекрасным возможностям, даже если они исходят из глубочайших источников боли и потерь. Когда мы приветствуем неуверенность и неизвестность заботой о себе, любовью к себе и поддержкой, у нас гораздо больше шансов сохранить свое психическое здоровье во время серьезных жизненных изменений и найти свой путь в будущее, в котором много новых приключений.